Поради щодо поліпшення пам’яті та концентрації - ratiopharm GmbH
Здорове харчування
Збереження здорового способу життя важливо для розумової форми. Сюди входить здорове та збалансоване харчування. Меню з великою кількістю фруктів, овочів, риби, оливкової олії та цільнозернового хліба позитивно впливає на пам’ять та концентрацію уваги. Щоб задовольнити потреби в білках, на тарілці частіше повинні бути нежирні молочні продукти, соя, горіхи та риба. Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в горіхах, а також у льоні, волоських горіхах, ріпаку та оливковій олії, важливі для функціонування нервових клітин, тому їм також слід надавати перевагу. Також важливо пити достатньо води (приблизно 2 літри на день), щоб мозок міг нормально працювати. Вживати алкоголь слід лише в помірних кількостях і утримуватися від куріння.
Фізичний рух
Регулярні фізичні вправи сприяють мозковому кровотоку і, отже, надходженню кисню та поживних речовин до клітин мозку. Навіть якщо ви ще не були спортивним ПОПОМ: спробуйте знайти той вид спорту, який вам подобається, та інтегруйте регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя. Будь то фітнес-курс чи лісовий похід - ви ніколи не занадто старі для фізичних навантажень. Ви повинні займатися не менше півгодини три-п’ять разів на тиждень. Особливо рекомендуються заходи, що поєднують фізичні навантаження та концентрацію уваги, такі як танці або жонглювання. Такі види витривалості, як плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки та скандинавська ходьба, також недорогі.
Тренування пам’яті
Регулярні тренування пам’яті зміцнюють вашу розумову форму і сприяють концентрації уваги та пам’яті. Не всі тренування пам’яті однакові. Деякі повсякденні справи більше, інші менш придатні для збивання сірих клітин. Наприклад, такі відомі заходи, як читання та виконання кросвордів, не підходять для тренування нашої пам’яті. Проти цього виникають нові імпульси, напр. Наприклад, слухання, читання, розмова та вивчення віршів покращують довготривалу пам’ять і тренують сірі клітини.