Поради щодо повернення (повернення) до плавання - madmoiZelle
Останні два роки Лерейлі займався любительським плаванням. Ось його гарна порада тим з вас, хто хотів би повернутися до води !
Спочатку опубліковано 26 липня 2012 року
Це літо, спекотно, і з усіх чудових ідей для повернення до спорту ви сказали басейн внизу - найкраща ідея. Ми пітнімо, але у воді, вбираємо сонце і можемо побачити красивих молодих людей з усіма м’язами зовні (або прекрасних дівчат у бікіні). Підтверджую, це чудово.
І це працює, оскільки через два роки Я втратив три розміри штанів і один розмір сорочки. Однак не слід забувати кілька невеликих правил і порад, щоб плавати в найкращих умовах.
Кілька невеликих нагадувань про спорт та плавання:
- Щоб схуднути, вам доводиться бити серце, отже не забавляйся занадто багато, але ми повернемось до цього.
- Щоб намалювати м’язи ви повинні змусити, ми також до цього повернемося.
- Плавання є щадна діяльність для тіла, особливо суглобів, які підтримуються тиском води. Ідеально підходить тим, для кого ударні види спорту заборонені.
- Що б не сталося ти не будеш міс Халк, виправдання "о, у мене можуть бути величезні трапеції і більше не бути гарною" - це саме це: виправдання.
- Перш за все, галактичне нагадування: МИ НЕ ВИБИРАЄМО, ДЕ МИ ДУМАЄМО. Управління жиром визначається вашою генетикою, і присідання не призводить до жиру на животі. Якщо докласти зусиль, жир є загальним і абстрактним поняттям, це ваша ДНК, яка вже вирішила, що взяти і де взяти.
Перш ніж стрибати в перший муніципальний басейн, обладнайтеся. Цілісний купальник ідеально підходить для уникнення безлічі дрібних аварій (як, наприклад, обробка сиськів у повітрі), і, отже, бути більш ефективним.
Всі захисні окуляри для басейну однакові, різниця буде в комфорті, полі зору та наявності чи не захисту від ультрафіолету (особливо корисно для плавання на спині, коли у басейну відкрита дах).
Нарешті, питання капелюха, я б порадив тих (трохи дорожчих) з тканинним покриттям зсередини, щоб не рвати волосся при кожній маніпуляції.
Поради щодо плавання: як розпочати ?
Коли ви тільки починаєте, важлива єдина мета - ходити туди регулярно (принаймні раз на тиждень) і протриматися з часом один раз у воді. Припустимо, що організм починає враховувати наслідки спорту лише після 30/35 хв.
Спробуйте зробити хоча б так, брасом, у своєму власному темпі, ми тут, щоб звикнути до води, до рухів. Але що б не сталося, підрахуйте пройдену відстань і час, проведений у воді. Це важливо, оскільки ці дані будуть однією з ваших основних мотивацій. Дозволь пояснити.
За допомогою Інтернету та своїх смартфонів ви можете відвідувати сеанси басейну на таких сайтах, як Nageurs.com, або таких додатках, як RunKeeper або Fitocracy. Потім ви отримаєте журнал реєстрації, який заповнюватимете своїми даними та статистикою.
Бо в очікуванні плавлення, в очікуванні побачити результати в дзеркалі, цифри є підтвердженням ваших зусиль. Перш за все, побачивши свої минулі сесії, ви захочете зробити краще, щоб перевершити себе. До цього заохочуватимуть найкращі інструменти: наприклад, RunKeeper надсилає вітальний електронний лист для кожного нового запису.
Після того, як ви опануєте брасом і поверненням до води, вам доведеться штовхати себе вище, навіть у вовчому темпі. Наприклад, намагайтеся довше залишатися у воді, підніматися до 45 хв, а то й години і більше.
Потім спробуйте подолати більше відстані за той самий проміжок часу. Або тягне вас, і, пробираючись тут на 100 метрів, 5 хв завжди є перемога. Мета - вміти плавати брасом, ніколи не зупиняючись.
Це повинно зайняти близько півдюжини сеансів. Це знак того, що вам потрібно братися за справу, тобто включати сканування у свої процедури.
Поради щодо плавання: плавання
Кроль - це плавання з найкращим співвідношенням калорій/ціни. Як тільки ви переконаєтесь, що добре тренуєтесь (сміливо займайтесь або проходьте індивідуальний урок), спробуйте час від часу робити довжину в переході вперед, потім ще раз і так далі.
Мета - якомога більше замінити брас, навіть якщо це означає робити перерви через кожні 50/100м. Нарешті, і це, на мій погляд, остаточний крок у аматорському плаванні, ви повинні націлитись: щоб можна було плавати переднім кролем без перерв. Потрапивши туди, ви знаходитесь на вершині.
І я більше нічого вам не маю сказати, крім того, щоб піти дражнити цілеспрямовані тренування, інтервальні методики та інше.
Поради щодо плавання: аксесуари
Заключне слово щодо аксесуарів. Благаю вас, заборонити пінопластову дошку. Це служить лише двом цілям: зосередитись на русі (ногах), щоб навчитися робити це краще, або зміцнити певну частину тіла.
Жодного разу це кардіотренування, жодного разу не втрачається жодного грама. Так само довгі плавники не мають нічого спільного в басейні. Це дозволяє зайти дуже далеко, дуже швидко, без зусиль: це пірнаючі плавники, які нічого не роблять і особливо не серце.
Щоб уникнути назавжди. Віддавайте перевагу дуже коротким плавникам, які працюють на всій нижній частині тіла одночасно з вашим серцем. Є також аксесуари для верхньої частини тіла, такі як подушечки, які зміцнюють руки, плечі та спину. Я ним користуюся і без цього не можу !