Поради щодо правильного зволоження в жарку пору року - Блог
Оскільки наше тіло на 60% складається з води, більше не потрібно згадувати, чому правильний спосіб гідратації є абсолютно необхідним для нашого загального здоров’я. Адже воду та природні рідини ми споживаємо оптимізує артеріальний тиск, регулює температуру тіла, змащує суглоби, допомагає підтримувати правильний транзит кишечника набагато більше, сприяє схудненню і я їй обіцяю абсолютно здорова і сяюча шкіра.
Помилка більшості з нас полягає в тому, що ми п’ємо воду лише тоді, коли спрагнемо, враховуючи, що наше тіло завжди надсилає нам сигнали, коли нам потрібна вода.
Однак іноді сигнали не такі очевидні, як у випадку з голодом, наприклад, і, отже, ми можемо повністю забути про зволоження. Звичайно, не слід панікувати, коли ваше тіло спрагне, воно повідомляє вам, що воно втратило близько 1% від кількості води і що потрібно зробити перерву для зволоження. Найкраще, що потрібно робити влітку, - це залишатися зволоженим протягом дня і не робити перерв більше 2 годин з точки зору споживання рідини, яку ви споживаєте, оскільки, як я вже згадував, цього сезону наш організм втрачає більше рідини. ніж нормально.
Поруч надмірна спрага, запаморочення, втома, суха шкіра, м’язові судоми, сухість і липкість у роті, зниження рівня уваги та життєвих сил і головний біль є чіткі сигнали, за допомогою яких організм може надіслати вам, що настав час зволоження.
Як ми зазначаємо з самого початку, влітку наш метаболізм прискорюється, і організм втрачає більшу кількість води, ніж зазвичай, оскільки він повинен постійно регулювати температуру тіла до оптимального рівня. Хоча найбільше влітку зневоднення страждають діти, оскільки вони багато грають і часто забувають пити воду або їсти, дорослі не поступаються, часто так багато зосереджуючись на справах щодня, в свою чергу, вони поглинаються і забувають про це так важливе.
- Випийте достатню кількість води і додайте їй додаткового смаку, щоб сформувати звичку
Однак вода залишається надзвичайно важливою. В ідеалі його слід споживати в кімнатна температура і хороша якість (лужна, весняна). Крім того, в жарку пору року рекомендується також пити мінеральна вода, якщо у вас немає стану, який заважає вам це зробити. Щоб сформувати здорову звичку, добре мати її розклад в цьому сенсі, щоб максимум через 2 години ви пам’ятали про гідратування. Мобільні програми (Нагадування про водний напій, Мій баланс води та ін.) ідеально підходять для формування цієї звички.
Крім того, якщо вас не приваблює занадто багато води, ви можете дати їй краплю смаку, щоб зробити її приємнішою на ваш смак. Заливання води лимоном, лаймом, малиною, апельсином, огірком не тільки додасть їй кращого смаку, але він також буде зберігати багато живих фруктових ферментів, які надзвичайно корисні для здоров'я.
- Чаї та супи влітку творять чудеса
Хоча це здається дивним, так, гарячі напої та продукти на водній основі працюють краще, ніж холодна їжа, для чого організм знову повинен докласти додаткових зусиль, намагаючись оптимізувати температуру тіла. Супи з томатів, гарбуза або шпинату чаї Для цього періоду ідеально підходять шавлія, дуб, ройбуш, гібіскус, шипшина або м’ята. Окрім того, що він нас зволожує, більшість згаданих вище чаїв також містять дуже велику кількість мінеральних речовин, які наше тіло втрачає разом з водою в організмі, а деякі з них і влітку.
- Отримуйте необхідні вітаміни з натуральних фруктових соків
У дуже спекотні дні ми повинні збільшити споживання фруктів та овочів, оскільки зневоднення організму означає не тільки втрату води, але й вітамінів та мінералів. Плоди, багаті вітамінами А, С, та їх антиоксидантні молекули корисні, оскільки захищають шкіру та відновлюють епідерміс. Таким чином, натуральні соки фруктів або овочів, крім гідратації, приносять особливе споживання мінералів та вітамінів. Найбільш рекомендовані соки в цей період: динний або червоний сік, огірковий сік, капустяний сік, яблучно-грушевий сік, болгарський перець і селера, персиковий і абрикосовий сік або ананасовий і цитрусовий сік.
- Не забувайте про овочі та фрукти, багаті водою
Хоча 70-80% вмісту води береться безпосередньо з рідин, нам потрібно знати, що 20-30% її також надходить з їжею. Хоча більшість фруктів та овочів містять певну кількість води, деякі надзвичайно багаті цією сполукою. Ось список ідеальних продуктів, які можна їсти влітку:
- 97% води: огірок
- 96% води: селера селера
- 95% води: помідори, редис
- 93% води: болгарський перець, зелений або жовтий
- 92% води: Цвітна капуста, кавун
- 91% води: шпинат, полуниця, брокколі
- 90% води: грейпфрут
- У цьому сезоні тримайте біля себе кокосовий горіх і особливо кокосову воду
Супер смачний та надзвичайно цінний, кокосова вода це справжнє диво природи. Він добувається з молодих (зелених) плодів кокосового горіха і є смачною рідиною та надзвичайно багатим мінералами, калієм, магнієм, натрієм, кальцієм та електролітами, які відіграють важливу роль у відновленні рідини, втраченої організмом після фізичних вправ. спекотних літніх температур. І якщо ви хочете побалувати себе до кінця, не забудьте спробувати кубики кокосової води у своїх улюблених напоях. Смак буде БОЖЕСТВЕНИЙ!
- Чіа, їжа, яка не повинна відсутня у вашому раціоні в цей період
Так само, як кокосова вода, і чіа є суперпродуктом з багатьма властивостями, надзвичайно корисним для зволоження. З давніх часів ацтеки та майя, використовуючи свої поживні властивості, насіння чіа також гідрофільні, а це означає, що вони поглинають воду (до 12 разів більше своєї ваги!). Таким чином, коли ми споживаємо гідратовані насіння чіа в спекотний літній день, рідина в них буде виділятися поступово, оскільки вони перетравлюються, зберігаючи організм гідратованим протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, чіа також є чудовим джерелом омега-3.
- Додайте до свого раціону пробіотики
Хороша робота кишечника робить вирішальний внесок у зволоження. Корисні бактерії не тільки допомагають ефективному засвоєнню поживних речовин та електролітів з їжі та напоїв і, по суті, більш ефективному зволоженню, але також запобігають тимчасовим кишковим проблемам, що призводить до зневоднення. Пробіотики також допомагають ефективно зволожувати шкіру, зберігаючи її здоровою, еластичною та красивою протягом тривалого часу. Найважливіші джерела пробіотиків містяться в капусті та соліннях, трава пшениця, Чай комбуча, Японський суп місо, соєве молоко, темний шоколад, мікроводорості, оливки в розсолі або кефірі.
- Інвестуйте в грайливу багаторазову пляшку
І завжди йти за нею. Таким чином ви ніколи не забудете важливості гідратації влітку, і зможете порахувати щоденне споживання води. Крім того, ви будете впевнені, що рідини, якими зволожуєте, завжди свіжі та найкращої якості. Більшість пляшок також надзвичайно приємні, тому що ви любите завжди пити з них.
Подібно до того, як існують продукти та хитрощі, які допомагають вам залишатись зволоженою протягом дня, є кілька речей, про які ви повинні пильно стежити протягом цього часу, щоб уникнути зневоднення.
Серед продуктів, що спричиняють зневоднення, найбільш відомими та яких можна уникнути є: продукти, що містять велику кількість цукру, глюкози, фруктози, меду, сечогінні засоби такі як алкогольні напої або надлишок кави. Це також рекомендується влітку вживати якомога менше оброблених солодощів та вуглеводів, їх можна замінити свіжими сезонними фруктами та овочами.
Ми сподіваємось, що інформація в цій статті буде корисною для вас і що ви правильно гідратуєте цього літа.