Поради щодо різноманітного та збалансованого харчування Харчуйтесь у формі! Оновлення вашого раціону
11. Поради щодо “придатної” дієти
1. Різноманітний вибір продуктів харчування
Скористайтеся різноманітністю, особливо якщо мова йде про свіжу необроблену їжу. Щодня вибирайте щось із усіх груп харчування. Вам слід вибрати особливо велику кількість порцій з нижніх ділянок харчової піраміди. Їжу з полів вище слід використовувати економно. Ось так ваше тіло отримує все необхідне.
Фрукти та овочі повні - "5 на день"
Фрукти та овочі смачні. Інгредієнти, що містяться, забезпечують красиву шкіру та волосся. Тому з фруктами та овочами це може бути трохи більше. Правило таке: три жмені овочів і дві порції фруктів. Це звучить як багато, але це можна зробити протягом дня!
3. Цілісне зерно - воно повинно бути?
Це не завжди повинні бути цільнозернові продукти, але цільнозернові продукти у вигляді хліба, мюслі та макаронних виробів забезпечують вас багатьма вітамінами та мінералами, вони довго тримають вас ситими, підтримують ваше травлення та є справжнім еліксиром краси для шкіри та волосся. Скористайтеся широким вибором цільнозернових продуктів і вибирайте їжу, яка вам подобається.
4. Не вчіться натщесерце!
Уточніть мюслі за допомогою декількох інгредієнтів
Враховуйте час для сніданку вранці. Твоє тіло та мозок потребують енергії, особливо вранці. Мюслі зі свіжими фруктами або скибочка хліба з холодним нарізком дадуть вам хороший початок дня!
5. Маленький голод між ними
За допомогою «класичного» бутерброда, шматочка фрукта або йогурту ви можете надати своєму тілу енергії, яка зберігається довше. Це допоможе вам особливо перед уроком. Крім того, ви уникаєте безконтрольного потягу до солодощів. Декстроза дає лише короткий заряд енергії.
6. Не забувайте пити!
Зелений смузі - свіжий удар
Людський організм складається здебільшого з води, тому пиття є особливо важливим. Якщо шкірі не вистачає води, вона швидко стає зморшкуватою і сухою. Тому ви повинні пити 1,5 літра на день. Найкращими засобами для спраги є вода, шприці для соків або фруктові чаї. Енергетичні напої, холодний чай, лимонади та кола, з іншого боку, є справжніми "калорійними бомбами". Пийте більше в спекотні дні або під час тренувань.
7. Стільникові телефони, ПК тощо не є правильними партнерами за столом
Дивлячись на мобільний телефон або телевізор під час їжі швидко призводить до неконтрольованого вживання їжі. Харчування з родиною та друзями - веселе та приємне. Це стосується і спільної підготовки!
8. Їжа "їхати" - ні!
Це смачно і змушує почувати себе ситим.
Не поспішайте їсти і стежте за тим, що ви їсте! З братвурстом, гамбургерами та піцою ви споживаєте багато калорій. У цих продуктах, як правило, мало вітамінів і мінералів.
9. Кулінарія - я можу!
Готова продукція сильно оброблена і повна добавок. Тож візьміть приготування їжі у свої руки, це весело, і ви знаєте, що всередині! З невеликою цікавістю та часом ви можете самі придумати безліч чудових страв і вирішувати, що їсти! Використовуйте природні різноманітні кольори фруктів та овочів, адже око теж їсть!
10. Обов’язково м’ясо?
Є багато смачних страв без м’яса, м’ясо та ковбаси не повинні бути на вашій тарілці щодня. Різноманітний вибір продуктів, включаючи молоко та яйця, забезпечує всі важливі поживні речовини. Однак вам не обов’язково обходитися без м’яса повністю.
11. Цукерки та гризки - ніколи?
Клейкі ведмеді, шоколад та чіпси - це дуже смачно. Однак вони містять багато “порожніх” калорій у вигляді цукру та жиру. Організм не потребує цих продуктів. Шоколадна плитка або жменька чіпсів як маленьке частування час від часу - це нормально.