Склад енергетичного напою та поради; використання

поради

Енергетичні напої призначені для спортсменів, щоб забезпечити їх харчовими елементами, необхідними для компенсації втрат енергії, пов’язаних з фізичною активністю. Їх не слід плутати з енергетичними напоями, які містять кофеїн і не рекомендуються під час спортивних занять. Дізнайтеся більше тут.

Що таке енергетичний напій ?

Енергетичний напій - це напій, призначений для задоволення потреб спортсменів. Таким чином, його роль полягає в зволожувати організм, але перш за все з відновити втрати цукру, вітамінів та мінералів.

Серед енергетичних напоїв ми знаходимо, з одного боку зусилля напої, які забезпечують все, що потрібно тілу під час загальних інтенсивних і тривалих фізичних зусиль, а з іншого боку напої для відновлення, які відновлюють втрати, пов’язані із навантаженнями після фізичних вправ і сприяють реконструкції м’язів.

Часто ці товари продаються у вигляді порошків яку потім потрібно змішати з водою, щоб отримати знаменитий напій.

Що вони містять ?

зусилля напої принести:

  • Зводи
  • З цукор (Від 6 до 8% на літр), більш-менш швидке всмоктування, у вигляді мальтодекстринів, глюкози, фруктози або сахарози.
  • З мінеральні солі: калій, натрій, магній та ін.
  • З вітаміни, переважно з групи В, С та Е.
  • З розгалужені амінокислоти (BCAA).

Енергетичних напоїв для фізичних вправ бути не повинно ні кислоти, ні газоподібні, щоб вони належним чином засвоїлися. Однак будьте обережні з проблемами ротової порожнини, які може спричинити цукор. До речі, дізнайтеся тут, як лікувати афти.

напої для відновлення складаються з a суміш глюкози та фруктози, з мінерали і D 'розсіяні елементи, так добре як білка багатий на амінокислоти.

Як ними користуватися ?

Для зусиль менше 1 год. 30 (крім дуже інтенсивних зусиль) не потрібно вживати енергетичний напій, достатньо простої води. Після 1 год. 30 хв, робіть кілька ковтків вправного напою кожні 10-15 хвилин. Як загальне правило, бажано його пити від 200 до 225 мл кожні 20 хвилин. Однак, залежно від спеки та інтенсивності зусиль, кількість поглиненої рідини може змінюватися.

Наприклад, у спекотну погоду вам доведеться більше зволожувати себе, однак вам доведеться розбавляти напій настільки, щоб уникнути надмірного споживання цукру в організмі. Обмежте споживання до 1 грама вуглеводів на хвилину (Див. Пункт 5).

Крім того, енергетичні напої жодним чином не є наркотиками, і їх споживання не повинно перевищувати рекомендованих добових норм.

Переваги енергетичних напоїв

Енергетичні напої забезпечують спортсмена всім необхідним його організму для відновлення втрат, пов’язаних із навантаженням, і таким чином дозволяють йому зберігати максимальний фізичний рівень протягом усього часу його зусиль. Вони особливо корисні у випадку інтенсивних та тривалих витривалих занять, наприклад, під час марафонів, трас чи циклоспорту.

Недоліки енергетичних напоїв

При споживанні в надто великій кількості енергетичні напої можуть бути джерелом занадто високого споживання вуглеводів та їх причиною здуття живота і шлункові проблеми, але також проблеми із зубами, такі як порожнини та виразки.

Ваше тіло здатне окислюватися максимум від 60 до 90 грамів вуглеводів на годину 1 . Крім цього, надлишок цукру ферментує і, таким чином, викликає розлади травлення.

Потрібна персоналізована підтримка ?

Ви хочете оптимізувати свої спортивні показники? Чому б не найняти персонального спортивного тренера? Відкрийте наші послуги

Читати також:

  • Енергетичний спортивний торт: рецепт !
  • Пробіотики та спорт: дует-переможець !
  • Переваги спіруліни для спортсменів
  • Вітаміни та мінерали на користь спортсменам
  • Харчування: дієтичні поради для спортсменів

Джерела:

(1) Hawley JA et al., 1992; Rehrer NJ et al., 1992; Wagenmakers AJ et al., 1993; Jeukendrup AE та Jentjens RL, 2000