Поради щодо схуднення для початку
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Втрата ваги: поради щодо початку роботи!
Почніть зі сніданку
Ті, хто пропускає ранкову їжу, мають значно вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто снідає щодня. Американські дослідники це виявили. Якщо ви хочете схуднути, вам слід починати щодня зі сніданку і приймати невеликі закуски (фрукти, йогурти або хліб) до обіду, щоб уникнути тяги до їжі.
Використовуйте таблицю калорій
Використовуйте хорошу діаграму калорій. І перевірте, скільки енергії є в їжі. Це найшвидший спосіб навчитися розрізняти, що корисно для вашої фігури, а що ні. Ви будете здивовані (наприклад, 100 г картопляних чіпсів містять більше калорій, ніж 750 г картоплі-куртки; або літр напою кола або фруктовий сік об'ємом до 500 ккал відповідає приблизно 400 грамам свинячої вирізки). Підказка: добова потреба 40-річної домогосподарки зазвичай становить 2000, а чоловіка - близько 2500 ккал.
Порада: Використовуйте наш калькулятор споживання калорій, щоб визначити ваші особисті потреби!
Ретельно контролюйте кількості
Це не стільки питання ретельного зважування кількості, щоб перестати вживати калорії. Швидше, сенс його зважування полягає в тому, що ми формуємо відчуття того, скільки насправді їмо, адже зайві кілограми, які ми накопичили роками, звідкись взялися. Скільки масла чи ковбаси я насправді намазую на хліб? Можливо, трохи менше достатньо?
Рухайся
Не потрібно відразу бігти до найближчого спортзалу. Але принаймні шукайте можливості пересуватися у повсякденному житті. Підніміться сходами замість ліфта і час від часу піднімайтесь сходами. Пішки чи велосипедом до залізничного вокзалу, роботи чи магазину. Заведіть собі звичку гуляти після того, як ви їсте.
Бренд велосипедів по-справжньому:
- Електронні велосипеди Фішера
- Електромобілі Zündapp
- Міські велосипеди Zündapp
- Велосипедні походи пророка
- Трекінгові велосипеди Zündapp
- Велосипеди гоночні Viking