Поради щодо схуднення. Як подолати плато для схуднення
Після того, як стали свідками послідовного успіху в схудненні, звичайно лише потрапити на плато або важко скинути ці останні 6 фунтів.
Зрештою, ти не здавався здоровим чи відчував себе таким щасливим у жовтках. І все ж у чому причина? Чому ми завжди знаходимо боротьбу, щоб скинути останні кілька кілограмів і досягти своїх дієтичних потреб?
Насправді може бути кілька факторів, але найпоширенішими 6 є такі:
1. Ви зійшли з колії і здалися
Цілком розумно виходити з колії зі свого раціону, але ви не повинні дозволяти цій лестощі поводитися неслухняно протягом усього дня. Ще можна подолати це і контролювати режим харчування.
Одна помилка не зупинить вашу дієту, але чим більше помилок ви зробите, тим більша ймовірність набору ваги. Якщо це вас влаштовує, відмовтеся від дієти і згадайте всі позитивні покращення, які ви зробили на сьогоднішній день. З цією обізнаністю вам буде легше відновитись.
2. Розміри деталей зросли
Іноді це настільки незмінно, що ви навіть не підозрюєте, що їсте зайву чашку макаронів, або ваша курка, що досягає 4 унції, виросла до 6. Щоб переконатися, що ви не вживаєте занадто багато поживних речовин, почніть враховувати споживання поживних речовин і аналізуйте розмір порцій. Ви можете виявити, що це все, що вам потрібно для того, щоб почати свою мотивацію.
3. Ви дозволяєте занадто багато «непотрібних» пудингів, щоб пройти повз вашу лінію зору
З’ївши тут додатковий десерт або кілька укусів там своїх дитячих страв, все ті самі непотрібні поживні речовини, яких ви не вимагаєте.
Зверніть увагу: чим більше ви обміняєте кілограмів, тим менше поживних речовин організму буде потрібно для функціонування. Це означає, що, продовжуючи втрачати кілограми, у вас буде менший калорійний дефіцит на додаткові поживні речовини, які ви їсте. Якщо вам важко відстежувати свої поживні речовини, почніть вести щоденник їжі та відстежуйте все, що ви їсте, і його калорійність. Незабаром ви зможете визначити, де ви помиляєтесь.
4. Ви ігноруєте свою дієту на вихідних
Хоча ніколи не дозволяйте відмовляти улюбленим закускам під час плану зниження ваги, ви також не повинні розглядати вихідні як час для перерви. На цьому етапі вашої втрати ваги необхідно зберігати послідовність і переконатися, що ви не п'єте більше вина і не їсте більше їжі. Незважаючи на те, що зайва вага, яку ви надягаєте у вихідні, - це часто лише вага води, ця непотрібна вага може швидко перетворитися на проблему.
Щоб цього не сталося, розробіть режим їжі на вихідні, щоб допомогти вам залишатися під контролем, і використовуйте журнал харчування, щоб перевірити своє споживання.
5. Їх наймають менше
Зрозуміло лише після втрати ваги того, що ви менш мотивовані втратити ці останні пів каменя. Здоровіший, зручніший і джинси меншого розміру, їх легко повернути більше. Однак така точка зору може відповісти вам, якщо ви не будете обережні.
Щоб допомогти перезапустити дієту, спробуйте створити | спробу встановити менші короткострокові заняття на кілька фунтів кожні 2 тижні. Це допоможе вам тримати контроль і зацікавленим у схудненні.
6. Ви потрапили на плато
Навіть якщо ви їсте менше і ходите регулярніше, якщо ви не змінюєте їх, оскільки худнете, рано чи пізно ви потрапите на плато. Фокус у повторному запалюванні дієти полягає не в зміні харчових звичок, а в підвищенні режиму фізичних вправ. Намагайтеся більше кидати виклик своєму тілу, ускладнюючи заняття фітнесом або додаючи до вправ підняття тяжкості. Це змусить ваше тіло працювати активніше, а жир падатиме.
Якщо ви все-таки виявите, що в кінцевому підсумку вам все-таки важко схуднути, в тому числі може допомогти клінічно підтримана добавка для схуднення, така як Proactol Продемонстрований 6 медичними випробуваннями для видалення до 28 відсотків споживаного жиру з їжею, а також зменшення голоду, зменшення споживання калорій та зниження рівня холестерину, Proactol може допомогти вам взяти під контроль