Поради щодо схуднення, які насправді базуються на доказах APM Buzau
Ринок управління вагою має безліч міфів. Людям часто рекомендують робити всілякі божевільні речі, більшість з яких не мають під собою жодних доказів. Однак протягом багатьох років вчені виявили різноманітні підходи, які видаються ефективними. Нижче наведено 26 підказок щодо управління вагою, які фактично базуються на доказах.
Зазвичай кажуть, що питна вода може допомогти в регулюванні ваги - це правда. Споживання води може збільшити обмін речовин на 24–30% протягом 1–1,5 годин, допомагаючи спалити ще пару калорій (1, Trusted Source, 2 Trusted Resource). Дослідження показало, що він випивав півлітра води (17 грам) води приблизно за півгодини до їжі за допомогою дієти, яка споживала менше калорій і втратила на 44% більше ваги., порівняно з тими, хто не п’є воду (3Trusted Resources).
Поради щодо успішного схуднення
Якщо ви не їсте яєць, це покарання. Будь-яке якісне джерело корисного білка на сніданок має працювати. Кава була несправедливо демонізована. Якісна кава також завантажена антиоксидантами і може мати незліченну користь для здоров’я. Дослідження показують, що високий рівень кофеїну в каві може стимулювати швидкість метаболізму 3–11%, а також стимулювати втрату жиру до 10–29% (6, 6, 9, 8).
Тільки переконайтеся, що ви не додаєте в каву багато цукру або різних інших калорійних компонентів. Що повністю зведе нанівець будь-які переваги. Окрім Інтернету, ви можете придбати каву в сусідньому продуктовому магазині. Як і кава, зелений чай також має багато переваг, включаючи втрату ваги.
Хоча екологічно чистий чай містить невелику кількість кофеїну, він наділений ефективними антиоксидантами, званими катехінами, які, як вважають, діють синергетично з кофеїном для стимулювання втрати жиру (9, 10, Trusted Resources). Хоча докази неоднозначні, численні дослідження показують, що екологічно чистий чай (як напій або як добавка для усунення зеленого чаю) може допомогти вам схуднути (11Trusted Resources, 12Trusted Source)!
Зелений чай можна придбати в декількох аптеках, оздоровчих та оздоровчих магазинах, супермаркетах та в Інтернеті. Періодичне голодування - це видатний спосіб споживання, коли люди чергують періоди голодування та споживання. Тимчасові дослідження показують, що регулярне голодування є настільки ж ефективним для схуднення, як і постійне обмеження калорій (13).!
Крім того, він може мінімізувати втрату м’язової маси, як правило, пов’язану з низькокалорійною дієтою. Однак перед тим, як можна робити якісь потужні запити, необхідні високоякісні дослідження (14 Довірені ресурси). Клітковина, яка називається глюкоманнан, була пов’язана з управлінням вагою в декількох наукових дослідженнях.
Поради щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути
Доданий цукор є одним з найжахливіших активних інгредієнтів у сучасному плані харчування. Більшість людей їдять занадто багато. Дослідження показують, що вживання цукру (а також кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози) дуже пов'язане з високим ризиком ожиріння, а також станами, включаючи діабет 2 типу, а також проблемами із серцем (17). 18 Довірене джерело, 19 Довірене джерело).
Якщо ви хочете зменшити вагу, скоротіть льодяник. Просто переконайтесь, що прочитали теги, оскільки також натуральні продукти повинні бути упаковані з цукром. Поліпшені вуглеводи включають цукор, а також зерна, позбавлені волокнистих, здорових компонентів. Вони складаються з білого хліба, макаронних виробів!
Дослідження показують, що покращені вуглеводи можуть швидко збільшити рівень цукру в крові, викликати почуття голоду, тягу, а також посилити споживання їжі через кілька годин. Споживання рафінованих вуглеводів тісно пов’язане з ожирінням (20 Trusted Resources, 21 Trusted Source, 22).
Якщо ви, швидше за все, їсте вуглеводи, споживайте їх із цілком натуральними клітковинами. Якщо ви збираєтеся отримати всі переваги обмеження вуглеводів, то подумайте про сполучення, а також про прийом дієти з низьким вмістом вуглеводів. Різні дослідження показують, що така рутина може допомогти вам схуднути у 2-3 рази більше ваги, ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру, одночасно підвищуючи ваше здоров'я та самопочуття.!
Показано, що використання менших тарілок допомагає деяким людям негайно споживати менше калорій (26). Однак ефект розміру пластини, схоже, впливає не на всіх. Тим, хто страждає від зайвої ваги, здається, це дуже страждає.
Прості та найефективніші поради щодо схуднення
Підтримання здорової та збалансованої дієти близько до допомоги може перешкодити вам вживати щось шкідливе, якщо ви надмірно зголодніли. Ласощі, зручні для приготування та прості у приготуванні, складаються з цілих фруктів, горіхів, дитячої моркви, йогурту, а також яєць, зварених круто. Прийом пробіотичних добавок, включаючи мікроби підродини Lactobacillus, був виявлений для зменшення жирової маси (32 Довірені ресурси, 33 Довірене джерело)!
Однак те саме стосується не всіх типів лактобактерій. Деякі дослідження пов'язують L. acidophilus із збільшенням ваги (34). Ви можете купувати пробіотичні добавки в декількох продуктових магазинах, а також в Інтернеті. Перець чилі містить капсаїцин, гарячу речовину, яка може покращити обмін речовин і трохи зменшити тягу (35, Trusted Source, 36 Trusted Resource).
Однак у людей з часом може розвинутися толерантність до дії капсаїцину, що може обмежити довгострокову ефективність. Заняття аеробними тренуваннями (кардіотренування) - це чудовий спосіб розтопити калорії, а також покращити фізичне, а також психічне здоров’я. Здається, це особливо надійно для скидання жиру на животі з нездорових жирів, який часто має тенденцію до розвитку навколо органів вашого тіла, а також викликає метаболічні захворювання.!
Одним з найгірших побічних ефектів схуднення є те, що воно, як правило, спричиняє втрату м’язової маси, а також уповільнення метаболізму, яке зазвичай називають недоїданням (40, Trusted Resource, 41 Trusted Resource).