Поради щодо схуднення Красиві та стрункі за 2 тижні
За допомогою нашої професійної концепції ви можете святкувати Різдво у найкращій формі: ось як!
У вас є вибір: стрункіший, монтер і, отже, у хорошому настрої 24 грудня. Співати "Тиху ніч" - або з підтягнутим животом (щоб сукня не щипало) і з почуттям совісті (бо Адвент знову був занадто калорійним і занадто мало вправ).
Підходить для щоденного використання
Не хвилюйтеся: ми точно не радимо радикального лікування. Натомість ми попросили двох провідних експертів про повсякденну програму, яка тонізує наше тіло здоровим способом та сприяє самопочуттю за короткий час. Прочитайте нижче, як докладно виглядає ваш здоровий двотижневий тонкий план.
Основа повинна бути правильною
Ми також продумали різні різдвяні вечірки та зустрічі біля стенду, і розробили сценарій надзвичайних ситуацій для таких випадків: "Найголовніше, щоб основна дієта була правильною. Тоді маленькі гріхи менш важливі. І якщо ви справді так гріхи, ви їх відшкодуєте наступного дня ", - пояснює діяч професіонал Умфарер. Звичайно, ви також можете зменшити зайві калорії за допомогою фізичних вправ. Найкращий тренер Сюзанна Трьостль: "Регулярні фізичні вправи також сприяють гарному самопочуттю. Часто бажання печива після цього вже не таке велике". Подвійна перемога!
Слайд-шоу: п’ять простих вправ на підтяжку
Лежачи на підлозі, потягніть коліна до грудей, витягніть руки в сторони. Потім нехай вона вільно нахиляється вліво, але не відривайте плечі від підлоги. Ліва рука обхоплює праве коліно. Потримайте 1 хвилину на стороні.
З правого верхнього положення опустіть таз (поки він майже не торкається підлоги). З силою витягніть руки і подивіться на стелю. Тримайте плечі якомога нижче. Потримайте хвилину.
Сидячи на п’яті, витягніть верхню частину тіла і обидві руки вперед. Затримайтеся в положенні близько десяти вдихів.
Спочатку станьте на коліна, потім виставте ліву ногу вперед (стопа прямо під коліном). Витягніть праву ногу назад. Тепер відсуньте таз вниз так далеко, щоб ви відчули розтягнення задньої поверхні стегна. Затримайтеся на одній хвилині з кожного боку.
Ви стаєте на коліна в чотириножному положенні: руки на ширині плечей, коліна на ширині стегон. Тепер витягніть низ знизу вгору і просуньте ноги наскрізь. Не тягніть плечі до вух! Затримайтеся на одній хвилині.
П’ять простих вправ для підняття тонусу
SLIM & FIT за 2 тижні: Ваша здорова оздоровча програма на Адвент
ВАШ ТОНКИЙ ПЛАН Тиждень 1
ваше харчування
Сніданок: Тепла зернова каша з вівсяними пластівцями, паровими фруктами та горіхами надовго підтримує насиченість і забезпечує здорову суміш білка та вуглеводів.
Табу: Краще уникати перекусів між ними: вони підвищують рівень цукру в крові і тим самим блокують спалювання жиру.
Полудень: Макарони, рис або картопля з нежирним білком (наприклад, риба, курка, тофу) та багато салату чи овочів.
Іноді: Пийте низькокалорійні, несолодкі напої, такі як трав'яні чаї або гарячу імбирну воду з лимоном!
Ввечері: Їжа тепер повинна бути з високим вмістом білка. Ідеально: риба або курка на грилі з овочами. Уникайте солодощів і (занадто багато) вуглеводів, таких як картопля, хліб, булочки, рис або макарони!
Ваші тренуванняНеділя: Спорт на витривалість розтоплює жирові клітини. Ідеальне поєднання: по черзі гуляйте одну хвилину і бігайте одну хвилину. Разом: принаймні 30-45 хвилин.
Вівторок: 20 хвилин вправ для живота, ніг і низу, таких як присідання, присідання або віджимання.
Четвер: Або 40 хвилин на домашньому тренажері, або, як у неділю, поєднання бігу та ходьби (щонайменше 45 хвилин).
П’ятниця: Формування сили та м’язів за допомогою розтяжки: П’ять вправ на основі Хатха-йоги працюють на тіло (моделюють м’язи) та розум (сприяють внутрішній гармонії та надають енергії). Найкраще завжди робити вправи в першу чергу вранці натщесерце.
Іноді: Робіть якомога більше дистанцій пішки, тренуйтесь в підйомі по сходах, а також робіть перерви на роботі, які ви можете використовувати для коротких вправ на розтяжку.
Урсула Умфарер-Піркер - професіонал фігури. Тонкий фахівець розкриває поради щодо схуднення. www.umfahrer.at
ВАШ ТОНКИЙ ПЛАН Тиждень 2
Харчування: підемо далі!Харчування: Використовуйте план меню на перший тиждень як орієнтир (див. План вище). Це стосується різдвяних вечірок та відвідувань різдвяного ярмарку Надзвичайний сценарій: 1. Коли ви знаєте, що вечіруєте на вечірці або вас запрошують, з’їжте овочевий суп на обід (він зігріває, наповнює, але майже не містить калорій). 2. Для фуршетів стосується наступного: страйк для початку (багато салату), стримайте десерт. 3. Випийте склянку води з кожною склянкою алкоголю (також запобігає головному болю). 4. Якщо ви згрішили, пропустіть вечерю наступного дня (скасування вечері) і випийте багато несолодкого трав'яного чаю (кропива, меліса). 5. Найкращий засіб від обжерливості: добре жувати! Допомагає травленню та робить вас швидшими.