Поради щодо схуднення натще або фізичні вправи Як краще схуднути
Схуднути, не вживаючи їжу або вправи? Піст і фізичні вправи популярні серед людей, які прагнуть скинути кілограми. Дізнайтеся більше про плюси та мінуси обох методів тут.
На відміну від багатьох дієт, піст не є сучасним явищем, але був задокументований ще за часів Стародавнього Єгипту. Часи і дні Великого посту міцно закріплені в багатьох релігіях як ритуали очищення. Однак сьогодні люди часто вибирають їжу без їжі з іншої причини: вони цього хочуть схуднути натщесерце. Інші клянуться, що лише регулярні фізичні вправи можуть утримати кілограми. Але який варіант насправді є більш ефективним? А також можна схуднути за допомогою поєднання голодування та фізичних вправ?
Різні види посту
Голодування можна робити різними способами. Завжди зосереджується на відмові від їжі. Наскільки далеко ця відмова заходить під час посту, залежить від конкретної форми. Особливо добре відомі наступні форми посту:
Класичне терапевтичне голодування за методом Бучінгера: Цей метод, названий на честь лікаря Отто Бучінгера, починається з так званих днів полегшення евакуації кишечника. Ви їсте лише легку їжу. Згодом протягом декількох днів вам доведеться обійтися без будь-якої їжі, окрім овочевого бульйону та соків.
Періодичне голодування: При періодичному голодуванні перерви в їжі чергуються з фазами, в яких їжа вживається нормально. Найвідомішим є Дієта 5: 2. Це вимагає їсти як зазвичай протягом п’яти днів, а потім споживати лише 500 калорій протягом двох днів як жінка і лише 600 калорій як чоловік.
Існує також можливість обійтися без будь-якої їжі, крім води та чаю.
Голодування для схуднення - переваги та недоліки
Піст - це ствердження власної самодисципліни і у багатьох людей призводить до короткого часу відверто високі почуття. Пісні канікули дають можливість поститися в компанії (і під наглядом) та мати цікаві фізичні враження. Крім того, нещодавні дослідження показали, що Періодичне голодування, придатне для схуднення є. Однак будь-хто, кого цікавить, чи правильним вибором для схуднення є голодування чи фізичні вправи, повинен зіткнутися з деякими незручними істинами:
Традиційні методи голодування навряд чи підходять для схуднення, Просто тому, що організму потрібен час, щоб використати запаси жиру як джерела енергії. Крім того, зазвичай це відбувається після класичного голодування Ефект Джоджо a.
Якщо ви не отримуєте достатньо фізичних вправ і не отримуєте зайвого білка, ви отримаєте Розпад м’язів.
Голодування призначене для людей з певними раніше існуючими станами або вагітних жінок небезпечний.
«Загальне» голодування насправді шкідливіше, ніж здорове, тому що тут повністю відсутні важливі поживні речовини. Те, що організм можна «очистити» таким чином, є міфом.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Хоча питання посту спірне, вони є позитивні наслідки спорту були достатньо доведені. Сюди входить те, що це підвищує спалювання калорій. На додаток до видів витривалості, силові тренування корисні для збільшення рівня основного обміну речовин. Однак спорт демонструє свій повний ефект лише тоді, коли він поєднується зі здоровим харчуванням.
А як щодо тих, хто втрачені через піст і фізичні вправи мати? Насправді обидва методи можна поєднувати. Оскільки фізичні вправи також забезпечують більш високе споживання калорій під час посту. Крім того, фізичні вправи та збільшення білка запобігають розпаду м’язів. Однак і в цьому випадку застосовується таке: Схуднення за допомогою голодування та фізичних вправ найкраще досягається, якщо ви повністю не обходитесь без їжі.
Піст або спорт - висновок
Кількість людей, які схудли за допомогою голодування або фізичних вправ, різниться - не велика несподіванка для експертів. Зрештою, проживання без їжі днями навряд чи має якийсь довгостроковий вплив на вагу. Ті, хто вирішив голодувати, насправді частіше шкодять своєму організму, аніж приносять їм користь.
Якщо ви все-таки хочете спробувати швидко, є Схуднути за допомогою голодування та спорту - бажано за допомогою періодичного голодування - очевидний метод. Залишається з’ясувати, чи є успіхи більшими, ніж успіхи у зміні дієти при регулярній фізичній підготовці.