Поради щодо схуднення Переглянути найгірші поради щодо дієти - CSID Що трапляється, лікар
Ви вже знаєте, що не повинні вірити усьому, що читаєте. Нижче ви знайдете найгірші поради щодо дієти та розумні рекомендації від фахівців, які слід врахувати.
Жир товстіє
"Це залежить від жирів, які ви вживаєте", - каже американська дієтолог Трісія Псота. "Жири в чіпсах, тістечках та різних продуктах харчування можуть збільшити рівень холестерину та ризик різних захворювань. Ви можете спробувати корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо та лососі. Вони захищають ваше серце і піклуються про ваше здоров'я в цілому "." У поєднанні зі збалансованим харчуванням здорові жири не дають вам жиру ", - говорить Шарон Палмер, автор книги" Померла рослина ".
Якщо ви не їсте закуски, ви худнете
"Їсти невеликими і частими порціями ідеально, якщо ви хочете прогнати голод. Таким чином, ви контролюєте свої порції та робите кращий вибір харчування ”, - говорить Майк Кленсі, особистий тренер у тренажерному залі Девіда Бартона.
"Розумні закуски, такі як горіхи, фрукти та йогурти, підвищують рівень енергії протягом дня".
Калорія калорією - Ви повинні знати, як їх рахувати
"Не всі калорії однакові. Тип і якість калорій можуть впливати на вплив на організм. Їжа створює різні реакції в організмі, тому так важливо, що ви вирішите їсти ", - говорить Кленсі. "Наприклад, 50 калорій, які містить яблуко, матимуть іншу реакцію на організм, ніж 50 калорій, що містяться у чізкейку. Якість калорій також важлива, оскільки гормони та хімічні речовини продуктів, що переробляються, впливають на засвоєння корисних поживних речовин. Однак калорії важливі для контролю порцій, але вони не є єдиним фактором здорового харчування.
Усуває вуглеводи
"Дослідження вуглеводів показують, що їх неправильно розуміють", - говорить Кріссі Керролл, засновниця Inspired Wellness Solution. "Це правда, що надлишок вуглеводів збільшує ризик серцево-судинних проблем. Але немає досліджень, які б стверджували, що здорові вуглеводи, такі як крупи, фрукти чи овочі, можуть негативно вплинути на здоров’я. Навпаки, багато досліджень свідчать, що дієта з високим вмістом здорових вуглеводів, як правило, пов’язана зі здоровим тілом ".
Багато білка
На жаль, велика кількість білка не є запорукою схуднення. "Організм потребує трьох макроелементів: білка, вуглеводів і жирів"Каже дієтолог Ранія Батайне. "Якщо ви зосередитесь лише на білках, ви не лише позбавите своє тіло клітковини та антиоксидантів, які ви знайдете в злаках, фруктах та овочах, але й ризикуєте споживати занадто багато жиру, а це може призвести до підвищення рівня холестерину та тригліцеридів. "
Їжа без глютену допомагає схуднути
"Немає наукових досліджень, які б показали, що глютен є жироспалюючим інгредієнтом", - говорить Палмер. "Проблема полягає в тому, що ми їмо занадто багато оброблених зерен та продуктів, виготовлених з білого борошна або оброблених зерен". "Видалення глютену без медичної рекомендації може призвести до дефіциту важливих поживних речовин, таких як клітковина, залізо, вітамін В 12 і магній"., каже дієтолог МеріАнна Мецак. Добре було б зосередитись на здорових злаках, помірними порціями.
Споживайте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Дослідження, опубліковане в журналі Strength and Conditioning Journal, говорить, що заняття спортом з їжею або без їжі в шлунку не впливають на спалювання калорій, однак пропуск їжі перед тренуванням може втратити м’язову масу. "Перш ніж випити спеціальний напій для спортсменів, ви повинні знати, що хоча цукор, який він містить, активізує роботу м'язів, інші штучні добавки в складі можуть завдати шкоди здоров'ю", - каже лікар Сандра Молдован. Натомість вибирайте натуральний сік з бананів, персиків та манго або трохи темного шоколаду.
Їжте кожні дві години, щоб активізувати свій метаболізм
"Чотири-п’ятигодинна перерва між основними прийомами їжі не уповільнить ваш метаболізм", - каже дієтолог Моніка Рейнагель. "Якщо ви будете їсти частіше, ви втамуєте голод, але якщо ви хочете це зробити, вам слід бути обережним, щоб зменшити кількість закусок та основних страв. Інакше ви накопичите більше калорій, необхідних за день ".
Будьте уважні, що ви їсте протягом тижня, і балуйте себе на вихідних
"Якщо ти нічого не врахуєш у ці вихідні, це буде коштувати тобі всієї роботи, виконаної за тиждень", - говорить Батайне. "На вихідних ми, як правило, більше спимо, можливо, не займаємось спортом, вживаємо більше алкоголю та їмо багато. Якщо ви втратите близько півкілограма протягом дня, ви зможете відновити його на вихідних або, в щасливих випадках, можете залишитися, але це створює бар'єри у боротьбі з кілограмами ".
Я обіцяю не чіпати заборонені продукти
"Ми, як правило, знаходимося в режимі" все або нічого ", коли сидимо на дієті, і ніколи не існує золотого шляху", - говорить Батайне. "Ви повинні усвідомити, що ви не можете їсти піцу, картоплю фрі та шоколадні торти, все в той же день, але, маючи хороший план дієти, ви можете насолоджуватися ними теж, але це не означає, що вам доведеться зловживати ними"., Дослідження показують, що якщо ви помірковано даруєте собі ці маленькі винні задоволення, це допомагає вам залишатися на правильному шляху.