Поради щодо схуднення, поради для схуднення Новини з НЛП, медицини та психотерапії

Медичні дослідження показали, що люди з надмірною вагою з’їдають на 300 калорій більше на день, ніж люди з нормальною вагою. Той, хто дотримується наступних кроків, цілеспрямовано худне.

щодо

Неправильний вибір їжі - зміна їжі має сенс:

Більше клітковини (наприклад, цільнозернові продукти замість білого борошна), оскільки вони роблять вас довше ситими, а також білкові продукти із сої, молока, морепродуктів/риби

· Їжте їжу, яка є громіздкою, але низькокалорійною. Ідеальне співвідношення - максимум 107 калорій на 100 г їжі

Неправильні харчові звички - нова культура харчування

· Дієти не допомагають у довгостроковій перспективі, оскільки метаболізм організму адаптується, уповільнюючись, і спалюється менше калорій

· Не вмирайте з голоду вдень, а ввечері набивайте більше, ніж потрібно

· Харчуватися повноцінно 3 рази на день краще, ніж невеликі закуски

· Звичка їсти тарілку порожньою призводить до того, що відчуття ситості вже не помічається

· Мета: Зупиніться, коли спостерігається насичення

· Спрагу організм може помилково сприймати як почуття голоду, тому пийте воду між і перед їжею

· Не слід також недооцінювати жування, оскільки мозок видає сигнали ситості, як тільки ви жуєте

· Мета зміни їжі: Свідоме харчування = жувати повільно і насолоджуватися кожним укусом = зменшувати швидкість їжі

· Увечері їжте менше, особливо ні вуглеводів, мало жиру, будьте обережні з алкоголем

Харчування з емоційних причин (емоційний голод)

· Нудьга, стрес, відсутність почуття кохання тощо призводять до емоційного голоду

· Їжа не вгамовує емоційний голод. Харчування лише на короткий час покриває емоційні потреби

· Багато людей вже не можуть відрізнити фізичний голод від емоційного

· Контрольне запитання: "Я справді голодний чи хочу покращити настрій їжею?"

· Принцип: їжте лише тоді, коли ви справді фізично голодні

Відображати несвідомі зв'язки стимул-реакція

· Переїдання - це навчена поведінка

· Думки активізують дії і через повторення призводять до автоматичної поведінки

· Рішення: Розпізнайте старі моделі думок, перепрограмуйте звички за допомогою фантазії

· Складіть картину свого тіла так, як вам хочеться

· Тренуйте свої розумові сили та себе у тренуванні уяви

· Повторення - запорука успіху

· Те, на що ви звертаєте вашу увагу, займає більше місця у вашому житті і автоматично стає більш важливим

Внесіть значущі фізичні вправи в щоденний режим

· Знайдіть вид спорту на витривалість, який підсилює ваш метаболізм

Використовуйте кожну повсякденну можливість, щоб активізувати м’язи та м’яко збільшити серцебиття (наприклад, сходи замість ліфта). Досить кількох хвилин.

Зміни в харчових звичках вимагають терпіння. Важливим є не швидкий результат, а правильність нового напрямку. Щодня один маленький крок.