Поради щодо схуднення поступово, але ефективно

Ви, мабуть, десь чули чи читали, що можете скинути 10 кілограмів всього за 1 тиждень, 2 тижні або 1 місяць. Однак важливо знати, що спалювання такої кількості жиру за такий короткий час неминуче призводить до проблем зі здоров’ям. Але потім, через який час ми повинні скинути десять кілограмів, не завдаючи негативного впливу на наш організм ? І перш за все, як припинити прийом і отримати відчутні результати? Наступні параграфи дадуть відповідь на ці запитання. Але

Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 10 кілограмів і тим більше не набирати більше ?

Перш ніж перейти до суті справи, важливо нагадати. Коли ти спалювати кілограми жиру менше часу, ніж потрібно, ви піддаєтеся різним проблемам зі здоров’ям: загальній втомі, втраті м’язової маси, набору ваги, ефекту йо-йо тощо. Отже, якщо ви вважаєте, що для цього достатньо тижня, 2 тижнів або 1 місяця скинути десять кілограмів, ви серйозно помиляєтесь. Можливо, фахівці, платформи або люди показали, що це можливо, але негативні наслідки все ще є.

Тож скільки часу потрібно, щоб ефективно і стійко схуднути на 10 кг ?

Це займає щонайменше 2 місяці усуньте 10 кілограмів жиру в організмі, або 5 кг на місяць. Але ідеальна тривалість така 3 місяці, або трохи більше 3 кг на місяць. Йдучи поступово, ви отримаєте лише переваги та переваги:

Швидке та легке досягнення своєї мети: скинути 10 кг за 3 місяці, це реалістична і досяжна мета.
Не здавайтеся в середині або в кінці зусиль: чим досяжніша мета, тим легше отримати переконливі результати. Що буде мотивувати вас продовжувати дієту та фізичні зусилля.
Зміна звичок без проблем: рухаючись поступово, ваше тіло встигає звикнути до нового режиму харчування та ритму життя, який ви йому нав’яжете. Перехід з висококалорійної дієти на низькокалорійну дієту утруднений. Але раптом займатися фізичними навантаженнями стає тим більше. Тож забирайте весь свій час !
Відсутність набору ваги та ефект йо-йо: чим довше потрібно схуднення, тим менший ризик набору кілограмів.

Як ефективно та стійко спалити 10 кг ?

Потрібно бути методичним, коли хочеш втрачати вагу, який би час і мету ви собі не поставили. Отже для скинути 10 кілограмів, не повернувши жодного, ось невеликий список речей, які потрібно зробити.

Йдіть поступово

Ми недостатньо повторюємо це, але вам потрібно витратити час, коли ви дійсно хочете схуднути, не набираючи кілограми після ваших зусиль. Щоб схуднути на 10 кг, для отримання відчутних результатів потрібно 2-3 місяці. Таким чином, ваше тіло встигне адаптуватися до змін (дієти та спорту), які зазнає.

Розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму (МБ), щоб знати, скільки калорій потрібно вживати щодня

базальний обмін речовин, або MB, являє собою кількість калорій, необхідну для створення енергії, що забезпечує нормальну роботу організму: дихання, серцебиття, гомеостаз тощо. Перш ніж розпочати мета для схуднення, тому дуже важливо обчислити Мб. Як тільки ви це зробите, обов’язково потрібно їсти продукти, які забезпечують калорії трохи більшими або рівними вашим МБ. Опускаючись нижче останнього, ви піддаєтеся різним проблемам, таким як дефіцит, загальна втома тощо.

Щоб бути більш чітким і точним, ось приклад. 26-річна жінка, розміром 1,60 м для 65 кг, має МБ близько 1450 ккал. Щоб скиньте 10 кг за 2 або 3 місяці, їй потрібно буде поступово зменшувати щоденне споживання калорій, приблизно до 1500 ккал, або навіть трохи більше. Таким чином, це дозволяє уникнути згаданих раніше проблем зі здоров’ям.

Дотримуйтесь здорову, збалансовану і низькокалорійну дієту

Щоб спалити занадто багато жиру в організмі, обов’язково потрібно приймати здорову, збалансовану дієту і особливо низькокалорійну. Отже, вибирайте продукти, багаті клітковиною (яблука, баклажани тощо), багаті «хорошими ліпідами» (лосось, кокосова олія, оливкова олія тощо), багаті на Омегу 3 (лосось, скумбрія та ін.). Також не забувайте регулярно вживати продукти, віднесені до категорії «спалювачів жиру», такі як кава або зелений чай. Ти можеш вибирайте найкращий зелений чай для схуднення через це відео: https://youtu.be/RT7HhWwpXRM. Нарешті, уникайте продуктів із додаванням цукру, таких як газовані напої та коробки з фруктовими соками, які містять високу дозу калорій.

Займіться спортом

Щоб швидко і ефективно схуднути, обов’язково потрібно захоплюватися фізичними навантаженнями на додаток до дотримання здорової та низькокалорійної дієти. Знову ж таки, важливо приймати його поступово. Це полегшить вашому організму адаптацію, і ви не швидко занудьгуєте. Для початку ви можете робити такі прості вправи, як присідання та стрибок. Потім зайдіть у тренажерний зал і зателефонуйте професійному тренеру, щоб слідувати більш досконалій програмі.