Поради щодо схуднення при їзді на велосипеді за базальним обміном, катастрофічні дієти, відновлення

Визначення термінів та порад для схуднення.

велосипеді

Базальний рівень метаболізму: Це споживання енергії в режимі очікування. Для спортсменів він вищий, ніж для спортсменів. Спортсмени не тільки споживають більше калорій за рахунок частих тренувань, а також, як правило, підвищується рівень їх основного метаболізму. У спокійному стані м’язи споживають приблизно в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина: один кілограм м’язової маси збільшує базальний рівень метаболізму на 50–70 кілокалорій на день. Завдяки цільовому навчанню ви можете подвоїти його протягом року. Ерго: Нікому не потрібно віддаватися його долі. Будь-яка людина може схуднути, м’яко змінивши дієту та фізичні вправи. Таким здоровим способом можливе до двох кілограмів на місяць.

Поради для схуднення: які переваги краш-дієт?

Краш дієти: Вони часто контрпродуктивні, оскільки після них так званий ефект йо-йо майже неминучий. Це нормальна реакція організму. Тому що це радикальна машина економії. В процесі еволюції він навчився економити енергію. У разі недопостачання він зменшує свої потреби, а після недоїдання реагує збільшеним запасом жиру. Тому ви ніколи не повинні вживати менше калорій, що відповідають вашій власній базальній швидкості метаболізму. Ерго, вам слід м’яко і довгостроково змінювати свій раціон.

Поради щодо схуднення: Наскільки важливим є адекватний відпочинок?

Відпочинок: Напої для відновлення після змагань або важких тренувань можуть бути корисними. 20 грамів білка, 60 грамів вуглеводів - це мета. Ви також можете додати до всього цього півлітра какао. Молоко, що триває довго, не впливає на якість білка. Однак загальне правило таке: організм може використовувати сироватковий білок приблизно на 40 відсотків швидше, ніж соєвий або пшеничний білок.

Джерела високоякісного білка включають: яйця, лосось, сир, яловичину, грецький йогурт, сардини, птицю, горіхи та фісташки, лободу. Засоби для схуднення: Сюди входить високоякісна оливкова олія.

Дві столові ложки на день знижують рівень цукру в крові і можуть допомогти вам схуднути. Для цього також використовуються масла МСТ. Абревіатура розшифровується як: Тригліцерид із середнім ланцюгом. Ситуація з вивченням цього питання не зовсім зрозуміла, але початкові результати свідчать про позитивний ефект. Однак тут вам краще скористатися спеціальними оліями MCT, оскільки кокосова олія, розкручена в середовищі, має вміст MCT близько 15 відсотків.

Дієта: Чи корисно спортсменам, якщо не вживати глютен?

Клейковина: Все більше людей обходиться без усього, що містить клейковину, наприклад, продуктів з пшениці. З медичної точки зору, обійтися без цього має сенс для приблизно одного відсотка німців: для тих, хто страждає на целіакію. Досі мало досліджень "чутливості до глютену".

Немає наукових доказів того, що здоровим людям корисно уникати глютену. В інтерв’ю RennRad експерт з питань харчування Юрг Хослі визначив спортсменів групою ризику, яку вони самі собі завдали.

Причина: Їх часто постійно з низьким вмістом вуглеводів дієта. “Сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів, що містить менше 80-120 грамів вуглеводів, також є однією з причин, чому багато спортсменів вважають, що вони не переносять. Якщо хтось багато і інтенсивно тренується і їсть мало вуглеводів, система надмірно реагує. Це може призвести до проблем з травленням. Конкурентоспроможний спортсмен швидко потребує вуглеводів понад 500 грамів після кількох годин інтенсивних тренувань на день. Той, хто стверджує, що це можна зробити набагато менше, зіпсує спортсмена ".

Покращує споживання кави?

Кава: Гарячий напій нерозривно пов’язаний з гоночною велосипедною культурою. Не лише завдяки його ефекту, що підвищує продуктивність. Колись кава мала погану репутацію. Це кардинально змінилося.

Сьогодні ми знаємо, що це знижує ризик серцево-судинних захворювань, а також деменції та хвороби Паркінсона на 30 відсотків. З трьох чашок на день ризик смерті зменшується до 15 відсотків. Найефективніший: фільтрувати каву. Ці ефекти неможливо визначити для еспресо, капучино тощо. Подібні позитивні ефекти також були виявлені для чорного та зеленого чаю. Але будьте обережні: кофеїн колись був у допінг-списку. Передозування кофеїном може призвести до нудоти.

Уривок цієї статті є частиною великої харчової спеціальності у виданні RennRad від 11/12. Окрім того, стаття серед іншого пропонує науковий аналіз фізичних вправ натщесерце, цільних зерен, протизапальних засобів та підсолоджувачів. Прочитайте ці поради щодо схуднення та додаткову інформацію про правильне харчування спортсменів у поточному номері. Замовити зараз!