Поради щодо схуднення від знаменитих тренерів - Елл

Зірки, безумовно, мають спортивну та дієтичну програму, гідну спортсменів, але вони також мають «персональних тренерів», які надають їм прості в застосуванні поради. Ось найкращі. Давай, хоп !
Ізабель Сансонетті, з Офелі Меньє. 23/05/2009.

Поради від знаменитих тренерів

Зірки, безумовно, мають спортивну та дієтичну програму, гідну спортсменів, але вони також мають «персональних тренерів», які надають їм прості в застосуванні поради. Ось найкращі. Давай, хоп! Ізабель Сансонетті, з Офелі Меньє. 23/05/2009.

Правильні дії, вранці та ввечері

===> Лягайте рано, як Шерон Стоун Лише дві-три ночі на тиждень, якщо думка про те, щоб лягати спати о 21:30 щодня, вас розчаровує. І без екрану чи руйнівних джерел світла, наполягає Валері Орсоні. Це найкращий спосіб одужати, а не набрати вагу: лептин, гормон ситості, стимулюється, коли ви достатньо спите, тоді як гормон апетиту грелін активується через відсутність сну. *

===> Займіться тренажерним залом у своєму ліжку Регулярно щоранку вони платять набагато більше, ніж щотижневі тренування з обтяженнями та чудово підсилюють ваш метаболізм, запевняє Валері Орсоні, тренер у Лос-Анджелесі *. Демі Мур, Мадонна та Шерон Стоун регулярно виконують його поради. > Для преса: лежачи на спині, скоротіть м’язи, розташовані від лобка до пупка, ніби притисніть їх до хребта на 5–7 секунд, добре видихаючи, відпустіть, а потім повторіть 5–15 разів. Шарон Стоун - його шанувальник. > Для сідниць: лежачи на спині, стискайте їх 15 разів дуже швидко, потім 15 разів дуже повільно. Затримайте скорочення 15 секунд, перш ніж скоротити їх знову 15 разів дуже швидко. * www.lebootcamp.com

===> Медитуйте 10 хвилин щоранку Прекрасний спосіб розпочати день, подолати напруженість і уникнути «тріщин» як компенсації стресу, запевняє Меріам Аскарі *, вчитель йоги ієнгар, яка слідкує за Маріелем Хемінгуей в Лос-Анджелесі та Анджеліною Джолі в Парижі. * www.yogaboutiqueparis.com

===> Швидко гуляйте півгодини щоранку на голодний шлунок Він доступний для всіх і енергійний, як для тіла (як метаболізм активізується, так і тіло спалює жир), як і для розуму: ми краще протистоїмо стресу згодом, рекомендує Джулі Імперіалі *, відомий тренер Карли Бруні-Саркозі. * www.tectonicworkout.com

===> Змініть форму сідниць, чистячи зуби "Укладайте сідниці на 3 хвилини щоранку, результати ви побачите з третього тижня", - каже Валері Орсоні. Немає виправдання, щоб не робити цього щодня.

===> Помасажуйте живіт, щоб здутися Робіть це вранці та ввечері протягом 2 хвилин за годинниковою стрілкою з нейтральним маслом, яке можна змішати з ефірними маслами ялівцю, ліцеї, лимона. Чистий і тонкий тип. Дренаж захищав Чіко Шигета *, тренер життєвих сил Ізабель Аджані, Софії Копполи та Джона Гальяно. Робіть це протягом трьох тижнів два-три рази на рік, щоб правильно активувати систему елімінації. Потім виконайте серію з 3 натискань кистями рук від талії вниз до пупка, а потім від сонячного сплетення вниз. * www.shigeta.fr

===> Дихайте глибоко 2 хвилини на день Хвилину після пробудження, хвилину перед сном, щоб активувати кровообіг, травлення та виведення токсинів, радить Чіко Шигета. Зробіть глибокий вдих, надуваючи шлунок, потім легені, потім видихніть все повітря, зачекавши 5 секунд, перш ніж вдихати знову.

Рефлекси до і після їжі

Як підсилити свій розум

===> Подумайте, що ви робите Зв'язок "розум і тіло", дорогий Мадонні. Коли ви піклуєтеся про свою поставу та вирівнювання під час вправи, це робить її ефективнішою, зазначає Патрік Мерфі *, який давно тренував Єву Мендес. Перш ніж почати будь-яку вправу, подумайте про скорочення преса і сідниць, злегка опустіть плечі, підтягуючи лопатки, і подовжуйте шию, щоб ви не висували голову вперед. * www.murphyfitness.com

===> Зміна ритму "Робота серця на різних рівнях інтенсивності збільшує метаболізм, а отже, і спалені калорії", - говорить Джина Ломбарді *, тренер із Каліфорнії, який готує актрис серіалів Саллі Прессман та Кетрін Белл. Пояснення: на біговій доріжці або еліптичній, чергуйте інтенсивності, високі протягом 30 60 секунд, потім знижуйте на 1-2 хвилини, щоб відновитись. * www.ginalombardi.com

===> Підключіть iPod, щоб він працював довше За рівної мотивації, спортивні заняття подовжуються на 15% під час прослуховування вашого списку відтворення, згідно з дослідженням Лондонського університету Брунеля. Підказка, яку захищав Хойрі * з Кен-клубу, популярного паризького клубу для Лінди Харді та багатьох VIP-персон з телебачення та політики. * У Франції 5 о 10:15 п’ятниці у програмі "Ми не просто батьки".

===> Уникайте рутини > Відвідування того самого заняття кардіо або йоги допомагає підтримувати вашу фігуру, а не змінювати її, зазначає Патрік Мерфі. Для цього вам потрібно здивувати тіло, змінювати ваги, кількість повторень, ритм вправ, час відновлення, інтенсивність серцевої діяльності. І заняття: бокс, танці, катання на роликах, інша форма йоги. > Для гармонійного результату ідеальним є щотижня працювати над своєю гнучкістю (йога, пілатес або розтяжка), своєю витривалістю (швидка ходьба або біг підтюпцем) і м’язами з вагою, додає Френк Моран *, тренер актриси Ребекки Де Морне та Шерон Стоун роками. * www.frankmoranfitness.com

===> Робіть менше, але частіше Краще дві-три сесії по 20-30 хвилин на тиждень, ніж сеанси, що тривають 1,5 години у вихідні, наполягає Хойрі. Умова формування вашого тіла? Пройдіть у вікні "кардіо". Тренуючись у витриманому темпі, ми відчуваємо більше тілесних відчуттів (у нас задишка, ми потіємо, ми відчуваємо, як м’язи печуть) і ми посилюємо обмін речовин.

===> Прийміть правильну поставу Уявіть, що вас кілька разів на день підвішують до дроту на маківці, як маріонетку. Ви встанете, ваша шия подовжиться, ваші плечі та спина вправляться, ваш живіт увійде, ви станете вищим і худішим, Стефан Демуй регулярно повторює своїм учням. Серед них Вірджинія Ефіра та Крістоф Віллем.

===> Займіться спортом для розваги Прислухайтеся до своїх відчуттів, вам захочеться пережити їх: ви станете старанним і незабаром ви помітите, що ваша талія і ноги стрункіші, ваші м'язи в тонусі, шкіра твердіша. - згадує Хойрі. Якщо ви рухаєтеся лише для того, щоб схуднути, після кожного тренування ви будете шукати змін, які ніколи не будуть такими швидкими, як очікувалося. Пригнічені ви почнете підсихати.

Спорт: правильні вправи

===> Робіть кардіо, щоб виглядати добре Він діє як зволожуюча та омолоджуюча косметична процедура, підтверджує Філіп Морі з готелю Costes, тренер Інес Састре, Ельзи Зільберштейн, Марі-Хосе Крозе та Ніколь Гарсія. Фізична активність збільшує кровообіг і оксигенацію клітин, що сприяє хорошому виробленню колагену та кращій гідратації: шкіра м’якша, підтягнута і, отже, молодша.

===> Стрибайте через трос двічі на тиждень Він чудово спалює калорії, тонізує преси, сідниці та ноги, випускає пар і заповнює позитивну енергію, пояснює Жан-П'єр Клемансо * - спираючись на свій досвід із Зазі, Шарлоттою Генсбур, Джейн Біркін, Еммануель Беарт та Алісою Таліоні - у своїй останній книзі «Як залишатися красивою та дзенною разом із тренером зірок» (Le Recherches-Midi). Тихо прогрівайтесь протягом 5 хвилин, потім чергуйте повільний і швидкий ряди, не забуваючи добре вдихати і видихати. Для початку зробіть 3 підходи по 30 стрибків, а потім поступово збільшуйте. * www.jpclemenceau.com

===> Біжіть назовні, а не всередину Оскільки це складніше, у вас швидше будуть красиві ноги, запевняє Рамона Браганца. Щоб адаптуватися до нерівних місцевостей, тіло повинно набирати більше м’язових волокон і більш різноманітно, ніж на рівній поверхні.

===> Зробіть "водорості" в басейні У глибокому кінці тримайте вертикальне положення, тримаючи голову над водою швидкими рухами вперед-назад, ноги, руки нерухомі біля боків. Досить 10 - 15 повторень, бажано з долонями на ногах, для зміцнення преса, стегон і сідниць, переконує нас Валері Орсоні. І це ще більше виснажує в морі.

===> Гарно м’яжте спину Як Сесіль Кассель за порадою Ванесси Злодій *, викладача танцю та тренера в L’Usine. Стоячи в профілі перед дзеркалом, щоб мати змогу виправити свою позу, тримайте палицю над головою, руки витягніть уздовж вух і повільно опускайте спину рівно вперед на видиху, поки вона не буде вирівняна паралельно землі, якщо зможете, не вигинаючи і добре стискаючи прес, потім знову підійміться під час вдиху. 2 або 3 підходи по 10 кожен день. * www.vanessa-villain.com ===> Зробіть випад у своїй вітальні Зазвичай ми робимо випади на місці та в залі. Метт Робертс *, який стежить за Наомі Кемпбелл, Стінгом і роками тренує Мелані Сі, радить робити їх під час ходьби, отже динамічно. Як результат - стрункі та м’язисті ноги, не приймаючи розмір стегон. 3 або 4 підходи по 10-20, добре контролюючи рух, два-три рази на тиждень. * www.mattroberts.co.uk

===> Забронюйте свій тренажерний зал як надзвичайно важливу зустріч Інес Састре супроводжує свою дитину у спортивному одязі перед тим, як відправитися на сеанс. Щоб бути регулярним, важливо полегшити тренажерний зал і включити свої заняття у свій порядок денний, підтверджує Філіп Морі. Це дозволяє уникнути необхідності придумувати поганий привід, щоб висохнути, наприклад: "У мене немає часу!" "Ви не скасуєте зустріч зі своїм великим начальником, фізична активність - це ваша страхова форма і тон.