Потрібно мотивувати себе до схуднення Ось декілька порад
Відсутність мотивації є першою причиною відмови від дієти. Ми завжди знаходимо помилкові виправдання, щоб не починати і не відкладати на наступний день ... До зустрічі наступного тижня Ось 8 порад, як підвищити рівень мотивації і нарешті почати худнути.
1. Подумайте, чому.
Ви коли-небудь перелічували всі мотивації, які викликають бажання схуднути? Буде дуже корисно розміщувати їх на папері, щоб підвищити рівень мотивації. Візьміть принаймні 15 хвилин, щоб подумати про всі аспекти свого життя, які можна було б покращити. Кілька прикладів:
Будьте більш привабливою/спокусливою
Знімайте комплекси в купальнику
Можливість носити одяг, який ви хочете/вписати в старі джинси
Будь здоровішим
Беріть участь у біговому/фізичному виклику
Доповніть цей список унікальними для вас цілями. Ви можете перечитати його пізніше, коли хочете перекусити або не хочете йти на тренування ... Відлякуючий ефект гарантований !
2. Визначте план дій.
Жодне поліпшення не відбувається без зміни наших звичок. Якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться пройти ряд змін (які не обов'язково є синонімом жертв).
Щоб схуднути, потрібно зосередити свою увагу насамперед на двох речах: харчуванні та фізичних вправах (до яких можна додати сон). Отже, письмово визначте всі зусилля, які, на вашу думку, ви докладете до цих аспектів, і перетворіть їх на конкретні зміни у вашому повсякденному житті.
Наприклад: Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на фізичні вправи, вставайте щогодини на 30 хвилин раніше або вибирайте сеанси електростимуляції; Скоротіть час, проведений у соціальних мережах/перегляді телевізора на користь фізичної активності.
Видаліть певні шкідливі продукти зі своїх харчових звичок.
Дізнайтеся один новий рецепт приготування на тиждень.
Будь-які позитивні зміни у вашому повсякденному житті добре прийняти !
3. Не шукайте простих варіантів.
Все більше людей базують свої надії на схуднення на простих рішеннях, вважаючи, що знайшли спосіб схуднути без особливих зусиль. Будьте обережні, програми для схуднення та харчові добавки можуть стати вашим союзником і найлютішим ворогом.
Все не викидати. При правильному використанні активні інгредієнти в капсулах для схуднення, особливо пригнічувачі апетиту, насправді можуть допомогти створити відчуття ситості, що зменшує тягу до перекусів.
Але нехай вас не обманюють, лише збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження матимуть стійкий вплив на досягнення ваших цілей. Щоб прийти у форму і бути здоровим, потрібні тривалі зусилля, а не лише разові періоди. Вибір простих варіантів мотивації означає відступ назад, щоб стрибнути краще, тому що того чи іншого дня зусилля повинні будуть надходити від вас.
4. Навчіться не завжди слухати себе.
Це невелика порада, яка суперечить тому, що ми звикли чути (ви повинні навчитися слухати себе, вміти слухати своє тіло тощо), але ви зрозумієте.
Зусилля, нашому мозку це не дуже подобається. Він віддає перевагу усьому звичному і, як правило, буде тримати вас у зоні комфорту. Як результат, коли настає час займатися спортом, він може подати вам попереджувальний сигнал, який ви вульгарно перекладете як: лінь. Це ще більше вірно на самому початку, після тривалого періоду бездіяльності.
Отже, ви повинні досягти успіху, щоб перекрити вказівки, які може дати ваш мозок, розуміючи той факт, що початок завжди є найскладнішим. Наприклад, загальноприйнято не мати мотивації відвідувати тренажерний зал, але коли ви потрапляєте туди, відчуття зазвичай зникає.
Найкраща практика для тих, хто не має мотивації до фізичних вправ, - це встановлювати собі тижневий режим із часовими інтервалами, присвяченими спорту. Якщо ви почуваєтесь лінивими, скажіть собі, що коли цей перший крок закінчиться, ви відчуєте задоволення, і особливо велике задоволення після закінчення сеансу.
5. Не фокусуйтеся на шкалі.
Ваші зусилля та управління дієтою включають не лише одну цифру на шкалі. Багато людей наголошують на тому, що зважуються і виявляють, що вони нічого не втратили або "гірше", оскільки набрали кілька сотень грамів. Це найкращий спосіб демотивувати себе, коли відчуваєш, що докладаєш багато зусиль.
Насправді різними причинами можна пояснити набір ваги: стрес, недосип, менструація, набір м’язів, затримка води тощо. Це не драма, і збільшення ваги - це не обов’язково збільшення жиру ... Випийте 2 л води, і ви автоматично наберете 2 кг.
Ніколи не варто знеохочуватися, зусилля завжди окупляться. Замість того, щоб зважувати як показник фізичного прогресу, віддайте перевагу фотографіям! Перед дієтою сфотографуйте себе в нижній білизні і повторюйте процес щомісяця. Ви побачите фізичні зміни до/після, незалежно від цифри на шкалі.
6. Сплануйте корисні закуски.
Регулярні перекуси часто відповідають за збільшення ваги. Справді, коли ми прагнемо схуднути, ми найчастіше зосереджуємось на їжі: ми намагаємось харчуватися збалансовано, не надто жирною, не надто солодкою тощо.
Але якщо ви забезпечуєте своє тіло меншою кількістю калорій (= енергії) під час їжі, через кілька годин воно може вимагати від вас більше ... Це спонукає вас перекусити, щоб придушити голод. Якщо ви там затримаєтесь, ви будете створювати неодноразові розчарування, а якщо ви розтріскуєтесь, ви швидко схопите щось зі своєї шафи і прицілитесь до печива, каш на сніданок або шоколаду.
Забезпечуючи здорові закуски, коли ви ходите за покупками, ви підвищуєте рівень мотивації, оскільки більше не будете боятися перекусити. Ви дозволяєте собі право тріскатися між прийомами їжі, але здорову тріщину! Ось кілька прикладів закусок:
Овочі (дитяча морква, редис, помідори черрі тощо)
Фрукти (яблуко, груша, банан тощо)
Горіхи (мигдаль, волоські горіхи тощо)
7. Поставте собі завдання.
Ніщо так стимулююче, як постановка викликів і знання того, як винагородити себе взамін. Існують сотні можливих проблем залежно від ваших конкретних цілей та/або тих випадків, коли ви заздалегідь знаєте, що ризикуєте зменшити мотивацію.
Якщо спорт - ваше слабке місце, киньте виклик собі в короткостроковій та середньостроковій перспективі, щоб зберегти рівень мотивації. Кілька прикладів:
Робіть трохи більше на кожному занятті: бігайте ще 2 хвилини, збільшуйте швидкість ...,
Спробуйте нові види спорту,
Встановіть мінімальну кількість кроків на день (завантажте програму крокоміра на свій смартфон),
Досягайте завдань за допомогою однієї і тієї ж вправи, яку потрібно виконувати щодня (присідання, прес, дошка). Не соромтесь навчати своїх друзів такому виклику.
Якщо у вас є можливість, оприлюднюйте ці виклики, наприклад, через свої соціальні мережі або повідомляючи про них своїм близьким. Це дасть вам додаткову мотивацію для досягнення результатів. Як тільки виклик буде вирішено, винагородіть себе смачною їжею, новим предметом одягу тощо.
8. Не встановлюйте своїх очікувань занадто високими.
Вся робота заслуговує на зарплату ... Коли ви докладаєте зусиль, ви сподіваєтесь на результат у відповідь, це нормально! У випадку дієти результати іноді бувають випадковими. Ви можете пережити періоди застою, коли вам здасться, що у вас немає подальшого прогресу, і вся ця важка робота пішла нанівець. Пам’ятайте, що це нормально, не впадайте духом !
Не рекомендується встановлювати цілі щодо втрачених кілограмів (див. Підказку №5), однак саме так роблять більшість жінок. Завдання 5 кг за 1 тиждень, 10 кг за 1 місяць ... Це занадто! Збалансоване здорове харчування має дозволити вам втратити від 700 г до 1 кг на тиждень. Крім втрати 5 кг на місяць існує ризик недоліків.
Впроваджуйте всі гарні практики здорового способу життя і бачите результати, не чекаючи чудес. Жодні зусилля ніколи не витрачаються повністю, незалежно від того, наскільки невтішними є результати на шкалі чи ваші фізичні зміни, завжди говоріть собі, що ви принаймні здоровіші. Ви харчувались здорово, займалися спортом ... Словом, ви дбали про себе !