Поради щодо спокійного сну під час пандемії - Live Arad - Новини від Arad
Ви важко засинаєте, кошмарите, прокидаєтесь щогодини і відчуваєте більшу втому вранці, ніж увечері? Відсутність фізичної активності, стрес, страх захворіти та невпевненість, що ви не знаєте, коли зможете відновити свої повсякденні справи - все це може перешкодити вам відпочити та отримати якісний сон. Навіть робота вдома може порушити ваш режим сну, особливо якщо ви працюєте з ноутбуком на руках або в ліжку.
Але чому так важливо спати щонайменше 7-8 годин на ніч? З одного боку, глибокий і спокійний сон підтримує імунну систему, що знижує ризик зараження і може прискорити одужання хворих людей. З іншого боку, недосипання послаблює захисну систему організму і робить вас більш сприйнятливими до зараження вірусом.
Щоб добре виспатися, дотримуйтесь наступних порад:
1. Вранці намагайтеся насолоджуватися природним світлом
Той факт, що ви постійно перебуваєте в будинку, заважає вам піддаватися сонці, щоб отримати рекомендовану дозу вітаміну D. Тому, якщо ви працюєте вдома, фахівці рекомендують внести деякі важливі зміни в домашнє середовище, наприклад, перенесіть свій кабінет до вікна, або, якщо ні, посидьте біля вікна кілька хвилин вранці. Насправді дослідження показують, що ви ефективніші в кімнаті з великою кількістю природного світла.
2. Відмежуйте робочу зону від зони відпочинку
Працюйте в офісі, не в ліжку, і дотримуйтесь графіка роботи. Встановіть будильник, щоб він дзвонив вранці, снідайте, приймайте душ і визначайте, який робочий час і які обідні перерви.
3. Увечері уникайте потрапляння штучного синього світла
Перед сном намагайтеся не дивитись фільми та не дивитись що нового в соціальних мережах, щоб надалі не піддаватися штучному синьому світлу, яке випромінюють екрани мобільних телефонів тощо. Швидше він читає художню літературу, слухає музику, малює. Покладіть телефон у тишу за годину до сну і навіть залиште мобільний телефон зарядженим на кухні, щоб не виникало спокуси натискати на нього вночі.
4. Поважайте час їжі
Намагайтеся поважати звичний час їжі. Перебування вдома може спокусити вас їсти нездорові закуски з високим вмістом цукру або вечеряти дуже пізно. Насправді кофеїн впливає на вашу пильність і заважає заснути, якщо ви звикли пити напої або продукти з кофеїном ввечері. Алкоголь може допомогти вам заснути, але він порушить ваш сон, а нікотин протипоказаний перед сном, оскільки прискорює основний обмін, не даючи вам спати.
5. Виділіть час для себе
Намагайтеся уникати розмов, навіть телефонних, протягом години щовечора. Я знаю, вам буде нелегко, особливо якщо вдома є маленькі діти, але важливо виділити час для себе. Що ви могли зробити за цей час? Розслаблююча ванна кімната із приглушеною музикою та свічками з запахом лаванди. Або ви можете спробувати додаток для медитації або прочитати кілька сторінок з книги.
6. Отримати режим сну
Прокидайтеся і спите в один і той же час щодня, сім днів на тиждень. Також слід намагатися спати по вісім годин щовечора. Дослідження показують, що кожен другий дорослий спить лише шість годин на ніч, і це негативно позначається на аутоімунній системі. Це також створює середовище, сприятливе для сну. Щодня провітрюйте кімнату, в якій ви спите, затягуйте штори перед тим, як лягати спати, і намагайтеся підтримувати належну кімнатну температуру.
7. Поговоріть зі своїм лікарем про природні рішення для боротьби з безсонням
Ви можете зробити це по телефону або по Skype. Проконсультуйтеся з лікарем щодо психотропних трав, які можуть допомогти вам боротися з безсонням: валеріани, вапна. Навіть капсули мелатоніну корисні. Якщо проблеми зі сном не зникають, багато лікарів і терапевтів практикують телемедицину, тому, навіть якщо ми все ще перебуваємо серед пандемії, ви можете отримати спеціалізовану допомогу.