Поради щодо спокійного та здорового сну у дітей

спокійного

спати це фундаментальний елемент у розвитку дітей. Спокійний сон допоможе дитині бути активним протягом усього дня, як фізично, так і розумово, і допоможе зберегти міцне здоров’я. Сон повинен бути пріоритетом, тому сміливо надайте більше значення рутині та хорошим звичкам відпочинку.

Сон у новонароджених та дітей до 4 місяців

Новонароджені сплять між 11,5 та 18 годин на добу, але вони мають нерегулярний сон з періодами від 1 до 3 годин, коли вони не сплять. Сон переривається лише потребою погодуватися та змінити памперси. Період, коли вони сплять, може варіюватися від декількох хвилин до кількох годин, і вони, як правило, дуже активні в цей час; Я потискаю руки та руки, я посміхаюся тощо. Новонароджені багато в чому виражають свою потребу у сні і різняться від дитини до дитини, але зазвичай вони плачуть, треть очі або стають більш збудженими. Їм найкраще укладати спати, коли вони сплять, а не коли вони вже сплять. Так вони вчаться спати самостійно.

поради

  • спостерігати за режимом сну і навчитися розрізняти окремі ознаки, які він виявляє;
  • кладіть дитину спати, коли він сонний, а не коли він уже спить;
  • приміщення не повинно бути дуже світлим, а температура повинна бути максимально комфортною;
  • покладіть дитину на спину і будьте обережні, щоб ковдра або іграшки не знаходилися в районі обличчя, щоб уникнути небезпеки задухи або травми під час сну;
  • заохочуйте спати вночі. (1) (2)

Сон у дітей у віці від 4 до 12 місяців

Починаючи з 6-місячного віку, дітей більше не потрібно годувати вночі, і так багато з них примудряються спати цілу ніч (70-80% з них будуть робити це до дев'ятого місяця життя). Зазвичай я сплю 9-12 годин на ніч, а вдень сплю короткі періоди по 30 хв-2 години, 1-4 рази на день. Національний фонд сну із США рекомендує загалом 12-15 годин сну на день у цьому віковому діапазоні, але вважається доцільним і тривалість між 10-18 годин. (3)

поради

  • створити часовий інтервал для нічного та денного сну;
  • створити приємну рутину перед сном та сприятливу для сну обстановку (не надто багато світла та температури, щоб було комфортно);
  • спонукайте дитину спати самотньо і якомога самостійніше. (1) (2)

Сон у дітей у віці 1-2 років

У цьому віковому діапазоні вважається, що малі потребують 11-14 годин спати в день, але вважається достатнім і 9-16 годин на добу. (3)

Коли вони досягнуть віку 18 місяців, дітям буде потрібно лише половина сну протягом дня, який триватиме 1-3 години. Але будьте обережні, щоб полуденний сон не був надто близьким до нічного, щоб не заважати йому. Часто в цей час у дітей можуть виникати проблеми зі сном, особливо через страхи та кошмари, які вони мають вночі. Часто тривога при розлуці з батьками, але також розвиток уяви може створити проблеми у сні дитини. Уважно спостерігайте, якщо малюк, здається, втомлений протягом дня або має інші поведінкові проблеми, оскільки вони можуть бути спричинені недостатнім сном.

поради

  • підтримувати щоденний графік сну і графік;
  • дотримуйтесь однакової обстановки для сну щовечора, не вносіть великих змін;
  • заохочувати використання предмета, який надихає дитину на безпеку та комфорт, наприклад, ковдру чи іграшку;
  • встановіть певні межі та дотримуйтесь їх. (1) (2)

Сон дошкільного віку (3-5 років)

Дошкільнята повинні спати між ними 10 і 13 годин на день, але вважається достатнім і між ними 8 і 14 годин на день. (3) Як і в період, коли вони були молодшими, від 1 до 2 років, труднощі із засипанням все ще зберігаються, і вони часто прокидаються вночі. У міру того, як уява дедалі більше розвивається, дошкільнята часто стикаються зі страхами та кошмарами протягом ночі. Спостерігайте протягом дня, якщо проблеми з поведінкою зберігаються. Також слідкуйте за хронічними проблемами сну, але також за випадками, коли дитина прокидається вночі. Якщо ситуація не покращується, слід звернутися до лікаря.

поради

  • підтримувати послідовний і регулярний графік сну;
  • створювати приємну та позитивну рутину щовечора;
  • середовище сну має бути однаковою щовечора без серйозних змін;
  • температура в приміщенні повинна бути комфортною;
  • Під час сну дитину не повинен турбувати шум, а телевізор у кімнаті не є здоровим варіантом. (1) (2)

Сон у школі (6-13 років)

Школярам потрібно 9-11 годин сну на день, але вважаються достатніми і 7-12 годин на добу. (3) У цей період багато школярів більше цікавляться школою, а також позакласною та соціальною діяльністю. Крім того, вони все більше цікавляться телебаченням, комп’ютером, медіа та Інтернетом, але вони також починають споживати продукти, що містять кофеїн. Все це впливає на сон, значно ускладнює сон, сприяє появі кошмарів під час сну і спричиняє переривання сну. Зокрема, перегляд телевізора перед сном пов’язаний із труднощами із засипанням, занепокоєнням під час сну, але також з меншою тривалістю сну.

поради

  • навчіть дитину про здорові звички сну та важливість спокійного сну;
  • продовжувати зосереджуватись на графіку сну та відповідній рутині;
  • встановлюйте обмеження для сну і дотримуйтесь їх;
  • уникати розміщення електронних пристроїв у спальні дитини;
  • споживання кофеїну слід обмежити. (1) (2)

Інші рекомендації щодо якості сну

2. Після обіду уникайте стимулююча діяльність. Якщо у вашій дитині в кімнаті телевізор або комп’ютер, вам слід подумати про їх переміщення. Дослідження показують, що телебачення негативно впливає на сон, і діти, як правило, сплять менше, ніж потрібно. Дитина повинна розуміти, що спальня та ліжко - це місце для сну, а не для інших видів діяльності (телевізор, комп’ютер, телефон, планшет). Однак, якщо ви не хочете обмежувати доступ до них, слід уважно стежити за тим, що ваша дитина дивиться по телевізору/комп’ютері тощо. (4) (5)

3. Дитині вигідно мати режим сну. Будь то ванна, чищення зубів і обличчя, читання книги - все це дасть зрозуміти, що час сну наближається. Спробуйте створити приємну і тиху рутину, дотримуючись певного інтервалу часу перед сном. Він не повинен змінюватися більше ніж на одну годину від одного дня до наступного. Це стосується і вихідних. Оскільки добовий ритм дуже чутливий і його легко змінити, особливо у дітей, якщо протягом вихідних буде порушений інтервал сну, дитині буде набагато важче прокинутися відпочившим у понеділок вранці, коли вона піде в садок чи школу. . Батькам корисно мати такий самий розпорядок дня. (4) (5) (6)

4. Переконайтеся, що спальня є приємне та комфортне середовище для сну. Дитина повинна сприймати спальню як безпечне та безпечне місце, тому уникайте використання спальні як місця покарання. Іноді діти теж бояться темряви. В цьому випадку ви можете використовувати нічник. Також для підвищення комфорту переконайтеся, що температура в приміщенні не надто висока, але і не надто низька. А одяг і ковдри повинні бути легкими і не перешкоджати рухам під час сну. (5) (6)

5. Підвищення фізичні навантаження протягом дня. Чим активніші діти, тим швидше вони засинають, тим глибше, спокійніше і довше вони сплять. Фізична активність на вулиці та на сонці також корисна, якщо це можливо. Окрім користі від сну, фізична активність також допомагає підтримувати здорову вагу дитини. Однак слід пам’ятати, що надто багато вправ не слід робити біля сну. (5)

6. Створіть a рутина і для полуденного сну. Але будьте обережні, щоб це не впливало на ваш нічний сон. Як правило, після 16:00 дрімати не передбачено. (5)

7. Якщо дитина кричить на вас після того, як ви поклали його спати, і ви вийшли з кімнати, почекайте кілька хвилин, перш ніж повернутися в кімнату. Таким чином, дитина встигає усвідомити, що йому слід спати і тим часом може навіть заснути.

8. Дайте йому кілька речей, які можуть створити психічний комфорт: опудало тварини, ліхтарик чи інші іграшки, що дають йому відчуття захисту та безпеки.

9. Уникайте співу та розгойдування у режимі сну. У цьому випадку, якщо ви прокинетесь під час сну, вам потрібно буде знову заснути. Швидше схиляйтесь до улюбленого опудала чи мула. (6)

10. Запропонуйте їх невеликі винагороди для ситуацій, коли він заснув вчасно або заснув цілу ніч, не зателефонувавши вам.

спати являє собою один із основоположні потреби людини, тим більше важливо для дітей, які переживають низку фізичних і психічних перетворень, для яких спокійний і здоровий сон є абсолютно необхідним.