Поради щодо спорту та вагітності для вагітних

Ви вагітні і боїтесь продовжувати займатися спортом? Якщо деякі види спорту формально не рекомендуються під час вагітності, існує безліч видів спортивних занять, якими ви можете займатись без ризику протягом усієї вагітності, і які принесуть вам багато переваг.

Переваги спорту для вагітних

Неважливо, чи були ви спортсменами до завагітніння, регулярні фізичні навантаження та спортивні заходи настійно рекомендуються більшості жінок протягом усієї вагітності. Якщо ваш лікар не порадить інакше, фізичні вправи дадуть вам багато переваг, і, всупереч поширеній думці, не збільшать ризик викиднів, недоношеності або затримки росту.

Переваги спорту під час вагітності

Перший страх вагітної жінки полягає в тому, що після пологів ви не втратите всіх кілограмів, накопичених за час вагітності. Якщо фахівці рекомендують набір ваги від 9 до 13 кг, деякі жінки можуть набрати навіть більше, але це не означає, що ви повинні почуватись винними (читайте тут). Завдяки збалансованому харчуванню, без надмірностей (але не позбавляючи себе), і регулярних фізичних вправах, у вас немає причин хвилюватися. Спорт насправді дозволить вам це зробити обмежити приріст жиру, завдяки збільшенню витрат енергії (читайте тут), але не тільки. Регулярні заняття та фізичні вправи принесуть вам багато інших переваг протягом усієї вагітності:

Крім усіх переваг регулярної спортивної практики під час вагітності, жінка, яка була активною під час вагітності, буде набагато краще підготовлена до пологів. Більш стійкими, будь-які ускладнення, пов’язані з втомою, також будуть обмежені.

І після пологів ?

Вправи під час вагітності також принесуть вам користь після пологів:

Ви швидше повернетесь у форму, адже вам буде менше схуднути, і без того підтягнуте тіло, кращий фізичний стан ...
Антидепресивна дія. Дитячий блюз (постнатальна депресія) буде зменшений.

Який вид спорту під час вагітності ?

Багато спортивних заходів можна практикувати без ризику, коли ви вагітні. М'який спорт очевидно, слід віддавати перевагу, і практикуватися з помірною інтенсивністю, ніколи не потрапляючи в мінус. Якщо ви оснащені пульсометром (дізнайтеся більше), уникайте перевищення 70% максимального пульсу. Головне - це зберігати поняття насолоди під час тренувань, а не розсовувати своє тіло до його меж, особливо якщо в основі ви не чудовий спортсмен.

Витривалість діяльності такі як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді в приміщенні або еліптичний тренажер можна використовувати, щоб використовувати всі м'язи тіла та здійснювати серцево-судинну та дихальну системи.

Також дуже цікаво займатися під час вагітності, водні активності пропонують багато переваг. Отже, дуже мало напруги на рівні суглобів, відсутність ударів і вібрацій, плавання, водний тренажерний зал або навіть заняття водними видами спорту, коли ви вагітні. Що стосується плавання, остерігайтеся брасу, який має тенденцію до посилення поперекової дуги, рекомендується брати на спину. Також уникайте напружених годин, щоб ви могли плавати, не ризикуючи отримати удар.

Нарешті, щоб поєднати зміцнення та розтяжку м’язів, такі види спорту, як пілатес (див. тут), м'який тренажерний зал, танцювати, йога, або розтягування можна практикувати без будь-яких проблем, за умови, щосупроводжувати професіонала. Певні рухи, такі як вправи для живота (типу хрускіт) або завитки на ногах, такі як присідання (див. Тут), дійсно не рекомендуються вагітним жінкам. Також цікаво займатися під час вагітності, черевне дихання дозволить вам розслабитися і навчитися контролювати своє дихання.

Спорт не рекомендується вагітним

Під час вагітності, всі травматичні дії, що викликають удари, вібрації, контакти, удари або падіння, категорично не рекомендуються, особливо з другого триместру вагітності. Це включає:

Більшість командних видів спорту, такі як гандбол, волейбол, баскетбол, футбол, регбі тощо.
Бойові види спорту: дзюдо, карате, боротьба, бокс, фехтування, ...
Біг, біг по сліду, ...
Катання на лижах, ковзанах, роликах, ...
Гірський велосипед, теніс, верхова їзда, ...
Віндсерфінг, дайвінг, ...

Якщо у вас є сумніви щодо занять спортом, не соромтеся поговорити з медичним працівником, який стежить за вами під час вагітності (лікарем, акушеркою, гінекологом тощо).

Потрібна персоналізована порада ?

Ви хочете скористатися спеціальна програма тренувань під час вашої вагітності ? Як професіонали спорту, ми можемо підтримати вас, запропонувавши вам відповідні заходи та вправи, щоб ви залишались у формі, поки не народите. Більше інформації

Читати також:

Відновлення спорту після пологів: деякі основи

Хоча фізичні вправи після пологів допоможуть вам повернути форму і форму, дотримуватися декількох правил. Дізнайтеся наші поради щодо повернення до спорту після пологів.

Якими видами спорту займатися після вагітності ?

Цю статтю слід читати як продовження попередньої, вона пропонує більше інформації про різні види спорту, якими можна займатися після пологів.