Поради щодо тренувань для зайнятої жінки - FitnFemale®
У повсякденному стресі працюючим жінкам непросто поєднувати відпочинок та роботу. Тиск на досягнення успіху надається в нашому суспільстві, тому час на хобі, релаксацію чи спорт відповідно скорочується. Ви повертаєтесь додому втомленими та виснаженими, і все бажання зникає для занять аеробікою у сусідній фітнес-студії. Але що саме таке, що деякі жінки здатні легко планувати і керувати своїм повсякденним життям та відвідуванням спортзалу, незважаючи на великі навантаження? Далі ми хотіли б дати вам індивідуальні поради щодо того, як легко завершити тренування протягом тижня, навіть якщо ви досить зайняті родиною та роботою.
Важлива мета!
Якщо ви хочете спланувати свій тиждень за допомогою занять фітнесом, це також залежить від того, якої цілі ви хочете досягти. Ви хочете схуднути і схуднути на кілька кілограмів, або просто хочете підтримати тіло в хорошій формі і регулярно робити активні вправи? Ці цілі також визначають фактичну кількість часу, необхідного для того, щоб ви могли досягти стійкого успіху у своїх спортивних заходах. Австралійський експерт з дієти Мішель Бриджес рекомендує займатися спортом приблизно по 50-60 хвилин шість днів на тиждень, щоб ви могли довго схуднути. Якщо ви працююча жінка, яка просто хоче регулярно займатися своїм тілом, то, на думку спортивних експертів, щонайменше 150 хвилин на тиждень має бути достатньо, щоб зробити щось ефективно для вашого метаболізму та вашого здоров’я. Ця інформація, звичайно, загальна і не може використовуватися окремо для кожної жінки. Однак важливим є встановлений обмеження часу, якого ви повинні дотримуватися протягом тижня, щоб ваші тренування в тренажерному залі також могли принести стійкий візуальний успіх.
Сплануйте тиждень наперед!
Як ділової жінки, ви повинні ретельно планувати свої зустрічі та свою ділову діяльність, щоб досягти успіху у своєму бізнесі. Саме так слід підходити до свого тижня фітнесу. Без здорового тіла ви не зможете наполегливо продовжувати своє професійне життя. Почніть планувати майбутній тиждень фітнесу на вихідних. Запишіть час тренувань у своєму календарі зустрічей і добре подумайте, які тренування та вправи ви хочете тренувати найближчим тижнем. Поставтеся до свого фітнес-життя так само серйозно, як і до своєї роботи, і ви досягнете стійкого успіху в обох сферах. Найкраще вводити зустрічі у свій смартфон, щоб вам регулярно нагадували дедлайни.
Зробіть його соціальним!
Ми живемо в той час, коли соціальні мережі відіграють значну роль у нашому приватному житті. Facebook і Twitter часто визначають, коли і з ким ми зустрічаємось і хто є нашими друзями. Цей тип соціального спілкування має багато переваг, оскільки ми також можемо зорієнтуватися на успіх своїх друзів. Ми блискавично відчуваємо нові можливості, які ми можемо використати та перевірити професійно чи у спорті. Інтегруйте свою соціальну мережу у заплановані фітнес-заходи. Ходіть у тренажерний зал з друзями або поділіться своїм досвідом із новими тренуваннями на Facebook. Ви швидко помітите, що завдяки інтеграції вашого соціального середовища ви розвиваєте більше бажання та пристрасті до своїх занять фітнесом і що ви займаєтеся спортом із більшим задоволенням. Незважаючи на великий стрес у повсякденному робочому житті!
Ставте перед собою реалістичні цілі!
Ділові люди амбітні і завжди хочуть отримати найкраще від себе. Це часто стосується і спорту. Однак занадто великі амбіції виступають тут більше гальмом, оскільки вам доведеться навчитися адаптувати свої спортивні заходи до поточного рівня працездатності вашого тіла. Часто початківці або новачки починають із занадто важких тренувань, які з часом викликають травми та стрес. Важливо знайти правильний баланс між тілом і пов’язаним з ним рухом. Перетренованість часто спричиняє небажання майбутнього тренінгу. Постарайтеся займатися спокійно і виконуйте тренування без особливого напруження. Ви не професійний спортсмен, який повинен заробляти на життя своїм видом спорту. Ви живете своєю роботою і займаєтесь фітнесом та спортом лише як баланс і для свого здоров'я.
Коротке тренування також має значення!
Пройшли ті часи, коли ви провели дві-три години у спортзалі. Сьогодні ми знаємо, що короткі, але інтенсивні тренування ефективні, як 45-хвилинне кардіо на біговій доріжці. Завжди важливо, щоб ти щось робив. Неважливо, тренуєтесь ви 10 хвилин або 30 хвилин. Чим інтенсивніше ви тренуєте тренування протягом десяти хвилин, тим більшим буде ваш успіх у підсумку. І це все, що має значення.