Поради щодо тренувань у посушливий сезон
Не робіть помилок, тренуючись у довгих сетах, поки ви сушітесь, тому що краще робити тренування досить інтенсивно, щоб підштовхнути тіло, щоб зберегти якомога більше м’язової маси.
Під час сухості виникає питання вибору тренування, коли ви хочете знати, як сушити. Дійсно, багато хто вважає, що для полегшення сушіння необхідно робити довгі серії і, отже, знижувати вагу порівняно з тим, що ви зазвичай використовуєте.
Проте ця теорія абсолютно помилкова. Дійсно, це робить ризик насамперед змусити втратити навіть більше м’язів, ніж при «звичайному» сухості. Пам'ятайте, що під час сухості ви точно будете втратити трохи м’язової маси, і ви втратите тим більше, якщо не будете правильно тренувати м’язи.
Отже, якщо ви зменшите навантаження, а отже, і інтенсивність тренувань, ваше тіло матиме ще менше потреби підтримувати м’язову масу, що призведе до ще більшої втрати м’язової маси.
Тримайте важкі тренування сухими:
Знання загальних принципів, яких слід дотримуватися для сухого тренування, не очевидно. Вам доведеться намагатися якомога більше тривати звичне тренування під час сухого періоду, тому досить важке та досить інтенсивне тренування.
Звичайно, якщо ви дуже важко сушите, добре, що потроху у вас буде все менше сили і тому ви не зможете більший прогрес у звинуваченнях. Зрештою, ви можете навіть регресувати. Це цілком нормально при дуже жорсткій сушці.
Знову ж, метою буде постаратися максимально зберегти звичне тренування, отже, тренування з нарощування м’язів.
Звичайно, метою під час сухості буде не набір м’язів, але принаймні це якнайкраще збереження працездатності та м’язової маси.
Чи можемо ми ще робити довгі серії ?
Ти можеш додайте довгі серії, якщо це необхідно намагатися втратити жир локально на непокірній ділянці. Але ви повинні знати, що цей тип тренувань для сухого має лише дуже низький вплив, і що, крім того, він передбачає виконання дуже довгих сетів, дуже часто і протягом декількох тижнів або декількох місяців, оскільки в підсумку досить мало результатів.
Тренування схуднення для жінок ?
Тоді можуть існувати програми зниження ваги для жінок, наприклад, які будуть використовувати вищевказаний принцип, щоб спробувати збільшити втрату жиру в певних областях, таких як стегна та сідниці. Але, як зазначалось у попередньому пункті, вплив залишається відносно незначним.