Поради щодо успішного харчування - J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
В першу чергу:
-Отже, ось, насамперед забороніть жири, вводите у їжу лише трохи вершкового масла, щоб не було занадто сухим. Що стосується смаку, вибирайте спеції та ароматичні речовини. Паприка, джигембре, трави з Провансу, мускатний горіх, чилі, каррі, естрагон тощо. Використовуйте 5% вершків. На початку це дивно, але піднебіння звикає, ви побачите, навіть зараз мене нудить, коли я смакую 15 або 30%.
-Ви можете пити газовані напої, якщо любите колу, як я, але вибирайте легку, що не містить цукру і калорій.
-Більше не приймайте цукру, але такі вихователі, як аспартам, або навіть краще звикайте їсти без цукру. Ви повинні знати, що цукор гірший за жир.
-Не перекушуйте між прийомами їжі, якщо це насправді неможливо, тоді вибирайте ківі, яблуко, банан, апельсин, але не їжте більше 2 фруктів протягом дня, а якщо ви не любите фрукти, візьміть простий йогурт або навіть змішайте, наприклад, натуральний йогурт із фруктом.
-Їжте ПОВІЛЬНО. Ваша тарілка не злетить. Тілу потрібно 15 хв, щоб організм викликав хімічний сигнал, який говорить, що воно вже не голодне, тому намагайся їсти принаймні 15 хв. Як тільки ти вже не голодуєш, ти припиняєш їсти, навіть якщо це означає закінчення їжі на годину довше пізно.
-НІКОЛИ не пропускайте жодного прийому їжі, бо під час наступного прийому їжі ваше тіло помститься.
-Нарешті, як тільки ви встановите свої звички, ви вже схуднете, я це гарантую.
-А тепер про самі страви, спробуйте скласти свою їжу відповідно до 5 категорій продуктів: крохмалі, овочі, молочні продукти, м’ясо та фрукти. Звичайно, фруктів не більше 2 на день, тому, якщо ви їсте фрукти під час їжі, візьміть звичайний йогурт як закуску.
Сніданок: 2 тости з невеликою кількістю вершкового масла плюс склянка апельсинового соку. Або 1 велика столова ложка вівсянки з теплим молоком і фруктовим соком без додавання цукру.
Обід і вечеря::
Крудіте з дуже невеликою кількістю вінегрету
наполовину крохмалиста тарілка (рис, макарони, картопля та ін.) наполовину приготовлені овочі, якщо це можливо, волокнисті (квасоля, шпинат тощо). Не соромтеся робити суміші, які часто бувають дуже хорошими.
Біле м’ясо, червоне м’ясо не більше 2 на тиждень
Сир або натуральний йогурт
хліб, якщо ви не їсте крохмалисту їжу з овочами.
З цього можна приготувати безліч приємних і не жирних страв. Потроху вам сподобається харчуватися збалансовано, і ваша вага, природно, також збалансується!
Приклад прохолодних страв:
Рисові боби з тріски, запечені кабачки, рисово-кабачковий-соєвий соус-шинка-груєр (все в одній страві і надзвичайно добре!), Омлет із квасолі (не більше 3 яєць на тиждень), невелика вага лимонного соку, легка сметана з птиці тощо . Сміємо часто експериментувати, ми приємно здивовані.
Ось, як я вже говорив, це не чудо, але за 2 з половиною роки я міг би схуднути на 52 кг, зараз у мене 90 кг без жиру, я багато займаюся спортом. Щоб схуднути, займіться спортом, придбайте кардіометр для націлювання серцебиття на 145 проміле, оскільки на цій частоті ви втратите найбільше ваги, якщо вам від 20 до 30 років (попросіть інструкторів поради, яку ви побачите).
Зараз я займаюся веслуванням, бігом та підняттям ваги. У мене був справді дивовижний дієтолог, я просто зробив абсолютно все, що тільки що сказав вам.