Поради щодо успішного харчування - Краса та самопочуття
Більшість людей, які дотримуються дієти, починають з найкращих намірів: щоденний тренажерний зал та спартанська дієта. Але коли результати недостатньо швидкі, а подальші дії ускладнюються, вони кидають рушник. Ось як вистояти.
Як правило, люди дотримуються дієти протягом шести місяців - а іноді і менше, якщо це дуже суворо, каже доктор Кетрін Шампань з Університету Луїзіани. «Коли дієта сильно відрізняється від попередніх харчових звичок, - каже вона, - ви дотримуєтесь її менше часу. "
4 причини кинути дієту
На думку експертів, є чотири основні причини кидання рушника.
1. Ви вибрали неправильну дієту
Вибір обмежувальної дієти, яка не відповідає вашому способу життя, є однією з найбільших причин відмови людей. Якщо дієта занадто обмежена, дотримуватися її практично неможливо. Замість того, щоб шукати “ідеальну” дієту, краще вибрати програму, яка підходить саме вам і якої ви можете дотримуватися, день за днем.
Дошка: Дієти, які працюють - це ті, що тривають. Виберіть програму, яка відповідає вашому стилю життя - таку, яку ви могли б розглянути на все життя.
2. Ви очікуєте неможливого
Втрата ваги, яка трапляється недостатньо швидко, - це ахілесова п’ята більшості тих, хто діє. Фунти можуть зайняти більше часу, ніж очікувалося, або ваш раціон може потребувати коригувань на цьому шляху. Якщо ви встановите планку занадто високо, вам може здатися, що ви зазнали невдачі, навіть коли нахил схуднення правильний. І якщо ви переживаєте цей досвід як провал, це може призвести до відновлення звичок у харчуванні.
Дошка: Якщо у вас насправді надмірна вага, навіть помірні втрати можуть принести вам користь. Дослідження показують, що втрата 10% ваги вашого тіла (наприклад, переходу від 80 до 72 кілограмів), швидше за все, покращує кров'яний тиск, тригліцериди, чутливість до інсуліну, рівень цукру в крові, апное. Сон, діабет і переддіабет.
3. Ви сидите на дієті, але не виконуєте фізичні вправи
Деякі люди не люблять фізичні вправи, або вони мають інвалідність, яка заважає їм робити фізичні вправи. Але якщо ви не хочете кидати свою дієту, вам потрібно мінімум щоденних фізичних навантажень. Якщо є одна поведінка, яка передбачає успіх з точки зору схуднення, це регулярні фізичні навантаження. Крім того, фізична активність приносить багато психологічних переваг та здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги.
Дошка: Вправи - це не просто години, проведені в спортзалі - спробуйте садівництво, бальні танці, прогулянки, їзду на велосипеді, плавання або бадмінтон. Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність. Одним з найпростіших способів контролювати фізичну активність є придбання крокоміра та підрахунок кроків протягом дня з метою 10000.
4. Ваше середовище не змінилося
Щоб схуднути, потрібно створити сприятливе середовище для дієти вдома, на роботі та в інших місцях. Важко ігнорувати шоколад в офісі чи спокусливому будинку. Якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно внести зміни у своє оточення, щоб вам не довелося постійно протистояти спокусам.
Дошка: Зверніться за підтримкою до сім’ї, друзів та колег та усуньте спокуси, де тільки можете. Запасіть свої шафи здоровою їжею, щоб мати під рукою необхідні для збалансованого харчування інгредієнти. Приготуйте свої закуски заздалегідь і візьміть їх із собою, коли ви в дорозі. І тримайте шоколад подалі від свого столу.
Щоб відкрити наші програми контролю ваги: