Поради щодо виправлення на 21 день - Втрата ваги - Навчання та харчування
Ви вже чули про програму «21 день виправлення», або, можливо, вже є у вас у руках. Хочете отримати більше інформації та порад щодо того, як успішно виконати цю програму? Тож я пропоную вам прочитати мої 10 порад, які будуть дуже корисні для вашого успіху.
Порада №1. Нелегке виправлення, яке закінчується за 21 день
Можливо, вам хотілося б, щоб ви знайшли швидке і просте рішення схуднення. Думаєте докласти 21-денних зусиль, а потім повернутися до своїх старих шляхів? Хіба це не було б весело? Ну, на жаль, такого типу дива не існує. Насправді програма 21 Day Fix має на меті створити для вас структурований план на 21 день, щоб ви могли розвивати навички, знання, нові тренувальні та харчові звички (з контролем порцій), зберігаючи мотивацію. Фактично, протягом 21 дня, якщо ви будете дотримуватися принципів програми, ви отримаєте результати. І саме це спонукає вас хотіти продовжувати: тоді ви можете зробити, наприклад, 2-й раунд 21-денного виправлення, або, можливо, ви захочете спробувати іншу програму більш тривалого періоду, таку як Focus T25 (10 тижнів) або P90X3 ( 90 днів).
Тому не сприймайте 21-денний виправлення як просте виправлення, яке закінчується через 21 день, а потім повертається до вашої старої дієти та фізичної рутини. Дослідження дійшли висновку, що для зміни звички потрібен 21 день: тепер, коли у вас є, продовжуйте! Розцінюйте це як початок нового способу життя.
Порада 2. Використовуйте контейнери!
Не обманюйте, оцінюючи свої порції. Обов’язково використовуйте контейнери, включені в програму, для вимірювання їжі, щоб ви якомога точніше відповідали своєму плану харчування.
Наприклад, фіолетовий контейнер зарезервований для фруктів. Отже, якщо ви їсте виноград, спочатку покладіть правильну кількість винограду в контейнер (щоб можна було закрити контейнер кришкою), щоб ви знали, скільки ви можете з’їсти. Це так просто ! Таким чином, ви оптимізуєте свій успіх.
Я також пропоную вам перекласти їжу, відмірявши її в контейнерах, на тарілку. Це допоможе вам побачити, як виглядає кількість тари на вашій тарілці. З часом ви зможете їсти більш інтуїтивно зрозуміло, бо будете знати порції, які слід покласти на тарілку. Однак я рекомендую вам вимірювати з вашими контейнерами протягом усієї програми. Їсти інтуїтивно не можна навчитися за кілька тижнів. Тож міряй і порожній!
Порада No3: Складіть Свій список продуктів
Щоб полегшити роботу у вашому наступному продуктовому магазині, почніть з перегляду кожного списку продуктів харчування, включеного в 21-денний план харчування, щоб ви змогли придумати лише ті продукти, які ви збираєтесь їсти. Мета полягає не в тому, щоб купувати всі продукти з різних списків: ваш холодильник буде повним, і ви можете з’їсти половину того, що він містить.
Наприклад, зелений список продуктів харчування містить величезну кількість овочів. Однак, можливо, ви їсте не всі ці овочі. Отже, вилучіть із цього списку овочі, які ви та ваша сім’я їсте вдома. Потім фіолетовий контейнер призначений для фруктів. Оскільки план виправлення на 21 день дає право лише на обмежену кількість фіолетових контейнерів на день, немає необхідності купувати весь перелік фруктів: це просто марнотратство. Продовжуйте списки по одному, маючи на увазі простоту. Дійсно, важливо не починати складати два різних меню для кожного прийому їжі, одне для вас та інше для всієї родини! Мета - вибрати правильну їжу для вашої родини, щоб ви всі їли одну їжу, але з різними порціями.
Ви можете записати свій список продуктів харчування на роздатковий матеріал, який я підготував. Ви можете завантажити мій документ безкоштовно, ознайомившись із моєю статтею щодо посібника з харчування. Це дасть вам спрощений перелік продуктів, до яких ви можете посилатися під час кожного прийому їжі: це ті продукти, які слід купувати під час наступного відвідування продуктового магазину. Щоб прочитати мою статтю про посібник з харчування та завантажити документ, натисніть тут: посібник з харчування.
Цей список дуже допоможе вам, коли у вас не вистачить ідей для їжі або щоб внести різноманітність у те, що ви їсте: все, що вам потрібно зробити, це проконсультуватися зі своїм списком, щоб поєднати продукти з різних контейнерів і приготувати собі чудову їжу.!
Мета вашого списку? Простота! Все там є: їжа в парі з правильними кольорами тари та рекомендовані порції на день, тому не потрібно шукати деінде! Чим простіше слідувати, тим менше спокус у вас буде відмовитись від плану харчування. У вас закінчуються ідеї на обід? Як правило, ви постійно їсте одне й те саме? Подивіться на свій список продуктів: вигадуйте нові комбінації продуктів і варіюйтесь. Це набагато веселіше!
Порада No4: Складіть свій щоденний список
Ті, хто мене добре знає, знають, що я завжди складаю списки! Програма 21 день виправлення не стала винятком! Для правильного дотримання плану харчування важливо дотримуватися такого списку. Отже, на початку кожного дня (або напередодні) із списку продуктів харчування (підказка №3) запишіть на аркуші свої продукти та страви, які ви будете споживати протягом дня, підраховуючи кількість контейнерів кожного кольору для використання. Це полегшить вам дотримання плану, отримання потрібної кількості контейнерів на день і не обман.
Обов’язково перевірте всі контейнери, якими ви користуєтесь протягом дня, щоб переконатися, що дотримуєтесь плану харчування. Не довіряйте своїй пам’яті: ви можете її забути! У моїй статті про посібник із харчування я пропоную вам підсумок, який ми створили: завантажте цей документ безкоштовно і друкуйте його щотижня. Клацніть тут для цього підсумкового аркуша: стаття з поживного харчування.
Порада No5: Не обманюйте, але якщо ви це зробите ...
Погодьмось: якщо вам скажуть, що ви маєте право обманювати за допомогою 21-денного виправлення, наприклад, випити келих вина або шоколаду, то ви вже хочете включити це обману у свій план харчування. Тож ось моя порада: якщо ви прагнете досягти максимальних результатів за 21 день, тоді НЕ МАЛУЙТЕ і дотримуйтесь плану харчування до листа.
Однак, якщо ви вперше дотримуєтесь дієтичного плану, і ця зміна харчових звичок вам здається занадто різкою, ви можете вирішити почати приймати її поступово. Однак ви повинні усвідомити, що результати не будуть такими корисними та швидкими, як якщо б ви слідували за ними, як і з самого початку. Таким чином, ви могли слідувати керівництву, іноді включаючи келих вина або невеликий шматочок шоколаду, щоб не відчувати себе повністю позбавленим усього.
Посібник з виправлення на 21 день пояснює, як ви можете включити ці ласощі (3 рази на тиждень) у своє меню. Але, пам’ятайте, у житті немає нічого вільного! Насправді, щоб претендувати на це ласощі, ви повинні виключити жовтий контейнер зі свого плану харчування на день. Тож вибір за вами: чи справді маленька склянка вина вагою 4 унції того варта? Чи зможете ви взяти саме ту маленьку склянку, не наливши ще одну, чи краще просто вилучити її зі свого плану харчування на 21 день, щоб максимізувати свої результати? ?
Порада №6: Поза зору, поза зором!
Ця стара стара приказка стосується не тільки любові, але і нашого шлунку! Дуже проста порада: ви набагато легше піддаєтеся спокусі "обдурити" протягом цього короткого 21-денного періоду, якщо ваш холодильник або шафа, в залежності від обставин, не містять жодного "спокусливого" і забороненого продукти харчування. Отже, перед тим, як розпочати свій 3-тижневий процес фізичного перетворення, очистіть ці харчові відволікаючі фактори: шоколад, чіпси, печиво, безалкогольний напій, бекон, ковбаса, оброблені продукти, пляшка вина тощо, коли ви будете голодні, тоді це буде неможливо його з'їсти! У вас солодкий смак? Тому їжте фрукт (фіолетова ємність). Ви більше солоний тип? Хороший варіант - жменька горіхів або шматочок легкого сиру: вам просто потрібно відмітити синю ємність.
Порада No7: Простота з Shakeology
Щоб зробити ваше життя ще простішим, я пропоную включати склянку Shakeology на день замість одного з ваших страв. Це позбавляє вас від необхідності рахувати та вимірювати порції одного з ваших страв протягом дня. Просто використовуйте свою кружку Shakeology "Shaker", що входить до вашої коробки, щоб змішати свою Shakeology і ваша їжа готова! Ви також можете перекусити свою Shakeology: совок Shakeology еквівалентний червоній тарі.
Порада No8: Максимізуйте свої результати за допомогою опції "Подвійний"
Програма 21 день виправлення включає в себе початковий посібник із календарем (який ви можете завантажити, натиснувши тут: календар), щоб повідомити вам, яке тренування проводити щодня. У цьому календарі ми пропонуємо варіант «Подвійний» для днів з 15 по 21. Насправді, протягом цього періоду вашого навчання ви робите два заняття замість одного. Подвоєння тренувань може дійсно збільшити втрату калорій. Ще одна техніка, яка дозволяє отримати ще кращі результати - це робити ці два тренування з відстані один від одного, а не одне за іншим. Це дозволяє максимізувати ефект "після опіку" після кожного сеансу. Наприклад, ви можете зробити одне заняття вранці, а інше вдень.
Порада No9: Дотримуйтесь інструкцій з осені
Під час тренувань дуже важливо дотримуватися порад Осіні. Вона часто пояснює, як правильно приймати позу під час вправ: це важливо, щоб уникнути травм та максимізувати ефект руху. Іноді майже непомітна зміна вашої пози робить різницю в залученні цільових м’язів у вправі. Тому слід уникати просто перегляду відео, але ви також повинні слухати.
Порада No10: Запишіть тренування у свій календар
Коли ми забуваємо вказати зустріч у своєму календарі, будь то стоматолог чи лікар, існує великий ризик забути про це або просто призначити іншу зустріч тієї ж години. З нашим напруженим графіком справи бувають неспокійними. Тож те саме стосується тренувань та вашого здоров’я: щоб переконатися, що ви це робите, вам просто потрібно спланувати це у своєму календарі в певний час доби. Це НАЙКРАЩИЙ спосіб уникнути скасування сеансу в кінці дня з виправданням "Я не встиг!" "Або" Я зроблю це пізніше ", щоб нарешті зрозуміти, що вже пора лягати спати.
Отже, щоб переконатися, що ви приділяєте необхідні півгодини, налаштуйте сеанс на час доби, коли ви впевнені, що встигнете це зробити (вранці, перед вечерею, ввечері тощо). Якщо ви дуже зайняті, ви можете, наприклад, встановити будильник на 30 хвилин раніше, щоб ви могли робити тренування вранці. Спочатку це може здатися приголомшливим, але ви почнете свій день з дозою енергії, гордості та задоволення від добре виконаної роботи. Цим я займаюся рік: з тих пір, як я вибрав цю формулу, я більше не скасовую свої сеанси. Ніяких виправдань!
І не забудьте перевірити свій 21-денний календар виправлення, коли сеанс закінчиться: яке задоволення це робити! Ви можете безкоштовно завантажити 21-денний календар, який ми створили, натиснувши тут: 21-денний календар.
Додаткова інформація про виправлення за 21 день:
Для отримання додаткової інформації про програму «21 день виправлення» та перегляду відеокліпу відвідайте мою сторінку: 21 ДЕНЬ ВИПРАВЛЕННЯ
Безкоштовний тренінг з 21-денним виправленням
Ми з Патріком пропонуємо вам a БЕЗКОШТОВНИЙ КОУЧИНГ ТА ПІДТРИМКА до виклику 21 день виправлення. Чому обирати нас?
- Патрік є випускником університету з фізичного виховання та спорту та викладачем у цій галузі, і я, Сінді, пройшов сертифікацію Insanity.
- Окрім того, що ми з людьми пропагуємо фізичну активність та здорове харчування у своїх сім'ях (біг підтюпцем, лижі, хокей тощо), з 2011 року ми пройшли кілька тренувальних програм Beachbody, а деякі не раз (Insanity, Turbofire, Focus T25, P90X, P90X3, Тіло Звір, Притулок 1 і 2 та 21 день).
- Ми прагнемо надати вам всю необхідну підтримку, спілкуючись з вами електронною поштою та відповідаючи на ваші запитання (ми доступні 7 днів на тиждень!).
- Для того, щоб збільшити ваші шанси досягти своїх фізичних цілей, зберігаючи при цьому мотивацію під час програми, ми пропонуємо вам можливість стати частиною нашої групи підтримки SuperCardio (Facebook), а також взяти участь у виклику групи 21 Day Fix.
- Нарешті, до ваших послуг два пристрасні тренери за "ціну" одного (навіть якщо це безкоштовно!). Вас все цікавить? Тоді напишіть нам, використовуючи контактну форму нижче: