Поради щодо втрати ваги в домашніх умовах від наших спортсменів, поради від наших експертів JDM
Погляньте на цю статтю
1 Не поспішайте тренуватися
НІКОЛАС:
«Чим більше вам подобаються заняття чи вправи, тим більше ви будете схильні часто їх робити. Частотна складова важлива. Доводиться знаходити спосіб пересування часто. Ви також повинні знати, як бути гнучкими в графіку, коли час обмежений. Краще робити два підходи вправи замість чотирьох, ніж не робити їх. Це нормально застосовувати рамки на практиці, але якщо ви не будете робити це половину часу, ви можете почуватись винними. Ми просто повинні відновитись наступного дня. "
ОДРЕ БЕЛАНЖЕР-ЛЕКЛЕР:
“Вдома важче вирватися з нашої повсякденності, бо є всі ці звичайні домашні справи. Однак вам доведеться не поспішати тренуватися і рухатися. "
2 Поставте на початку невеликі цілі, які можна досягти
ЛІДІЯ ПРЕСТОН:
"Важливо ставити розумні цілі, дотримуючись правила SMART. Цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, вагомими, досяжними та обмеженими у часі. Він не націлюється на вагу, тому що ми не контролюємо кількість на вазі. Наприклад, Алексіс хоче тренуватися тричі на тиждень протягом місяця, щоб мати можливість закінчити хокейну гру, коли повернеться до гри. Це просто зробити, і він поважає все. "
3 Готуйте частіше і збалансуйте свій раціон
ГАБРІЕЛЬ ТРЕПАНЬЄ:
“Важливо готувати вдома з гарною, свіжою їжею. Не потрібно підраховувати порції. Вживаючи менше обробленої їжі, ми вживаємо менше цукру та солі. У тарілочній моделі нам потрібне хороше джерело білка, овочів та фруктів, а також джерело клітковини, що надає перевагу цільним зернам. Вносячи ці зміни, можна досягти цікавих результатів. "
4 Зменшіть споживання алкоголю
ГАБРІЕЛЬ ТРЕПАНЬЄ:
«Нам потрібно обмежити вживання алкоголю. Але ви не повинні бути занадто обмежувальними. Ми обмежуємось рекомендаціями Éduc’alcool. "
НІКОЛАС:
«Ми повинні усвідомлювати, щоб не перебільшувати своїми порціями. Частота занять для схуднення нагадує нам не вживати четвертий напій або другий шматок пирога. Не обмежуючись, нормально мати два-три пива на вечірці, але не чотири глечики. Ви повинні бути в курсі кількості та якості. "
1 Тренування вранці, "це вас прокидає"
ЛІДІЯ ПРЕСТОН:
«Можна схуднути, але ви повинні рухатися протягом дня. Саме це робить різницю. Якщо ви цілими днями не робите нічого, крім 30-хвилинних високоінтенсивних тренувань, а потім знову сідаєте на диван, толку немає. Активність протягом дня приносить користь. "
2 Вибирайте короткі та інтенсивні тренування
ЛІДІЯ ПРЕСТОН:
«Певні види тренувань зараз популярні, тому що у людей не вистачає часу. Це також стосується інтервальних тренувань. Ви отримуєте той самий результат, що і безперервні тренування, але забираєте менше часу. "
3 Віддавайте перевагу грецькому йогурту перед традиційним йогуртом
ЕНН-ДЖОЗІ РОЙ:
«Грецький йогурт є хорошим джерелом білка, як яйця, м’ясо, птиця та риба. Його також можна поєднувати з джерелом поживних вуглеводів. "
1 Вибирайте приємні вправи
НІКОЛАС:
“Можливо, вам сподобається потренуватися вдома, але не всі вправи, і це нормально. Мета - знайти те, що вам найбільше подобається. Кожна людина різна. Це не просто принцип "ні болю, ні вигоди". Не всі хочуть страждати під час тренувань. Ми повинні думати про зворотне, що було зроблено на той час. Якщо вам подобається якесь заняття, ви будете робити це частіше, ви зможете вдосконалюватися, збільшувати інтенсивність і худнути. "
2 Будьте постійними у навчанні
STÉPHANIE GRAVEL:
"Залежно від рівня, починати тренування доводиться поступово. Ви повинні бути реалістами і не починати занадто інтенсивних тренувань з самого початку. Важлива послідовність. Краще прогресувати, а не навпаки через занадто інтенсивне тренування. "
3 Створіть рутину
ОЛЕКСАНДР ДОРЕ:
“Коли справа доходить до тренувань вдома, вам потрібно використовувати свою фантазію, щоб схуднути без обладнання. Необхідно також знайти параметри повсякденного життя, які заохочуватимуть момент тренування у звичках життя. Методи дуже різняться. Тут немає чарівної кулі. Ви повинні активуватись і прогресувати. "
ЕНН-ДЖОЗІ РОЙ:
«Найбільшою проблемою зараз є рутинні зміни. Спортивні звички людей похитнулися. Ви повинні бути творчими і встановити нову рутину. Найважливішим для успішного тренування або гарного самопочуття у своєму тілі є адаптація до реалій. Ви повинні знати, як орієнтуватися в поточних обставинах. "
STÉPHANIE GRAVEL:
“Коли рутина змінюється, важче знайти мотивацію. Ми повинні його відбудувати та інтегрувати у своє повсякденне життя. Зазвичай для природного прийняття потрібно близько 21 дня. "
1 Поставте реалістичні цілі
ОДРЕ БЕЛАНЖЕР-ЛЕКЛЕР:
“Активність дуже позитивно впливає на настрій та управління стресом чи тривогою. Коли ви хочете займатися спортом, вам не потрібно просто думати про вагу, що відображається на вазі. Ми повинні відірватися від цього. Вдома цілі повинні бути більш реалістичними, ніж вага. Існує маса факторів, що впливають на вагу. Коли ми ставимо перед цим цілі, нас дуже часто знеохочують. Втрата ваги приходить із зусиллям. "
1 Розпізнайте справжнє від фальшивого голоду
ОДРЕ БЕЛАНЖЕР-ЛЕКЛЕР:
“Ви повинні слухати сигнали ситості. Якщо ми все ще голодні після своєї порції, нормально продовжувати їсти. Справжній голод відрізняється бажанням з’їсти перше, що потрапляє під руку. Ми не маємо точної ідеї. Помилковий голод - це бажання з’їсти одну конкретну річ. "
2 Не пропускайте прийоми їжі
ЕНН-ДЖОЗІ РОЙ:
“Ми повинні уникати тривалих поїздок без їжі. Це ускладнює прослуховування апетиту, коли ви відчуваєте сильний голод. "
ГАБРІЕЛЬ ТРЕПАНЬЄ
“Не слід пропускати їжу. Це порочне коло позбавлення, яке потім супроводжується переїданням. "
3 Пошук правильної мотивації для схуднення
ЛІДІЯ ПРЕСТОН:
“Є багато причин для того, щоб хотіти схуднути. Існує внутрішня мотивація, яка походить від самого себе. І є зовнішня мотивація, яка виходить ззовні. Компанія, мій хлопець чи дівчина хочуть, щоб я схудла, тому я збираюся рухатися. "
НІКОЛАС:
“Причини просто схуднути або поліпшити свою фігуру в дзеркалі недостатньо в середньо- та довгостроковій перспективі. Ви повинні зробити акцент на мотивації себе в середньо- та довгостроковій перспективі. Вам доведеться глибоко копатись і знайти інші причини, які викликатимуть інтерес. "
4 Уникайте дотримання дієтичних тенденцій
ОДРЕ БЕЛАНЖЕР-ЛЕКЛЕР:
«У сучасних тенденціях ми бачимо нездорові дієти, такі як періодичне голодування. Це переведення тіла в режим голоду. Він не повинен був потрапити в цю ситуацію. Якщо слідувати тенденціям, майже напевно, що початкова вага буде швидко відновлена. Швидше, вам доведеться засвоїти гарні звички збалансованого способу життя. "
ГАБРІЕЛЬ ТРЕПАНЬЄ:
“Усі дієти рекомендують нарізати продукти. Роблячи це, ми створюємо дефіцит калорій протягом дня. За результатами досліджень він працює кілька місяців, але не через рік. Вони створюють депривації, розчарування. Через захисні механізми, які уповільнюють метаболізм, організм реагує і згодом зберігає його. "
- Інтерв’ю Франсуа-Девіда Руло