Поради щодо здоров’я на весну ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Промені сонця повертають природу до життя: цвітуть квіти, гудуть бджоли - весна може бути просто чудовою. Кардіолог та фахівець з профілактичної медицини доктор Томаш Штейн. Експерт EAT SMARTER представляє свої найкращі поради щодо здоров’я на весну.
Почати весну здоровою та здоровою - це бажання багатьох німців після довгої та холодної зими. Але на що слід стежити, якщо хочеш зробити щось корисне для свого тіла та розуму? Їжте РОЗУМНІШЕ експерт д Томаш Штейн дає численні цінні Поради щодо здоров’я на весну та розкриває, які цілі ви обов’язково повинні поставити перед собою.
Які найважливіші поради щодо здоров’я на весну?
Лікар. Томаш Штейн: Перш за все, важливо мати цілу імунну систему. Для зміцнення імунітету я особливо рекомендую фізичні вправи, здорове харчування та спокійні ночі. Дорослі повинні спати близько восьми годин і лягати спати не пізніше 23 години протягом робочого тижня. Я також рекомендую своїм пацієнтам отримувати достатньо вітаміну С та залишатися на вулиці принаймні півгодини на день. Причина: сонячне світло та ультрафіолетові промені, які він містить, необхідні нашому організму для вироблення достатньої кількості вітаміну D. Це допомагає, серед іншого, регулювати рівень кальцію в крові та будувати кістки. Якщо у вас недостатньо часу на прогулянку, слід приймати вітамін D у формі таблеток - інакше в крайньому випадку є ризик розм’якшення кісток і слабка імунна система, що відкриває двері для патогенних мікроорганізмів.
Що ви робите самі, щоб залишатися здоровим і здоровим?
Камінь: Особисто я переконуюсь, що достатньо вправ. Це найважливіша порада. Займіться спортом, подихайте свіжим повітрям, знайдіть активне хобі. Рух має вирішальне значення для структури кісток і м’язів. Тому я щодня катаюсь на велосипеді на роботу - 25 хвилин там, 25 хвилин назад - навіть у негоду. Я також є членом гребного клубу. Тренування - це розпорядок дня кожного вівторка - на воді чи у ваговій кімнаті. Я можу лише порадити всім шукати фіксований спортивний день протягом тижня - звичайно, за погодженням з родиною. Ви побачите: коли ви відчуваєте свої м’язи, це викликає почуття щастя.
Але не у всіх вистачає часу та дозвілля, щоб займатися спортом після роботи.
Камінь: Це не завжди повинно бути тренування в клубі. Дослідження показали, що лише дві з половиною години швидкої ходьби на тиждень можуть збільшити тривалість вашого життя більш ніж на три роки. Якщо у вас багато роботи протягом тижня, вам слід перелопатити вільний час для занять спортом або прогулянок на вихідних. Рух також можна чудово інтегрувати у повсякденне життя: підніміться сходами замість ліфта. І пройдіть менші відстані, замість того, щоб сідати в машину. Звичайно, це не завжди легко. Але кожна перемога над слабшим я - це ще й перемога для власного здоров’я.
Крім фізичних вправ, що ще ви рекомендуєте для релаксації та зняття стресу?
Камінь: Перш за все, ви повинні визначити, що розуміється під стресом. Розрізняють позитивний і негативний стрес. Ми розуміємо негативний стрес, наприклад, під тиском часу, конкурентними ситуаціями на роботі чи відсутністю визнання. Все це підвищує рівень адреналіну. Найкращий рецепт протидії негативному стресу - це гармонійне чергування активності та розслаблення. Після роботи вимкніть мобільний телефон і залиште комп’ютер вимкненим. Це також стосується періоду відпусток. Ви повинні навчитися дозволяти розслаблення. Шукайте хвилини задоволення - як кулінарні, так і під час дозвілля. Частіше ходіть в кінотеатр або театр, пригощайте себе сауною і розвивайте дружбу. Все це може зменшити стрес і створити розслаблення.
Звідки я знаю різницю між стресом та вигоранням?
Камінь: Вигорання - це синдром виснаження. Пацієнти, які страждають нею, зазвичай швидко дратівливі і мають проблеми зі сном. До речі, відсутність можливості заснути - одна з перших ознак вигорання. Іншими симптомами можуть бути дзвін у вухах, порушення серцевого ритму або почуття утиску. Найбільший виклик - для постраждалих визнати свою хворобу перед собою та звернутися до лікаря. Чим швидше це станеться, тим легше виявити та лікувати симптоми та їх причини.
Що ще ви можете зробити, щоб почати весну підтягнутою та здоровою?
Камінь: Поставте реалістичні цілі. Той, хто ледь переїхав, точно не пробіжить марафон восени. Важливо також усвідомлювати власні цілі та переваги, пов’язані з ними. Якщо ви хочете кинути палити, вам слід продовжувати нагадувати собі, що відмова від нікотину протягом року зменшує ризик серцевого нападу вдвічі. Якщо ви не брали тліючу палицю протягом п’яти років, ризик раку легенів зменшиться вдвічі. Ви повинні чітко зрозуміти ці речі, реалізовуючи свої цілі.
Багато людей вирішили схуднути, щоб отримати чітку фігуру бікіні. Що ти їм радиш?
Камінь: Знову ж таки, не слід ставити перед собою занадто високі цілі. Якщо ви хочете скинути п’ять фунтів за три місяці, це нормально. З іншого боку, 20 або 30 кілограмів є утопічними. Важливо також дотримуватися кількох правил: багато людей, які хочуть схуднути, обходяться без сніданку або навряд чи щось їдять на обід. Але організм не може нічого спалити таким чином і звикає до низького енергозабезпечення. Рекомендую тим, хто хоче схуднути, з’їсти вранці хоча б одне мюслі, а в проміжку частувати їх яблуком або здоровим хлібом. Дуже важливо не їсти занадто пізно ввечері і в основному уникати вуглеводів. З обережністю також рекомендується ставитися до прихованих цукрів. Якщо ми опустимо кількість солодкої речовини, яку ми бачимо у своєму раціоні, ми економимо лише 30 відсотків від загальної кількості цукру, який ми споживаємо щодня. Отже: пильно стежте за вмістом цукру у вашій їжі!
А як щодо теми пенсій навесні?
Камінь: Це важливий момент. Кожен другий німець не ходить на огляди, хоча їх оплачують медичні страхові компанії. Я можу лише всім порадити: не бійтеся і не бійтеся! Якщо після іспитів ви знаєте, що все добре, почуваєтесь чудово. З іншого боку, якщо виявляється щось помітне, зазвичай можна зреагувати рано. Я настійно рекомендую регулярні огляди - також навесні 2014 року.