Поради щодо зміцнення імунітету та підтримання фізичної форми в студії харчування Nestlé

Наші основні поради щодо сильної імунної системи

Їжте 5: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти три порції овочів і дві порції фруктів на день. Одна порція відповідає купці, тобто приблизно 80 грамам. В основному харчуйтеся різноманітно, відповідно до харчової піраміди. Це єдиний спосіб забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами та мінералами, щоб зберегти здоров’я. Про позитивний вплив дієти з високим вмістом клітковини читайте в нашій статті на здоров’я кишечника.
Дія будь ласка! Займатися регулярно, бажано на свіжому повітрі. Якщо вам доведеться сидіти вдома, тут ви знайдете просте тренування для всього чотирьох стін. Але: Важливо уникати перенапруження під час тренувань. Дослідження показали, що організм більш сприйнятливий до інфекцій на наступній фазі регенерації. Дослідники говорять про так званий "ефект відкритого вікна", оскільки "двері та ворота" відкриті для патогенних мікроорганізмів.
До сонця: На балконі, в саду чи біля вікна: протягніть ніс до сонця якомога частіше. Ваші захисні сили люблять вітамін D, вироблення якого стимулюється УФ-випромінюванням.
Вітаємо: Пити від 1,5 до 2 літрів на день. Зволожуючий крем №1 є і завжди буде водою. Несолодкі трав'яні та фруктові чаї надають аромат. Скільки рідини рекомендовано дітям і як ви можете насолодитися питтям, дивіться у нашій статті "Поглиблення та ігри викликають спрагу: пити правильно дітям".
Надобраніч: Переконайтеся, що ви висипаєтесь - це повинно бути шість-вісім годин на ніч. Не дарма кажуть: «Сон - найкращі ліки». Під час цих фаз відпочинку ви підтримуєте роботу так званих Т-клітин. Вони прикріплюються до клітин організму, інфікованих патогенами, і беруть на себе їх руйнування.
Розслабтесь: Регулярні перерви також важливі протягом дня. Не дайте шансу тривалому стресу! Дослідники визнали прямий зв’язок між хронічним психічним стресом та різними видами інфекцій.
Дата натисканням: Мікроби всіх видів ховаються в основному на поверхнях і можуть вижити там протягом більш тривалого періоду часу. Якщо торкнутися забруднених предметів, а потім торкнутися обличчя чи очей, ви ризикуєте перенести збудник захворювання. Тому мийте руки кілька разів на день приблизно 30 секунд теплою водою з рідким милом. Потріть кисті рук, тильну сторону кисті, кінчики пальців, проміжки між пальцями і великим пальцем. Також слід враховувати нігті при чищенні.
Сигарету? Ні, дякую!: Куріння послаблює імунну систему, оскільки в крові курця менше імуноглобулінів. Однак організм потребує цих білків, щоб захиститися від чужорідних речовин, таких як віруси, бактерії, грибки, пилок тощо.

Що слід їсти для зміцнення імунітету?

Різноманітна та збалансована дієта необхідна для здорового, міцного організму. Ви можете прочитати тут, де саме можна знайти "супергероїв", які так активно вас підтримують. U

Їжа з вітаміном А забезпечує хороший захисний захист:

“Зупиніться, цим шляхом і далі!” Це нормальний захисний механізм нашої шкіри та слизових оболонок від патогенних мікроорганізмів. Однак, якщо слизові оболонки дихальних шляхів ослаблені, віруси та бактерії можуть легше проникати і, таким чином, викликати застуду. Вітамін А, серед іншого, забезпечує. для збереження наших слизових оболонок і захищає нас від інфекцій. У овочах, напр. Б. морква, брокколі та капуста багаті бета-каротином, який наш організм може перетворити на ефективний вітамін А. Хорошими джерелами вітаміну А також є:

риба з високим вмістом жиру
Риб'ячі олії (олія з печінки тріски)
печінка
Яйце (особливо жовток)
вершкового масла
сир
вершки

Три вітаміни сили для функціонуючого захисту

Окрім вітаміну А, вітаміни С і Е є важливими помічниками імунної системи:

Наприклад, вітамін С міститься в лейкоцитах, які відіграють важливу роль в імунній системі. Найкращими джерелами вітаміну С є сезонні фрукти та овочі. Особливо високий вміст вітаміну С містить z. B. ацерола (1700 мг/100 г), шипшина (1250 мг/100 г) та ягоди обліпихи (450 мг/100 г). Детальніше про це ви можете прочитати тут.
Вітамін Е - один із антиоксидантів: разом з вітаміном С, бета-каротином та деякими мінералами та вторинними рослинними речовинами захищає клітини від атак так званих вільних радикалів. Якісні рослинні олії, такі як соняшникова, зародки пшениці та ріпакова олія, містять багато вітаміну Е.

Ви також можете зміцнити свою імунну систему мікроелементами.

Ще більше «їжі» для імунної системи

Мікроелементи, такі як залізо, цинк та селен, також є важливими поживними речовинами для нашої імунної системи, а отже, і для захисту від інфекцій. М’ясо, зокрема, є хорошим джерелом заліза, але рослинна їжа, така як бобові, шпинат та амарант, також містить залізо.

Наша порада: Випивайте склянку апельсинового соку під час їжі, оскільки вітамін С, який він містить, покращує засвоєння заліза із зерен та овочів.
Цинк і селен підтримують імунні клітини і одночасно зміцнюють імунну систему. У темну пору року продукти, що містять цинк, такі як Б. переважна яловичина та свинина, птиця та твердий сир. Крім того, риба, а також пшениця та вівсянка важливі для забезпечення селену.

Сильна імунна система завдяки спорту та релаксації

Регулярні фізичні вправи і, перш за все, такі види спорту на витривалість, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання сприяють зміцненню імунітету. Однак з обережністю рекомендується проводити застуду, якщо вже йде марш: припиніть фізичні вправи, поки симптоми не вщухнуть. Бо якщо ми застудились, фізичні вправи можуть послабити імунітет.

Наша порада: Виберіть вид спорту, який вам подобається, будь то танці, стрибки на мотузці або пілардіо, і робіть вправи два-три рази на тиждень.

Вправи також допомагають тілу зняти стрес. Добре, адже релаксація - ще один фактор, який зміцнює наш захист! З нами ви знайдете численні пропозиції, які допоможуть вам пройти через повсякденне життя більш спокійно.