Поради спортивного тренера, як правильно робити присідання - сторінка 5 з 13 - HOLIGYM
Порада спортивного тренера: робіть добре присідання
Присідання - це цар силових вправ. Він включає величезну кількість м’язів і вимагає глибокого згинання стегон, колін і гомілковостопного суглоба, тримаючи спину прямо. Додайте до цього навантаження на плечі, і тоді у вас буде одна з найефективніших вправ у фітнесі.
Чому ваш тренер повинен змусити вас робити присідання:
Присідання - це універсальна вправа par excellence, завдяки якій вона може застосовуватися з усіма клієнтами, яких отримує спортивний тренер (за винятком кількох конкретних патологій).
Присідання ідеально підходить для нарощування м’язів, оскільки активізує секрецію гормону росту, але також ідеально підходить для схуднення завдяки великій кількості м’язів, що беруть участь у його виконанні, і витраченої енергії.
Однак у своїй кар'єрі спортивного тренера, але також як просто практикуючого, я мав можливість бачити катастрофічні присідання, які ризикували завдати шкоди, аніж користі тим, хто їх виконував. Тому я вирішив дати вам правильні інструкції щодо виконання!
Ваш тренер розбиває присідання:
Вихідне положення в присіданні:
- Розмістіть планку на рівні переднього дельтоподібного
- Покладіть руки на планку з відстанню, рівним ширині тазу
- Розмістіть себе в центрі бруска, розмістивши його у верхній частині трапецій
- Ноги знаходяться під штангою, коли вона виходить з поштовхом ніг
- Тіло обшито обов’язково з дотриманням природних викривлень хребта
- Ноги на ширині плечей, груди виведені, а погляд горизонтальний
Виконання присідання:
- Досягти повного згинання та розгинання ніг.
- Під час спуску ми вдихаємо носом, а на підйомі видихаємо ротом
- Не нахиляйте бюст вперед.
- У разі відсутності гнучкості, використовуйте клини під п’ятами, щоб уникнути попереднього згинання бюста
Порада спортивного тренера: важливість розтяжки
Ви коли-небудь відчували нездатність рухатись на наступний день після великого тренерського заняття, бо сильно боліли? Ви коли-небудь відчували, як напружуються підколінні м’язи після тривалої пробіжки? Ваші стегна коли-небудь відчували заблокованими після тривалого сидіння? Ваші плечі почали сидіти обличчям до екрану? У вас хронічний біль у суглобах?
Якщо ви відповіли позитивно на одне або декілька з наступних питань, згадайте свою останню тренування. Ви негайно вийшли з кімнати і вскочили в машину? Або ви витратили час, щоб розтягнути м’язи, щоб допомогти їм відновитися.
Розтяжка - найкращий спосіб полегшити біль і навіть запобігти ризику отримання травм.
Якщо наші м'язи не відновилися з попередньої тренувальної сесії, вам буде важко повторити зусилля, і ви навіть ризикуєте отримати травму !
Не розтягуючись в кінці сеансу, м’язи скорочуються, залишаючи відчуття напруги. Це вказує на те, що вам потрібно розтягуватися більше або довше після кожного тренерського заняття.
Навіщо інтегрувати стретчінг у свій спортивний тренінг:
Як ми вже бачили, розтяжка покращує відновлення, а також покращує гнучкість та об’єм рухів вашого тіла.
Збільшення обсягу рухів на тренувальних заняттях покращить вашу поставу, тому ви зможете виконувати більше вправ. Суглоби будуть менш напруженими, а повсякденні дії - простішими.
З віком наша гнучкість - одне з перших, що занепадає. Тому важливо підтримувати його та інтегрувати у свої тренерські сесії.
Порада спортивним тренерам: чи варто приймати CLA для схуднення
Люди іноді плутають спортивного тренера та фармацевта, і мене часто запитують про свою думку щодо харчових добавок. Хоча я не прихильник цього виду продуктів, я мав можливість споживати його раніше, і деякі здавались мені ефективними.
Тож я розповім вам про CLA.
Думка тренера щодо CLA:
CLA - це біоактивний ліпід, який, як вважають, має спалювання жиру та антикатаболічні властивості. Простіше кажучи, це захищало б м’язи від деградації, одночасно усуваючи жир. Хоча ветеринарні дослідження на великій рогатій худобі є переконливими, дослідження, проведені на людях, дуже суперечливі.
На мою думку, ви можете спалювати жир, не використовуючи добавки !
Мій досвід навіть підказує мені, що люди, які звертаються за хімічною допомогою, мають менший шанс досягти успіху в довгостроковій перспективі, ніж ті, хто мотивований знайти ресурси в собі. !
Не витрачайте гроші на продукти зі шкідливими результатами, займайтеся спортом, харчуйтеся здорово, і результати будуть !
Порада спортивного тренера: чи важливі калорії?
Західний світ страждає від епідемії ожиріння, оскільки ми не їмо більше або менше калорій, ніж наші предки ....
Чи люди стають все товстішими та товстішими, оскільки вони недостатньо вправляються або калорії не так важливі, як ви можете подумати?
Трохи спогадів: 30 років тому населення було "менш жирним", коли їло більше, безсумнівно, що воно займалося більше спортом ....
Я народився у 80-х, і пам'ять про це не дає мені думати, що люди були любителями спорту ... Моя робота як спортивний тренерще не існувало і на кожному розі вулиці не було тренажерних залів !
Тож чому населення постійно збільшується, коли вони вживають менше калорій ? Раз і назавжди пам’ятайте, що не всі калорії створюються рівними. Дійсно, частка перероблених та рафінованих продуктів продовжує зростати, і це з тією ж швидкістю, що і крива ожиріння !
600 калорій швидкого харчування не варті 600 калорій коричневого рису та смажених овочів.
Хоча мода полягає в тому, щоб харчуватися здорово з цими пластівцями для схуднення, цими нежирними продуктами, населення продовжує набирати вагу з року в рік ... Це повинно привести нас до іншого способу споживання! Навіщо купувати крупи для схуднення, фаршировані цукром, коли ми можемо їсти вівсянку або гречку набагато краще для свого здоров’я і набагато дешевше ...
Перестаньте концентруватися на калоріях і більше акцентуйте увагу на якості їжі. Йдучи до простоти, ви ризикуєте побачити, що ваша вага збільшується !
Вам потрібен спортивний тренер ?
Спортивний тренер - це фітнес-професіонал, який створює для вас персональну програму фітнесу. Хоча послуги персонального тренера можуть здатися спокусливими, правомірним є сумнів у їх корисності. Щоб зняти сумнів, пропоную провести наступний невеликий тест !
Дайте відповідь так чи ні на такі запитання:
- Ви відчуваєте здатність виконувати свої вправи, не загрожуючи вашій фізичній цілісності ?
- Чи регулярно ви прогресуєте у своїй практиці? ?
- Ви відчуваєте загубленість у користуванні різними ваговими машинами ?
- Чи можете ви самостійно підготувати свою сесію? ?
- Ви завжди відчуваєте мотивацію проводити свої сеанси ?
Якщо ви відповіли «ні» на більшість питань, схоже, вам потрібен спортивний тренер !
Переваги особистого спортивного тренера:
Тренування з питань спорту та безпеки:
Спортивний тренер - це перш за все гарант вашої фізичної цілісності. Дійсно, його роль полягає в тому, щоб зробити все, щоб ви прогресували, поважаючи свою фізичну цілісність. У своїй кар’єрі та на власній практиці я зустрічав багатьох людей, які піддавались небезпеці через відсутність точних вказівок щодо позицій, які слід зайняти під час навчань! З тренером ви можете працювати спокійно, не ризикуючи !
Тренування та прогресування спорту:
Більшість практикуючих завжди використовують одну і ту ж програму навчання. Основним недоліком цього є те, що це призводить до застою. Людський організм постійно адаптується, і програма, яка діяла місяць тому, не обов’язково буде ефективною вже завтра. Тоді місія спортивного тренера полягає в тому, щоб запропонувати вам періодизацію тренувань, щоб гарантувати вам регулярний прогрес.
Спортивний тренінг та мотивація:
Не завжди легко мотивувати себе до тренування. Однак, коли призначена зустріч із вашим тренером, ви не зможете повернутися назад. Більше не зволікати! Крім того, ваш тренер буде поруч, щоб допомогти вам перевершити себе та провести ефективні заняття.
Ви вже не прогресуєте, чи не втратили ви в організації своїх сесій? Немає сумнівів, що спортивний тренер може допомогти вам подолати ці перешкоди !