Поради студентам Залишатися здоровими протягом семестру - DER SPIEGEL
Студентська їдальня: "Харчування - одне з найважливіших джерел регенерації"
Фото: Рольф Хайд/малюнок альянс/dpa
Ступінь бакалавра за шість семестрів, якомога більше перебування за кордоном, відсутність пробілів у резюме - вимоги до сучасних студентів високі. Багато хто не відчуває тиску. "Попит на психологічні консультативні центри суттєво зріс", - говорить Ахім Мейер ауф дер Хайде з Німецької студентської спілки. "Вимоги стали вищими через структуру часу та терміни".
Однак тижні закріплення в бібліотеці не допомагають бути ефективними. Натомість студентам слід звернути увагу на здорове харчування, фізичні вправи та належне розслаблення. "Це три основи в житті", - говорить Джессіка Петерка-Бонетта з Професійної асоціації німецьких психологів. Мейер-ауф-дер-Хайде також рекомендує планувати навчання як невід’ємну частину повсякденного життя на ранніх стадіях. Тож гора навчального матеріалу скорочується наприкінці семестру, і часу для вправ та релаксації все ще залишається достатньо.
Оскільки особливо на напружених етапах навчання важливо вимикати між ними. Тим, хто вважає за краще відпочивати під час пробіжки, не потрібно змушувати себе розслаблятися у фантастичній подорожі. Тому що кожен одужує по-різному, будь то відпочинок, фізичні вправи чи дії. "Зокрема, психологічні консультаційні центри пропонують багато курсів релаксації", - додає Мейер ауф дер Хайде. Є пропозиції з різних технік релаксації, а також курси з управління часом та організації повсякденного студентського життя.
Швидкими темпами їздити до університету
Також достатньо фізичних вправ. "Ви повинні надавати принаймні 30 хвилин на день для вправ", - радить психолог Лутц Гертель з Німецької оздоровчої асоціації. Будь то зустріч з друзями у парку для футболу чи піт на тренажерах у тренажерному залі, не має значення, який вид спорту. "Головне, щоб веселощами не нехтували". Поїздка до університету на велосипеді в швидкому темпі може замінити щоденну спортивну програму.
Крім того, здорове харчування сприяє самопочуттю. "Дієта - одне з найважливіших джерел регенерації, яке ми маємо", - говорить Петерка-Бонетта. Замість готової піци та картоплі фрі студентам радше частіше їсти салати, фрукти та овочі. Навчаючись, вони можуть вільно використовувати суміш слідів. Суміш не зобов’язана своїй назві випадковості - поєднання горіхів та родзинок особливо корисно для мозку, пояснює Гертель.
Коли ситуація затягується, а іспит уже не за горами, важливі достатні перерви у навчанні. "З одного боку, вам потрібні мікро-перерви тривалістю лише від 10 до 15 секунд", - говорить Петерка-Бонетта. Крім того, також повинні бути довші перерви з певними вправами на свіжому повітрі. "В результаті мозок постачається кров'ю і отримує більше поживних речовин", - каже Гертель.
Багато студентів стійкі до кофеїну
Багато хто любить боротися з втомою під час навчання з кофеїном, оскільки це, як вважається, підвищує працездатність. "Кава в основному не є справді здоровою їжею", - сказав Гертель. "І багато студентів також настільки звикли до кофеїну, що більше не відчувають ніяких наслідків". Для того, щоб бути ефективнішими на етапах навчання, він рекомендує зелений чай: "Він набагато здоровіший, а також триває вас не спить протягом тривалого часу".