Поради та підказки проти ефекту йо-йо, легкий та ефективний Fitary
По-перше, ви наполегливо втрачаєте кілька кілограмів за допомогою дієти, а незабаром після цього ви знову отримуєте їх знову. Іноді навіть більше, ніж раніше. Багато хто побоюється так званого ефекту йо-йо. Деякі навіть настільки, що навіть не починають дієти. Щоб цього не сталося з вами, ми маємо тут кілька порад, щоб запобігти ефекту йо-йо.
Звідки береться ефект йо-йо?
Більшість з них приймають занадто радикальну дієту і намагаються скинути занадто багато ваги за занадто короткий час. Але занадто високий дефіцит калорій і постійне почуття голоду, пов’язане з катастрофічними дієтами, змусять ваше тіло думати, що воно перебуває в голоді. Що в свою чергу призводить до того, що він намагається все, щоб зменшити свої енергетичні потреби.
Для цього ваше тіло спалює не тільки жир, але і м’язову масу, оскільки м’язи використовують багато енергії. Вони навіть споживають енергію, коли ви ними не користуєтесь. Це зменшить ваші енергетичні потреби під час дієти. Якщо потім ви знову почнете нормально харчуватися, ви швидко наїдетеся на надлишок калорій. Це допоможе швидше знову набрати вагу.
Ефект йо-йо - явище кам'яного віку, коли люди не добровільно дотримувались дієти, щоб швидко скинути кілька зайвих кілограмів, а справді голодували.
Правильно запобігайте ефекту йо-йо
- Якщо ви хочете схуднути і назавжди залишатися стрункими, вам доведеться це зробити довгостроково змінюйте свій раціон. Виключіть або, принаймні, зменште шкідливу їжу зі свого раціону.
- Знайдіть причини зайвих кілограмів, адже дієта не завжди винна. Однією з головних причин зайвої ваги також може бути відсутність фізичних вправ. У вас не вистачає сну? Або у вас зараз великий стрес? Ви погано почуваєтесь, а ваша психіка страждає? Тоді солодощі - це переважно обрана «їжа для нервів». Тож з’ясуйте!
- Худніть повільно! Дослідження показали, що краш-дієти, що призводять до втрати кількох кілограмів на тиждень, частіше призводять до ефекту йо-йо, ніж дієти, при яких ви втрачаєте лише до одного кілограма на тиждень.
- Інтегруйте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, тому що більше фізичних вправ означає більше споживання енергії. Користуйтеся сходами, а не ліфтом. Можливо, велосипед є гарною альтернативою автомобілю. Додаткові прогулянки або навіть відвідування тренажерного залу - хороша альтернатива. Спробуй це!
- Знайдіть форму харчування, яка вам підходить і якої ви можете дотримуватися постійно. Тому що лише якщо ви зможете добре включити дієту у своє повсякденне життя, ви будете дотримуватися її в довгостроковій перспективі і тим самим запобігти ефекту йо-йо.
- Знайдіть низькокалорійні варіанти рецептів, які вам подобаються і які б ви інакше готували. Це полегшує зміну раціону на початку. Ви також можете заглянути в наш куточок рецептів.
- Вправи схожі на стиль харчування. Тому що лише одним видом спорту, яким ти любиш займатися, ти будеш займатися постійно. Якщо вам доведеться щоразу мучитись робити вправи, ваше спортивне взуття повернеться в кут швидше, ніж хотілося б.
- Також краще час від часу лікувати себе маленьким гріхом, ніж з'їсти цілу плитку шоколаду під час ненажерливого нападу голоду.
- Використовуйте менші тарілки. Дослідження показали, що якщо ви їсте з меншої тарілки, ви автоматично їсте менше. Як результат, ви не потрапите в надлишок калорій так швидко, і ви також зможете запобігти ефекту йо-йо.
- Важливо! Поставте собі маленькі, досяжні цілі, адже кожен маленький успіх надзвичайно спонукає. Таким чином ви можете протриматися довше і легше і крок за кроком наблизитися до своїх цілей.
- Пишайтеся собою і тим, чого вже досягли. Нагороджуй себе! І не переживайте занадто багато про те, що вас чекає.
- Після гарного і важкого тренування ви можете бути дуже голодними. Зараз важливо не стати жертвою почуття голоду. Їжте звичайну порцію. Інакше ви можете споживати більше калорій, ніж споживали раніше.
Навіть коли ви досягли бажаної ваги, важливо не повертатися до старих моделей поведінки. Спробуйте пристосувати свій раціон до бажаної ваги в довгостроковій перспективі і не відразу ж повішувати спортивне взуття. Це найкращий спосіб запобігти нелюбому ефекту йо-йо, а ваша стара вага залишається вашою старою.
Ваша команда Fitary бажає вам успіху!
Більше про схуднення та дієту ви можете знайти тут. Залишайтеся на зв'язку з нами та просто слідкуйте за нами у Facebook та Pinterest, щоб ви не пропустили жодної нової публікації.