Поради та вправи для припинення судом
Оновлено: 7 березня 2020 р
Спазми будять вас вночі? Або вони вас турбують протягом дня? Ви хочете запобігти або викорінити їх?
Моя сьогоднішня стаття знайомить вас з основними гіпотезами наявності судом. Ви також знайдете інформацію, щоб знати, чи ризикуєте ви страждати від них, поради щодо протидії та вправи, які допоможуть вам запобігти їм.
Вибухонебесне тріо
Судоми пов’язані з вибуховим тріо з трьох симптомів: різкий біль, м’язовий спазм та залишкова слабкість ураженої м’язи.
Тривалість цього мимовільного скорочення коливається від декількох секунд до декількох хвилин. Окрім того, що судоми викликають раптовий різкий біль, судоми можуть впливати на якість вашого життя, якщо вони надмірно повторюються, особливо коли вони трапляються вночі або під час занять спортом.
Курок
Анатомічна конфігурація м’яза може зіграти певну роль у спрацьовуванні спазмів. Це трапляється частіше, коли м’яз знаходиться в укороченому положенні (наприклад, загострена стопа, зігнуте коліно, закритий кулак).
Також частіше страждають м’язи, які рухають більше одного суглоба (біартикулярні м’язи), можливо тому, що вони регулярно приймають укорочені положення.
Ви ризикуєте?
Ніхто не застрахований від судом, особливо в міру того, як ти старієш. Крім того, судоми пов’язані з різними станами здоров’я, які з різних медичних причин перешкоджають м’язовій діяльності та збільшують ризик спазмів, включаючи наступне:
діабет (до 75% хворих на діабет);
вагітна жінка;
люди, які проходять гемодіаліз;
люди, що виконують повторювані рухи руками, такі як музиканти та письменники;
побічні ефекти деяких ліків;
люди, які займаються певними видами спорту, як показано в дослідженні гравців у регбі .
Чому ти судомишся?
4 гіпотези
Очевидно, ізольований корч вважається нормальним явищем. Це стає патологічним, якщо судоми ретельно повторюються або якщо це впливає на якість вашого життя, через біль, ступінь скорочення або втрату сили чи витривалості.
На сьогоднішній день таємниця судом ще не до кінця розкрита наукою. Однак для їх пояснення висувається кілька гіпотез. Ось найкращі 4, один не виключаючи інших:
1. Електроліти
Електроліти - це хімічні сполуки, що містяться у вашому організмі, такі як натрій (Na +), калій (K +) та магній (Mg2 +). Вони беруть безпосередню участь у скороченні м’язів. Одна з гіпотез, яка пояснювала б явище патологічних судом, базується на ідеї, що зневоднення, як і надмірне потовиділення, призведе до втрати електролітів, що спричинить нервову гіперзбудливість. Однак це припущення ставиться під сумнів, зокрема, американськими дослідниками, які встановили, що помірне або сильне зневоднення (тобто втрата більше 3% маси тіла) не змінює поріг скорочення м'язів.
2. Надзвичайні зусилля та пропріоцепція
Ваші сухожилля та суглоби мають невеликі датчики пропріоцепції. Вони особливо відповідальні за інформування мозку про рівень напруженості, що панує в м’язах. Вони також виконують інгібуючу роль у скороченні м’язів, тобто можуть блокувати певні м’язові скорочення. Згідно з гіпотезою про крайні зусилля, активність рецепторів пропріоцепції може змінюватися за наявності м’язової втоми або після зусиль, які значно перевищують можливості людини. Це схиляє м’яз до судом, і тим більше, коли він розміщений у укороченому положенні.
3. Нервова система
Вважається, що судоми викликані тимчасовою дисфункцією нервової системи. По-перше, стосовно обміну між нервами та м’язами, а також щодо нервової діяльності, що відбувається в спинному мозку, тобто всередині хребта. Ця активність буде підтримувати рівень м’язового скорочення аномально високим, ніби нервовий імпульс тимчасово циркулює в (майже) нескінченній петлі.
4. Порушення постави
Ваші м’язи використовуються більше, коли ваша поза незбалансована або неефективна. Це призводить до м’язової втоми, а згодом і до спазмів. Найкращий приклад цієї гіпотези: зміна пози, яка відбувається під час вагітності. У вагітних жінок більш виражений приріст ваги в передній частині тіла викликає м’язи, розташовані в задній частині тіла (наприклад, литки). Мій досвід роботи в акушерстві в CHU Sainte-Justine в Монреалі також дозволив мені переконатися, що збільшення гнучкості та сили основних м'язів сприяє зменшенню частоти та/або інтенсивності судом.
Вам подобається цей блог?
Вам точно сподобається остання книга Дениса так само:
Попросіть його у своїй книгарні або отримайте зараз, натиснувши тут !