Основні правила дієтології - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 11.12.2018
Ласкаво просимо до цього третього кроку програми Інтернет-Інтернет.
У попередньому розділі ви пояснили мотивацію зниження ваги та прийняття здорового способу життя. Зараз ми вивчимо основні правила повноцінного харчування.
Харчуйтесь правильно, але не більше ...
Перший принцип - їсти насичене, але помірковано. Слід обережно використовувати його в розумних кількостях. Також слід уникати занадто частого заправлення або прийому їжі між прийомами їжі.
Нам потрібна їжа для здійснення нашої діяльності, а також для підтримки нашого організму. Ця енергетична потреба нашого організму виражається в кілокалоріях, які частіше називають калоріями, або в джоулях. Для активних людей, що живуть у міському середовищі, ця потреба оцінюється у 2000 К калорій для жінки, 2500 К калорій для чоловіка.
Дізнатися калорії в їжі, яку ви їсте, не може бути простіше. Досить часто поглянути на ярлики. Ligne en Ligne пропонує вам таблицю, з якою радимо проконсультуватися якомога частіше.
Залишатися худим - це знати, що ви їсте. Сюрпризи часто бувають:
Понад 500 тис. Калорій на плитку шоколаду,
80 К калорій на печиво,
246 К калорій на жменю фісташок (40 грам),
560 тис. Калорій для бутерброда швидкого харчування.
Однак ваше тіло залишається незамінним союзником у пристосуванні споживання їжі до ваших реальних потреб. Невдовзі програма Online Online навчить вас, як відновити це прослуховування.
Фрукти та овочі, злакові та бобові культури: необхідні для здоров’я та схуднення
Гарне харчування - це також збалансоване харчування. Для цього необхідні два правила: харчуватися якомога різноманітніше, з одного боку, і поважати пріоритети сім’ї продуктів харчування, з іншого боку.
Основа: зерно і бобові
Ці продукти забезпечують вас корисною енергією щодня, а також багатьма мінералами та білками. Подумайте про різноманітні задоволення: хліб, макарони у всіх формах, квасоля, сочевиця ...
Віддавайте перевагу цим продуктам у повному вигляді: вони забезпечують вас клітковиною, яка швидше дасть вам відчуття ситості.
Квасоля та сочевиця є надзвичайно цінною їжею для забезпечення мінеральними речовинами та білками. Боби також мають, що менш відомо, дуже потужний антиоксидантний потенціал ...
Фрукти та овочі: не менше 5 на день !
Фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування, особливо для забезпечення їх вітамінами та мінералами.
За допомогою невеликої хитрості досягти цілі з 5 фруктів чи овочів на день досить легко. Просто їжте шматочок фрукта під час сніданку, а потім під час кожного прийому їжі.
Для овочів консервні банки та заморожені продукти забезпечують відмінне резервне копіювання. Завжди доступний на кухні, споживання ними вітамінів далеко не незначне ...
В іншому найкраще стежити за порами року - просте правило змінювати задоволення, зберігаючи гаманець ...
Молочні продукти: від 2 до 4 порцій на день
Молочні продукти, зокрема, забезпечують кальцій та білок. Віддавайте перевагу молоку та напівжирним йогуртам.
Також можна використовувати соєві продукти. Все більшої популярності вони багаті омега-3, джерелом емоційного балансу ...
М'ясо, яйця, риба
Ці продукти забезпечують вас білком у кількості та у легко засвоюваній формі. Вони також забезпечують вас багатьма важливими поживними речовинами, такими як залізо та цинк.
Порада: намагайтеся їсти принаймні стільки риби, скільки м’яса. Менш жирна риба також забезпечує корисний фосфор для мозку. Жирна риба (лосось, анчоуси, скумбрія, оселедець) також є джерелом омега-3.
Жирні речовини
Жир сам по собі не поганий, але надмірно калорійний.
Столова ложка олії забезпечує 120 тис. Калорій або стільки, скільки філе з 100 грамів лосося.
Важлива порада: віддайте перевагу рослинним жирам, зокрема ріпаковій або соєвій олії, яка додатково забезпечує Омегу 3. Тваринні жири (масло, м’ясо тощо) можуть, якщо вони засвоюються у занадто великих кількостях, сприяти серцево-судинним захворюванням.
Нарешті, будьте обережні, обмежте споживання гідрогенізованих або частково гідрогенізованих жирів, які дуже присутні у промисловій випічці або випічці. Транс-жирні кислоти, що містяться в цих продуктах, все частіше розглядаються як шкідливі.
Також розгляньте можливість приготування їжі методами приготування, які не дозволяють додавати жир: готування на пару, смаження на грилі, сковорідки з антипригарним покриттям ...
Десерти
Метод Line in Line нічого не забороняє, але рекомендує модерувати. Активна людина може дозволити собі до трьох десертів на тиждень.
Спеціальна глава буде присвячена цукру.
Ваша дія
А тепер давайте приймемо дії. Відтепер я прошу вас споживати щонайменше 5 фруктів та овочів на день. На нашому веб-сайті ви знайдете практичні ідеї, які слід тримати в довгостроковій перспективі. Через тиждень такої дієти ви повинні почати відчувати себе набагато краще.
У той же час продовжуйте вести свій щоденник харчування, посилаючись якомога частіше на таблицю калорій, надану на нашому сайті. Чим глибше ви усвідомлюєте, що їсте, тим успішніше ви будете контролювати свою вагу. Це так просто.