Поради тренеру-дієтолога, як вивести жир з організму; живіт і набути форми

Жахлива жир у талії та шлунку - одна з найпоширеніших проблем жінок, з якою можна і потрібно боротися! Як видалити шлунок і стати володаркою стрункої фігури, розповідає Ксенія Литвинова.

Яка дівчина не хоче мати осикову талію і підтягувати живіт? Все реально, варто лише спробувати! Разом з тренером-дієтологом Ксенією Литвіновою ми розуміємо, як позбутися шлунку і навести тіло в хорошій формі, не соромтеся демонструвати в модних купальниках на пляжі цього літа! Ксенія за плечима понад 15 років безперервної практики, зоряних клієнтів та приблизно 2000 історій схуднення та пошуку фігур мріє. Його 10 ефективних порад ми рекомендуємо вам взяти до відома!

поради

Ксенія Литвінова, тренер-дієтолог, режисер, тренер та автор програми «Мама може» у фітнес-студії «Фактура». Телефон: 0 (93) 565 98 00

Важливо не розглядати шлунок як щось відокремлене від тіла, що можна змінити, лише виконуючи вправи на прес. Я рекомендую завжди називати себе унікальним механізмом, який запрограмований на гармонійну та здорову роботу, якщо до нього ставитись обережно та обережно. І справа не лише у фізичному навантаженні, але і в харчуванні, емоціях, процедурах з тілом та віком. Я не збираюся відкривати велику таємницю, коли скажу, що чудова талія і плоский живіт можуть бути досягнуті лише у дівчат, які ще не народили, або тих, хто дуже добре пристосований до свого раціону та фізичної активності.

  1. Щоб зрозуміти, як усунути шлунковий жир, спочатку погляньте, що ви їсте: чесно та свідомо. Схуднення складається з білків, овочів, фруктів, зерен та зелених овочів.
  2. Порції не повинні перевищувати 250-300 г за один прийом (якщо ваша вага менше 50 кг, максимальна вага - 250 г).
  3. Не забувайте пити стандартну воду - 30 мл на 1 кг ваги.
  4. Останній прийом їжі: максимум 20.00! (в ідеалі пропустити вечерю 2-3 рази на тиждень).
  5. Також важливо регулярно висипатися. Ваш сон повинен тривати від 7 до 8 годин, і ви повинні лягати спати не пізніше 23 години в абсолютній темряві та тиші.

  • Фізичні навантаження повинні постійно бути у вашому графіку. Досить 2-3 аеробних тренувань на тиждень і 1-2 сили. Крім того, необхідно щодня проходити пішки до 7 або 8 км.
  • Під час зарядки важливо тримати пульс у правильній зоні - зоні спалювання жиру! У цьому випадку кожен має своє. Щоб стежити за пульсом, рекомендую придбати фітнес-трекер.
  • Візьміть собі звичку не нервувати через дрібниці і намагайтеся не піддаватися стресу! В цей час в організмі підвищується рівень кортизолу, що призводить до нестачі висоти.
  • Також слід робити регулярні загальні масажі принаймні раз на тиждень.
  • Заберіть цукерки та алкоголь!

    • Вибираючи вантаж, спробуйте підібрати його, щоб він відчував себе приємно! Тоді ефективність гарантована. І пам’ятайте, що найнебезпечнішими ворогами жіночої краси є цукор, алкоголь і лінь.!

    Тепер ви знаєте, як скинути жир з живота: як їсти, робити вправи, спати і що робити. Пора почати вживати заходів!