Поради жінкам, які хочуть розпочати бодібілдинг; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Сьогодні я ділюсь з вами підсумком статті Нії Шенкс, засновниці групи Girls Gone Strong та концепції "Підніміть, як дівчина". Саме завдяки їй я справді зацікавився таким душевним станом, де ми зосереджуємось на фізичній працездатності, а не на естетиці. Це той тренер, якого ви не побачите в бікіні на відео, що пояснює рух, з іншого боку, ви побачите, як вона піднімає 150 фунтів на мертвій тязі, не схожа на чоловіка ...
У цій статті Ніа дає кілька простих, але важливих порад жінкам, які хочуть почати займатися бодібілдингом.
1. Вивчіть рухи в правильній формі
Навчання правильному способу виконувати рухи вперед є важливим для безпечного тренування та на довгих дистанціях. Краще проводити час спочатку, а не виробляти шкідливі звички, а потім їх виправляти.
В ідеалі це буде зроблено з тренером, але ви також можете використовувати відеороботи досвідчених тренерів.
2. Обмежтеся базовими вправами
Немає сенсу бажати виконувати 20 різних вправ з самого початку. Зосередившись на обмеженій кількості вправ, ваше тіло запам’ятає їх легше.
Дізнайтеся, як спочатку освоїти ці 6 вправ, не поспішаючи набирати сили:
- Присідання
- Станова тяга
- Віджимання
- Перевернутий ряд
- Вище голову
- Верхній прес
3. Виберіть прийнятні альтернативи
Вам доведеться змінити вправи, якщо у вас є проблеми з рухливістю або якщо у вас немає необхідного обладнання. Краще зупинитися на вправі заміни, а не на формі жертви.
Однак не всі зміни є прийнятними.
Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з виконанням заднього присідання, хороша альтернатива - не використовувати клітку для присідань з керованим приводом. Ми віддаємо перевагу кубовому присіданню та передньому присіданню з гирями, які несуть спереду тіла.
4. Зосередьтеся на силі
Зосередження на силі - це найкращий спосіб побачити швидкі та задовільні результати та мотивувати себе. Прогрес є значним, коли ви новачок, не завдяки неймовірному приросту м’язів, а завдяки адаптації нервової системи.
5. Зосередьтеся на коротких серіалах
Найбільш інтенсивні навчальні програми передбачають виконання різних рухів з великою кількістю повторень. Однак, якщо ви тільки починаєте, ви будете змушені надіти легшу вагу, щоб ви могли виконувати повні сети. Ці легкі ваги не дадуть вам необхідного приросту сили. Краще віддавати перевагу коротшим серіям з великим навантаженням.
Наприклад: краще зробити 5 підходів по 5 тягарів із загальною вагою 40 кг або 1000 кг, а не 3 підходи по 12 тягарів з 25 кг або 900 кг загалом.
З іншого боку, короткі серії дозволяють краще вправлятись у дотриманні форми.
6. Ви не збираєтеся виглядати Халком
Чи потрібно нам ще раз повторювати, що тренування з обтяженнями не зроблять вас схожими на культуриста, який харчується анаболіками ?
Ви здаєтеся одутливим - це зайвий жир. Силові тренування дозволяють поліпшити ваш метаболізм, спалювати жир і отримати худорляву фігуру.
7. Будьте послідовними і не здавайтеся
Не чекайте вражаючих результатів учора 🙂
Визначте невеликі цілі, яких ви зможете легко досягти, і покладіть свої зусилля на довгострокову перспективу.
Не зупиняйтеся через місяць-два, бо ви не досягли результатів, яких очікували.
8. Поставте собі мотиваційні цілі
Проводити годину нудно на велосипеді три рази на тиждень не дуже мотивує. З іншого боку, можливість виконати 15 віджимань, коли ви не змогли зробити 10 на початку - це.
Навіть якщо ваша мета - схуднути, зосередження уваги на результатах роботи дозволить вам бути більш мотивованим і тримати вас краще з часом. Вам сподобається тренуватися, мати більше впевненості в собі і через деякий час зрозуміти, що ваш одяг занадто великий.
9. Тренуйся як новачок
Не робіть помилки, бажаючи слідувати затвердженій спортивній програмі, коли ви тільки починаєте. Ви отримаєте набагато кращі результати, вибравши програму, яка відповідає вашому рівню.
10. Почніть сьогодні
Не відкладайте на завтра. Вживайте заходів сьогодні, хоча б лише як перший крок. Шукайте відео, підписуйтесь на навчальну програму, звертайтесь до персонального тренера. Це не має значення, але зробіть це сьогодні.