Порахуйте свої макроси, чому і як веде блог Ana Heart

Будь-який йог, гідний цього імені, повинен дотримуватися певних приписів, наприклад, поважати ненасильство, жити в любові, відпускати, жити в даний момент, виконувати регулярні асани на килимку для йоги, бути дисциплінованим і добре. У йозі також важливо приймати здорову та збалансовану дієту. У цій статті ми зупинимось на потужності та особливо макросах. Коли ви плануєте дотримуватися програми збалансування дієти, хочете ви втратити жир чи хочете наростити м’язи, вам потрібно ретельно вибирати продукти, які ви їсте. Вони повинні відповідати вашим цілям та потребам. Однак вам потрібно буде визначити ці потреби. Щоб допомогти вам, ви можете скористатися методом обчислення макросів. Деталі по темі.

Макро або макроелементи: що це ?

Ви, напевно, чули термін "макрос", який насправді стосується макроелементів. Вони забезпечують організм калоріями, забезпечують енергією та забезпечують нормальне функціонування життєвих енергій організму. Існує три макроелементи, а саме білки, вуглеводи та жири.

Хоча вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі, вони також відіграють важливу роль у роботі мозку. Вони значною мірою відповідають за відчуття повноти. Бобові, цукор, фрукти, овочі та зернові містять його. Ліпіди також є основними компонентами нервової системи та оболонок. Хоча вони захищають органи, вони забезпечують незамінні жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни, що відповідають за синтез певних гормонів. Крім того, вони сприяють тепловій регуляції організму. Ви можете знайти його в жирній рибі, тваринних жирах, яєчних жовтках, олійних культурах, маргарині, маслі та оліях. Що стосується білків, то їх першою місією є регенерація волосся, нігтів, м’язової тканини та шкіри. В основному вони містяться в рибі, молочних продуктах, бобових, зернових, м’ясі та яйцях.

Невелика примітка: хоча багато продуктів харчування є джерелом макроелементів, їх якість відрізняється від однієї їжі до іншої. Деякі продукти пропонують більш цікаві макроси з поживної точки зору.

Причини для обчислення макросів

З точки зору харчування, підрахунок макросів має певне значення. По-перше, це дозволяє поповнити всі щоденні харчові внески організму відповідно до ваших цілей. Тож якщо у вас немає певної мети, наприклад, схуднення на кілька кілограмів або збільшення м’язової маси, підрахунок макросів не принесе вам великої користі.

З іншого боку, якщо ви маєте на меті конкретну мету, особливо для поліпшення свого зовнішнього вигляду, вам потрібно буде знати кількість жиру, білків та вуглеводів, корисних для досягнення вашої мети. Підрахувавши макроси, це допоможе вам правильно та здорово харчуватися та задовольнити ваші потреби, не піддаючи вас харчовим проблемам, таким як недоїдання чи недоїдання.

З іншого боку, деякі люди обчислюють макроси, щоб знайти збалансовану дієту заради добробуту чи здоров’я: депресія, надмірна вага, ожиріння ... Для того, щоб знову отримати користь від збалансованої дієти або знати, як визначити продукти з хорошими харчовими якостями, техніка підрахунку макросів буде вам у великій допомозі.

Розрахунок макросів: як працювати ?

На практиці підрахунок макросів дозволяє визначити ваші потреби з точки зору вуглеводів, жирів та білків у грамах на день. Таким чином, не кожна людина буде мати однакові потреби в макроелементах. Як правило, рекомендації щодо прийому макроелементів такі: 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків.

Ви також повинні знати, що: 1 г вуглеводів дорівнює 4 калоріям, 1 г жиру при 9 калоріях і 1 г білка при 4 калоріях. Якщо припустити, щоденне споживання становить 1000 калорій, ось як слід розподіляти споживання цих калорій:

40% вуглеводів на 1000 калорій = 400 калорій.
30% білка в 1000 калорій = 300 калорій.
30% жиру в 1000 калорій = 300 калорій.

Виходячи з цих цифр, ви зможете вказати вагу, необхідну для кожного типу макроелементів. Також вам слід знати, що 1 г білка дорівнює 4 ккал, 1 г жиру - 9 ккал і 1 г вуглеводів - 4 ккал. Виходячи з 1000 калорій щоденного споживання, тоді буде потрібно 100 г вуглеводів на день, 33 г жиру на день і 75 г білка на день.

Останні бали, які слід пам’ятати про метод підрахунку макросів

Хоча підрахунок макросів може допомогти збалансувати раціон, він має деякі недоліки. Насправді, якщо ця техніка щодня пробуджує у вас якусь залежність, це не буде для вас корисним. Якщо ви занадто прив’язані до цього, ви, як правило, зважите всі продукти, перш ніж їх споживати. Тому, щоб уникнути незручностей, рекомендується застосовувати цей метод підрахунку лише час від часу.

Якщо ви будете грамотно використовувати макрообчислення, це дасть вам хороші звички та рефлекси, які допоможуть вам готувати збалансовану їжу. Поряд із покладанням на макроси, пам’ятайте і про те, щоб слухати своє тіло та довіряти собі. Цей процес не слід розглядати як обмеження. Це просто повинен бути для вас інструментом, який допоможе вам досягти поставлених цілей та прийняти здорову дієтичну гігієну.

Коротше кажучи, обчислення макросів корисно в тому сенсі, що воно допомагає їсти збалансовано, так само, як йога-реквізит полегшує виконання пози. Тож не звикайте, і у вас все вийде !