Порції їжі для схуднення - Блог
На низькокалорійна дієта, ми, як правило, дуже обережно ставимося до того, що ми їмо, уникаючи занадто багатих продуктів. Однак вживання занадто багато «хорошої» їжі може також нашкодити вашій фігурі. Втратити вагу, важливо дотримуватися правильних кількостей.
Що їсти, щоб стабілізувати свою вагу ?
Загалом, жінка повинна споживати близько 2000 ккал на день і чоловік майже на 500 ккал щодня більше. На дієта для схуднення, вам довелося зменшити кількість споживаних калорій на день. Для залишатися у формі, тепер ми повинні переконатися, що не їмо занадто багато, контролюючи порції.
Дієтологи рекомендують 6 порцій круп, 2-3 порції фруктів, 2 порції овочів, потім 2 м’яса і 2 молочних продуктів. Простіше кажучи, це наповнює вашу тарілку під час кожного прийому їжі половиною круп (рис, макарони, хліб), чвертю білка та чвертю овочів. Для цього ми можемо споживати фрукти або молочні продукти на сніданок та десерт.
Протягом дня так виглядають ваші страви:
Сніданок: 2 крупи + 1 фруктОбід: 2 крупи + 1 м’ясо + 1 овоч + 1 молочний продуктСмакувати: 1 плідОбідати: 2 крупи + 1 м’ясо + 1 овоч + 1 молочний продукт
Які середні порції ?
рекомендовані порції їжі іноді набагато менше, ніж ми звикли. Таким чином, для придбання хорошої бази може бути корисним отримати харчова шкала.
A порція білка відповідає 75 г м’яса, птиці або риби (розмір карточної гри), 175 мл бобових (близько ¾ чашки), двох яєць ...
Для молочних продуктів каструля з йогуртом є середньою порцією, або 125 г. Для сиру одна частина має розмір два дюйми поруч або близько 30 грамів.
Що стосується фруктів та овочів, переїдання мало вплине на ваш раціон. Однак порція овоча/фрукта еквівалентна цілому фрукту, половині склянки соку або чашці салату.
Нарешті, ми не повинні забувати про жиру важливі для нашого організму. Обмежтеся двома-трьома чайними ложками олії та двома кружками вершкового масла.
Поради щодо вимірювання порцій їжі
Розмір упаковки часто вводить в оману. Прочитавши етикетку, ви зможете знайти рекомендований розмір порції разом з харчовими якостями продукту. Для контролюйте свою вагу, не їжте з контейнера, інакше у вас виникне спокуса добити коробку, проковтнувши таким чином середню порцію кілька разів.
Освіта для батьків, яка спонукала вас це зробити допивай свою тарілку напевно, наклало свій відбиток на дієту для дорослих. Отже, віддайте перевагу меншим тарілкам, які створюють враження достатку, надмірно великим тарілкам, що заохочують надмірне споживання.
Чи для схуднути або зберегти фігуру, якість поєднується з кількістю. Потренуйтеся визначати порції з одного погляду, і ваша шкала буде вам вдячна.