Порції їжі, які потрібно знати - крок до здоров’я
Ви вважаєте, що ваша дієта діє ? Ми часто думаємо, що легка їжа добре переноситься нашим організмом, і ми, як правило, зловживаємо цим. Ми повинні мати на увазі, що важливо ретельно стежити за порціями їжі, яку ми їмо, незалежно від їжі.
Надлишок ніколи не є корисним, навіть для продуктів, які ми вважаємо нешкідливими.
Чому так важливо звертати увагу на наші розміри порцій їжі ?
Порція - це кількість їжі, яку ми з’їдаємо під час їжі. Дуже важливо брати до уваги рекомендовані порції, тому що якщо ми не маємо цієї інформації, ми можемо переїсти або, навпаки, страждати від недоліків.
Це серйозно вплине на поживні речовини, які нашому організму доведеться переробляти.
Ті, хто прагне схуднути, як правило, роблять найбільше помилок коли вони обчислюють порції їжі.
Найпоширеніші помилки у вимірі порцій їжі
Чи дотримуєтесь усіх порад щодо здорового харчування? Це чудово, але ви повинні знати, що цього недостатньо.
Звернення уваги на порції, які ви вживаєте, є визначальним фактором для збереження здоров’я та догляду за своєю фігурою.
Крупи
Рекомендується їсти від 3/4 склянки до повної чашки. Однак ми, як правило, виливаємо свої крупи в миску з молоком або в посуд, не звертаючи уваги.
Коли ми робимо це, ми можемо легко переїсти це. Тому ми часто з’їдаємо дві порції круп на один прийом їжі, і то без урахування тієї, яку ми з’їмо додатково, якщо збираємося заправити.
В кінці трапези ми вжили 3 - 4 рази рекомендованої дози.
Тому уважно стежте за порціями крупи, які ви збираєтеся вживати. Рекомендуємо уникати каш, призначених для дитячих сніданків, оскільки вони містять велику кількість цукру.
Куряча грудка
Пісний білок корисний для здоров’я, але ми не повинні їсти його безпідставно. Ми рекомендуємо їсти лише від 85 до 115 г курячої грудки коли ви вирішите, що цей продукт буде в вашому щоденному меню.
Будьте особливо обережні, оскільки курячі грудки, які ви купуєте в супермаркеті, часто в 2-3 рази перевищують необхідну порцію.
Яловичі стейки
Ви належите до тих людей, які купують стейки в м’ясниці або супермаркеті і час від часу споживають їх? У цьому випадку будьте дуже обережні.
Одна порція яловичини не повинна перевищувати приблизно 85 грам, але більшість стейків, які ви можете знайти в магазині, часто важать від 150 до 225 грамів.
Отже, це призводить до того, що ви споживаєте вдвічі більше калорій, ніж рекомендований поріг.
Кава з молоком
Ви вважаєте, що заміна ситного сніданку на більш легкий, що супроводжується кавою, є хорошою ідеєю ?
Ви можете мати рацію, але не слід перестаратися з кількістю молока або вершків, які ви збираєтеся вживати.
Ми рекомендуємо не перевищувати ложку крему на день. Це може здатися вам не дуже, але майте на увазі, що промислові креми містять:
- Підсолоджувачі
- Жири
- Консерванти
Аерозольна олія
Коли ми починаємо бажати схуднути і харчуватися здоровіше, ми часто в кінцевому підсумку відмовляємося від масла і зменшуємо споживання рослинного масла.
Ми всі знаємо, що ці два продукти додають небажаних калорій до всіх наших страв.
Щоб краще контролювати їх споживання, деякі люди купують аерозольні масла. Тільки, коли рекомендована порція становить 1/4 секунди розпилення, більшість людей утримують палець натиснутим на кнопку протягом 6 секунд.
Це одна з перших страв, яку ви повинні додати до свого чорного списку.
Натомість ви можете використовувати здоровіші рослинні олії, наприклад, кокосове та авокадо.
Хліб
Ми часто вважаємо бутерброд з нежирним м’ясом найбільш здоровим варіантом для наших сніданків. Якщо це, безумовно, найздоровіше рішення, якщо ви опинитесь у ресторані швидкого харчування, ви повинні бути обережними щодо порцій хліба, які ви збираєтесь їсти.
Найкраще не їсти більше однієї скибочки за один прийом їжі, особливо якщо це білий хліб. Нагадуємо, що хліб з непросіяного борошна набагато корисніший і корисніший для вашого здоров’я.
Плоди
Очевидно, що фрукти дуже здорові, і вони дозволяють нам прожити своє життя повною мірою завдяки вітамінам, які вони містять. Але, окрім їх користі, ми не повинні забувати, що вони містять багато цукру.
Для деяких фруктів, таких як виноград, порівняно легко перевищити рекомендовану дозу. Ідеальна порція цього фрукта, як приклад, еквівалентна 16 винограду.
Вінегрет
Салати - союзники нашого здоров’я, ми всі це знаємо. Але, щоб цей факт був правдивим, ми повинні уникати купання їх повністю в басейні.
Рекомендована порція заправки для салату - дві столові ложки. У більшості ресторанів салати містять близько 500 калорій, безпосередньо пов’язаних із доданим до них жиром.
Слід також врахувати, що обережність з порціями їжі полягає не лише в прочитанні порад на етикетках продуктів, які ви купуєте.
Як правило, вони не відображають реальності порад дієтологів.