ПОРІГ ЛІПОЛІЗУ АБО ЯК СПАЛИТИ БІЛЬШЕ ТОЛЬКОГО Domyos від Decathlon
Ви вирушили втратити вагу? У цьому випадку потрібно навчитися як для поліпшення процесу ліполізу. Це означає, що вам потрібно змусити організм споживати жир, щоб набирати енергію. Ми запрошуємо вас дізнатись, як ви можете швидше виводити жири, заняття спортом!
Поріг ліполізу: що він представляє?
Поріг ліполізу, також називається віспи, зустрітися значення частоти серцевих скорочень, при якій ваше тіло споживає максимальну кількість жиру. Це дуже корисна інформація для тих, хто хоче схуднути. Відомо, що ми спалюємо жир з самого початку діяльності, яка вимагає зусиль; отже, чим довше витрачаються зусилля, тим більше жиру ми спалюємо. Для швидше позбутися жиру, повинен для контролю пульсу, тому що це показує вам, який фізіологічний рівень потрібно враховувати.
Для чого призначений поріг ліполізу?
Ви, напевно, помічали, що багато людей схильні перестаратися під час тренувань, щоб втратити більше жиру. Однак це марно: якщо інтенсивність зусиль занадто висока і, очевидно, частота серцевих скорочень, організм буде використовувати лише глюкозу та глікоген як паливо і не вдаватиметься до зайвого жиру, від якого ви хочете позбутися. Результат: ваш рівень енергії буде низьким, і ви не досягнете мети схуднення.
Тому, розрахунок порогу ліполізу це корисно, оскільки дозволяє розумно тренуватися, не перевищуючи свій фізичний потенціал. Крім того, поріг ліполізу є прекрасним способом дізнатись свою енергетичну потужність та визначити оптимальну інтенсивність під час тренування. Крім того, коли ми посилюємо "режим зневоднення", зусилля стають простішими, завдяки тому, що маса жиру зменшується. Встановлюючи це поріг ліполізу у спортсменів Це також корисний під час режиму зневоднення або вдосконалення.
Як можна виміряти поріг ліполізу?
Поріг ліполізу відрізняється від людини до людини. Це залежить від виду занять спортом і може бути вдосконалено за допомогою тренувань. Для цього поріг ліполізу повинен виміряти медичний працівник під час тесту оцінки ефективності. Зміни газів під час дихання дозволяють вимірювати споживання кисню та визначати кількість грамів жиру, який окислювався за хвилину.
Формула розрахунку порогу ліполізу така:
Поріг ліполізу = [(FC max - спокій FC)/2] + відпочинок FC.
Так, у випадку з 45-річною жінкою з частотою серцевих скорочень 75 ударів на хвилину під час відпочинку поріг ліполізу становитиме: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 удари в хвилину. вона хоче швидше схуднути, їй потрібно буде підтримувати частоту серцевих скорочень близько 132 ударів на хвилину протягом змінної кількості часу, адаптованої до рівня її підготовки.
Зверніть увагу, що це вказано вимірюйте поріг ліполізу кілька разів на рік для більш ефективної оцінки прогресу. Для того, щоб навчання ліполізу було ефективним і розпочало процес виведення жиру, необхідно починайте з тренувальної програми не менше півгодини (Цей час підготовки до навчання зменшується в міру набуття досвіду). Ми радимо використовувати монітор серцевого ритму, щоб покращити поріг ліполізу.