Порожні калорії Уникайте цього переліку прикладів
Фото: iStock/Володимир Володимиров
Не всі калорії створюються рівними! Нестача поживних речовин може завадити вашому довгостроковому успіху в дієті. Дізнайтеся, яких калорій вам слід уникати.
Якщо ви сідаєте на дієту і хочете схуднути, не слід обмежуватися лише відрізанням якомога більшої кількості калорій. Швидше, слід звертати увагу на те, які калорії ви вживаєте. Тому що калорії не однакові і позаду "порожні калорії " підстерігають небезпечні пастки для схуднення!
Принцип "порожніх калорій": чи всі калорії насправді однакові?
Існують дієти, які проповідують, що схуднення полягає в кількості калорій. І звичайно, це правда, що дефіцит калорій (коли з’їдається менша кількість калорій, ніж потрібно організму) може призвести до того, що організм повернеться до власних запасів жиру і, таким чином, втратить вагу.
Однак це також означало б, що ви можете їсти все, що завгодно, в межах дефіциту калорій. Спочатку добре звучить, правда ?! В принципі, так, якби не було різниці між калоріями. Ці відмінності стосуються якості калорій та кількості поживних речовин, які вони забезпечують.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Що таке "порожні" калорії?
Піца, гамбургери, білий хліб, шоколад, клейкі ведмеді, безалкогольні напої тощо мають дві спільні риси:
- Вони подобаються багатьом людям.
- Вони забезпечують "порожні калорії".
Порожні калорії - це ті продукти, які крім калорій містять мало або взагалі не містять інших життєво важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти, антиоксиданти тощо. Отже, це чиста енергія, переважно у вигляді вуглеводів або нездорових жирів. Зокрема, високооброблені та рафіновані продукти, такі як біле борошно, столовий цукор або солодощі, зазвичай містять лише порожні калорії.
Чому порожні калорії роблять вас жирним?
Тіло потребує мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та ко., Для різних функцій та для збереження здоров’я. Якщо наповнити його лише білим хлібом, піцою, макаронами та солодощами, то цих поживних речовин бракує. Вживання дієти, яка ґрунтується на порожніх калоріях, може призвести до тяги. Бо якщо тіло не отримає того, що йому потрібно, воно попросить більше.
У той же час порожні калорії можуть призвести до збільшення коливань цукру в крові, оскільки вони часто надходять у формі простих вуглеводів. Це теж може призвести до збільшення ваги, а також до інших фізичних захворювань та захворювань. Дієта, заснована виключно на дефіциті калорій, спочатку може принести бажані результати, але якщо ви не звертаєте уваги на якість калорій, вона, як правило, не є стійкою.
У нашій картинній галереї ви знайдете здорову їжу, яка забезпечує вас важливими поживними речовинами та допомагає схуднути:
Порожні калорії: це продукти, яких слід уникати
Успішне і стійке схуднення досягається не за рахунок чистого дефіциту калорій, а також, перш за все, за рахунок вибору здорових і корисних калорій і, таким чином, продуктів харчування. Слід зменшити порожні калорії, які не забезпечують інших поживних речовин, крім енергії. Зокрема, якомога більше уникайте таких продуктів:
Втрачайте вагу в довгостроковій перспективі за допомогою здорових калорій та поживних речовин
Для тривалого та здорового схуднення вирішальне значення має не тільки кількість калорій, але перш за все їх якість. Замість порожніх калорій з білого борошна, солодощів та безалкогольних напоїв, вибирайте корисні, натуральні та свіжі продукти, які забезпечують вас необхідними вітамінами, мінералами, ферментами, антиоксидантами тощо. Вони не тільки приносять користь вашому харчуванню, але і здоров’ю в цілому.
На нашій тематичній сторінці Naturally Nadine ви знайдете ще цікавіші факти та поради щодо здорового харчування.