Порожній феномен калорій робить нашу їжу хворим особистою фізичною формою

Власна захисна система міцного організму особливо важлива для збереження здоров’я, особливо в холодну та вологу пору року. Нашу імунну систему можуть порушити багато факторів, такі як незбалансоване харчування, переохолодження, стрес або надмірні фізичні навантаження. Правильний раціон має фундаментальний вплив на фізичну та розумову працездатність.

Дослідження підтверджують, що основною метою індивідуально оптимального раціону завжди є надходження необхідних поживних та життєво важливих речовин. Підвищена потреба виникає внаслідок таких факторів ризику, як куріння, алкоголь або ліки. Люди похилого віку, хворі, вагітні жінки, діти та спортсмени також мають підвищену потребу.

Що насправді потрібно вашому організму?
Грубо розрахований, за -ідеальними вимірами тіла, основна швидкість метаболізму або спокою розраховується наступним чином: жінкам потрібно близько 1350 ккал/добу, а чоловікам близько 1750 ккал/добу. Якщо ви не робите великих фізичних навантажень, або якщо ви краще сідаєте і не займаєтесь спортом, ви можете помножити базальний рівень метаболізму на 1,5. Для фізично важкої роботи або інтенсивного спорту з 2 до 2,4.

Одного підрахунку калорій недостатньо
Дослідження на мишах та мавпах показали: з споживанням калорій, що відповідає їх основному обміну, з достатнім запасом вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів, тварини жили на третину довше! І вони були незмінно здоровішими до старості. Тому не просто рахуйте калорії, будьте уважні, що ви їсте.

Наш метаболізм хоче і потребує більше
Склад їжі має вирішальне значення. Функціонуючому організму потрібні клітковина, антиоксиданти, вторинні рослинні речовини, вітаміни, ненасичені жири типів омега 6, 3 та омега 9, а також мінерали. Ви почуваєтесь настільки добре, наскільки працює ваш метаболізм, або іншими словами, як і з чим працює ваш двигун.

Кольори та аромати проти таблеток
Експерти вважають фітохімікати ефективною зброєю проти численних захворювань. Це рослинні речовини, які рослинам не потрібні для їх обмінних процесів, як це, зокрема, стосується вуглеводів. Наприклад, ви замість цього надаєте їм колір і запах. Ці речовини зміцнюють імунну систему, регулюють артеріальний тиск, знижують високий рівень холестерину, мають протизапальну дію, борються з багатьма збудниками хвороби та запобігають тромбозу.

Причини харчової недостатності
Дуже часто багато людей вдаються до фаст-фуду, круасанів, білого хліба, чіпсів, лимонаду та солодощів. Однак ці вуглеводи завжди повинні залишатися рідкісним винятком у нашому раціоні. Через нестачу поживних речовин вони забезпечують нас “порожніми калоріями”. Така дієта має серйозні наслідки для нашого здоров’я, а також змушує швидше старіти.

Через тиск часу, стрес та зручність, навряд чи комусь сьогодні вдається їсти відповідно до своїх індивідуальних потреб. Навіть якщо ми їмо здорово, недоліки можуть зберігатися і сьогодні:

Методи збереження, нагрівання та обробки зменшують вміст поживних речовин у нашій їжі. Інтенсивне швидке землеробство, використання хімічних пестицидів, хімічних добрив або антибіотиків у кормі для тварин призводять до високого рівня забруднення нашої їжі.
Одностороннє вирощування, а також довгі транспортні шляхи, тривале зберігання та неправильна підготовка призвели до того, що вміст мінералів та вітамінів у фруктах та овочах за останні дванадцять років знизився до 80%. Наприклад, зберігання яблук може спричинити втрату вітаміну до 50%.

Хворіє промисловою переробкою їжі?
Експерти бачать різке збільшення захворювань метаболізму, пов’язаних з дієтою, при денатурації, тобто багаторазовій переробці нашої їжі. Існує велика втрата важливих важливих інгредієнтів. Наприклад, сире молоко перетворюють на пастеризоване, надвисокотемпературне молоко, або цільнозерновий хліб замінюють на білий. Ефективною профілактикою цивілізаційних хвороб може бути природний, тобто H. хімічне живлення без залишків.

Твоє тіло розмовляє з тобою
Якщо у нас є апетит до певної їжі, можливо, нам потрібні саме ці інгредієнти. На жаль, проте, більшість з нас втратили цей природний інстинкт, і це закінчилося б погано, якби ми потурали своїй тязі без настанов. Наша порада: їжте повільніше, насолоджуйтесь тим, що їсте, і переконайтеся, що воно якісне! Загалом, їжте набагато більше свіжих овочів, більше свіжих фруктів і бобових, багатих поживними речовинами високоякісних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, цільнозерновий рис та цільнозерновий хліб. Вони повільно використовуються організмом, забезпечують постійний рівень цукру в крові і містять багато цінних речовин, таких як вітаміни, мінерали, мікроелементи, білки та клітковина.

Їжте менше, бо в ньому більше
Однак головним моментом є те, що якщо ви їсте більше натуральної їжі, через деякий час ви автоматично з’їдаєте менше. Оскільки ваш організм нарешті отримує всі важливі речовини для оптимального обміну речовин. Ви не знайдете їх у легких продуктах і недостатньо в харчових добавках, що виготовляються промисловим способом. Це твердження, яке, безумовно, є непопулярним для галузі, зараз науково доведено.

Служби органічної доставки пропонують індивідуальні рішення
Не маєте часу на тижневий ринок? Неважливо, багато органічних фермерів в околицях великих міст також регулярно постачають дрібним клієнтам кошики для покупок до своїх вхідних дверей. Ви можете скласти кошик індивідуально або вибрати з різних тематичних кошиків. Для одиноких або багатомісних домогосподарств, і якщо ви хочете, підпишіться щотижня.

Але на моєму. Я не хочу обійтися без!
Особисті тренери часто чують це від своїх клієнтів. Звичайно, у кожного є багато заповітних маленьких гріхів, круасан у неділю або гамбургер у вихідні, а потім шоколад. і т. д. Це дуже важливо для душі, поки воно залишається навіть при малих гріхах! Зверніть увагу на найвищу якість та різноманітність, ви станете гурманом! Але спробуйте збільшити загальну частку здорової їжі щонайменше до 80%.