Порожниста спина - більше не дратує біль у спині!
23 квітня Порожниста спина - більше не дратує біль у спині!
Живіт вигинається вперед, спина вигнута, а хребет має форму S? Тоді в багатьох випадках це так звана порожниста спина. Цей стан має різні причини, але більшу частину часу це пов’язано з м’язовим дисбалансом. Постраждалі спочатку мають лише незначний біль, який базується на напрузі спини. Однак у міру прогресування захворювання біль у спині посилюється, і може статися постійне пошкодження хребта. Однак ви можете запобігти цим негативним наслідкам порожнистої спини.
Що взагалі є порожнистою спиною? Коротке пояснення
Порожниста спина, яку також називають гіперлордозом, є поганою поставою тіла. Таз нахиляється вперед, а поперековий відділ викривлений. Від цього шлунок і сідниці випинаються. Для більшості постраждалих така поза все більше призводить до напруги та болю.
Ви можете розпізнати порожнисту спину за цим:
- Проблеми з поставою
- Сенсорні порушення
- Випинання живота і сідниць
- Біль у спині
- Обмеження рухливості
- Напруженість
Можливі причини утворення порожнистої спини
Порожниста спина може мати різні причини. Як правило, вони не є вродженими, а є наслідком тривалої поганої постави. Взуття на високих підборах, вагітність або надмірна вага можуть посилити розвиток порожнистої спини. Однак найпоширенішою причиною гіперлордозу є м’язовий дисбаланс в результаті поганої постави та відсутності фізичних вправ. Тривале, не ергономічне сидіння змушує м’язи живота розслаблятися. Це, в свою чергу, відповідає за стабілізацію хребта.
4 найпоширеніші причини порожнистої спини з одного погляду:
1. Неправильна постава:
У наш час багато людей проводять значну частину свого повсякденного життя сидячи. Це погано, тому що заважає нам достатньо витягнути стегна і скоротити згиначі стегна. В результаті поперековий відділ хребта витягується вперед. Це також трапляється під час вагітності або якщо у вас дуже велика вага.
2. Компенсація за допомогою постави:
Взуття на високих підборах, неправильне підняття важких предметів або травми в результаті аварії призводять до напруги тіла. Це тепер намагається позбавити слабких місць. Це призводить до перевантаження інших частин тіла. Уражені люди підсвідомо компенсують цей зсув у центрі ваги тіла, утворюючи порожнисту спину.
3. М’язова слабкість і дисбаланс:
Через відсутність фізичних вправ наші сідниці та нижні поперекові м’язи, як правило, занадто слабкі, щоб стикатися з укороченим згиначем стегна. Це означає: ми повинні рухатися більше! Інакше можуть виникнути так звані "дисбаланси".
4. Травми та хвороби:
На відміну від м’язової слабкості, дисбалансу та поганої постави, травми та захворювання зазвичай важче піддаються лікуванню. У такому випадку слід звернутися до лікаря, який застосовує відповідну терапію.
Навіщо лікувати порожнисту спину?
Зазвичай порожниста спина час від часу помітна через натяг. Однак із прогресуванням хвороби біль у попереку та спині стає все більш поширеною. Вони спричинені ослабленими м’язами живота та спини. Крім того, укорочені зв’язки та сухожилля призводять до все більшого обмеження в рухах.
При гіперлордозі окремі хребці навантажені нерівномірно. Це збільшує ризик грижі міжхребцевого диска. Іншими можливими наслідками є постійне пошкодження хребців та одностороннє випромінювання болю в спині в ноги.
Тому важливо працювати проти порожнистої спини. Це можна зробити за допомогою цілеспрямованого навчання або через незначні зміни у повсякденному житті.
Переваги:
- Ризик отримання травм зменшується
- Ви змінюєте свою зовнішність із візуально більш плоским животом
- Займаючись спортом, вам буде легше виконувати деякі вправи
- Вертикальна постава робить вас вищими і впевненішими
профілактика
Щоб спочатку воно не зайшло так далеко, найкраще запобігти появі порожнистої спини. Це зовсім не складно. Це вже може допомогти не залишатися в одній позі цілий день. Часто достатньо встати між тривалими періодами сидіння і, якщо це можливо, трохи погуляти. Постійне сидіння, але також і постійне стояння, в довгостроковій перспективі шкодять вашій спині. Отже, якщо ви працюєте за робочим столом в офісі, наприклад, потрібне різноманіття. Важливо також, щоб ви тримали вертикальну поставу. Сідниці і м’язи живота, а також тазове дно повинні бути трохи напруженими. Це стабілізує хребет. Крім того, плечі повинні вільно опускатися. Ці маленькі хитрощі вже можуть допомогти вам уникнути утворення порожнистої спини. Оскільки це, як правило, пов’язано з болем.
Стол, що стоїть, пропонує один із способів полегшити спину під час роботи. Це дозволяє вставати між ними і продовжувати працювати. Кріплення для робочого столу - це особливо гнучкий і в той же час ергономічно цінний варіант. Ми рекомендуємо наш прекрасний. Його можна налаштувати та демонтувати за кілька секунд, а також візуально покращує ваше робоче місце. Попрощайтеся з напругою та болями в спині!
Вас також можуть зацікавити ці статті: