Портал здоров’я щодо діабету та фізичних вправ
Розвитку діабету 2 типу сприяє ожиріння та відсутність фізичних вправ. Обидва фактори ризику сприяють типовій резистентності до інсуліну. Тому цілеспрямована ЛФК є важливою частиною лікування діабету 2 типу. Мета - уникнути надлишку калорій, схуднути та покращити енергетичний обмін та ефект інсуліну в довгостроковій перспективі.
Регулярні фізичні вправи та спорт корисні для здоров’я кожного. Люди, які страждають на діабет або метаболічний синдром, особливо корисні від цього.
Фізичне тренування має різні позитивні ефекти щодо діабету 2 типу: з одного боку, це покращує інсулінорезистентність клітин, тобто клітини краще реагують на інсулін з точки зору засвоєння цукру, що пояснює ефект зниження рівня цукру в крові. З іншого боку, більше глюкози споживається за рахунок росту м’язів, а базальний обмін речовин, а отже, і споживання калорій. Ці наслідки знижують ризик серцево-судинних захворювань - одного з найпоширеніших наслідків діабету.
Яке відношення малорухливий спосіб життя до діабету 2 типу?
Діабет 2 типу - типове захворювання цивілізації. Хоча в минулому особливо постраждали люди похилого віку, останні роки показали, що у молодих людей дедалі частіше розвивається діабет 2 типу. Однією з основних причин є дисбаланс між споживанням калорій і споживанням. Перш за все, значне зменшення обсягу рухів за останні десятиліття у зв'язку з переїданням, швидше за все, є причиною багатьох людей. Ви можете знайти більше інформації в розділі «Вправи та енергетичний обмін»
Що робить рух?
М’язові клітини використовують від 50 до 70 відсотків глюкози, яка потрапляє з їжею. Тому очевидно, що лікування або профілактика діабету починається з метаболізму м’язових клітин: чим краще він працює, тим краще цукор може бути перероблений і тим ефективніше знижується рівень цукру в крові.
Поєднання витривалості та силових тренувань представляється особливо корисним. Регулярні тренування на витривалість викликають численні пристосування м’язів, які позитивно впливають на метаболізм м’язових клітин. Поліпшується всмоктування та метаболізм глюкози, рівень цукру в крові падає.
Які переваги фізичних вправ при цукровому діабеті 2 типу?
Фізичні ефекти ЛФК були дуже добре досліджені щодо діабету 2 типу та його попередників. Рух починається безпосередньо з причин.
- знижує рівень цукру в крові, ліпіди в крові та артеріальний тиск,
- допомагає схуднути,
- підвищує фізичну форму серця і легенів і
- покращує дію інсуліну.
Регулярні фізичні вправи як важлива опора терапії
Регулярні фізичні вправи допомагають позитивно впливати на фактори ризику розвитку або погіршення діабету 2 типу та уникати вторинних захворювань. Постраждалі також отримують користь від багатьох інших позитивних наслідків фізичних вправ на організм. Вправи - крім дієти та можливої медикаментозної терапії - важлива опора терапії діабету 2 типу.
Скільки вправ рекомендується?
Люди з підвищеним ризиком діабету та наявним діабетом 2 типу повинні узгодити свою програму фізичних вправ зі своїм лікарем. Загалом застосовуються такі рекомендації:
-
Люди з підвищеним ризиком діабету 2 типу Відповідно до рекомендацій експертів, вам слід регулярно займатися помірною інтенсивністю - принаймні 2½ години або 150 хвилин тренувань на витривалість на тиждень, причому окремі тренувальні відділення тривають щонайменше 30 хвилин. Прикладами відповідних занять є швидка ходьба, скандинавська ходьба або піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді. Позитивних ефектів також можна досягти за допомогою повсякденної діяльності. Середня інтенсивність означає, що все ще можна говорити, але більше не співати під час руху. При такій інтенсивності організм має достатньо кисню, щоб спалювати глюкозу та жир (див. Вправи та енергетичний обмін). На додаток до вправ на витривалість, вправи на зміцнення м’язів слід виконувати щонайменше два рази на тиждень (принаймні від п’яти до десяти вправ, кожна з яких має щонайменше дванадцять-15 повторень на вправу). Для отримання додаткової інформації див. Рекомендації щодо вправ.
Ця норма вправ також застосовується до людей, які мають Попередник діабету (наприклад, порушення толерантності до глюкози, метаболічний синдром) діагностовано.
Загалом, тренінг повинен починатися з низької інтенсивності та тривалості і поступово збільшуватися протягом тижня. Крім того, фізична активність - якнайкраще можливо залежно від стану здоров’я - також повинна бути інтегрована у повсякденне життя. Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті, біг по дорученню пішки, замість того, щоб їздити або робити коротку прогулянку щодня - приклади простих у реалізації та ефективних заходів.
Деякі супутні та вторинні захворювання діабету можуть вимагати певних обмежень. Наприклад, якщо у вас ретинопатія, ви повинні бути обережними з силовими тренуваннями (існує ризик кровотечі з сітківки), а тим, хто страждає на симптоматичну хворобу ІХС, слід заздалегідь перевіряти стійкість за допомогою ергометрії. Загалом лікуючий лікар допоможе визначити правильний для вас тренінг.
Ліки та фізичні вправи
Діабетики, які приймають ліки від діабету або їм доводиться вводити інсулін, в принципі можуть займатися будь-якою формою фізичної активності та спорту. Слід бути обережними у видах спорту з високим ризиком, оскільки існує ризик гіпоглікемії, щоб уникнути небезпеки для себе та інших.
Зверніть пильну увагу на рівень цукру в крові та відповідно відрегулюйте дози ліків та інсуліну, щоб уникнути гіпоглікемії або гіпоглікемії. Лікуючий лікар проінформує вас про це відповідно.
Під час фізичних навантажень м’язи споживають більше цукру і тому потребують менше інсуліну. Тому існує ймовірність гіпоглікемії - особливо якщо ви вводите інсулін. Тому за погодженням з лікарем попередньо вводьте відповідно меншу кількість інсуліну або, якщо необхідно, зменште дозу препарату. Або ви також можете з’їсти вуглеводи заздалегідь. Правильне регулювання дози ліків або інсуліну, а також дієти слід практикувати заздалегідь із лікарем або на спеціальних навчальних курсах.
Примітка Після тривалих фізичних навантажень, таких як тривалий похід, ефект зниження цукру в крові триває годинами. Тому важлива перевірка рівня цукру в крові перед сном.
Терапія активна - діабет під контролем
Фізичні вправи є важливою частиною програми якісного лікування "Терапія активна - Діабет під контролем" соціального страхування. В процесі надання допомоги пацієнт та лікар узгоджують індивідуальні цілі та заходи лікування, які регулярно перевіряються на предмет їх ефекту. Лікар також обговорює, яка програма вправ є розумною та здійсненною для пацієнта. Поради та рекомендації щодо фізичних вправ та дієти при цукровому діабеті також можна знайти в посібнику для пацієнта програми “Активна терапія”.
У кого я можу запитати?
- Медична допомога: Фізичні вправи є частиною базової терапії діабету 2 типу. Лікуючий лікар консультує пацієнта щодо складання програми вправ та допомагає контролювати ефективність та успішність фізичних навантажень. Знання про фізичну активність також передаються на важливих курсах навчання пацієнтів, щоб постраждалі могли займатися самостійно. Витрати на лікування медичного діабету та, за певних умов, на супутні лікувальні заходи покриваються органами соціального захисту.
- Пропонує здорові фізичні вправи можна знайти на www.fitsportaustria.at.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлений 13.09.2018
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Остання експертиза Прим.Унів.-проф. Лікар. Бернхард Людвік До пулу експертів
Подібні статті
Популярні види спорту
Фізична активність - це здорово та весело - для кожного є відповідний вид спорту. Тут ви знайдете короткі описи понад 30 здорових видів спорту. Клацніть і нехай вас вмотивують!
Терапія активна
Оздоровча програма Therapy Active - Діабет під контролем соціального страхування пропонує пацієнтам оптимальний догляд на основі найновіших медичних знань.