Порушення ходи, які вправи допомагають - керівництво - здоров’я
Нестійка хода, також відома як аномалія ходи, є однією з найпоширеніших скарг у літньому віці. В результаті багато з постраждалих зазнають обмежень у повсякденному житті. Нестабільна хода часто є причиною падінь. Однією з причин невпевненості під час ходьби є розпад м’язів, який починається вже у 30 років. Втрата м’язів прискорюється відсутністю фізичних вправ. У багатьох випадках спеціальні вправи дозволяють тренувати м’язи та балансувати, тим самим покращуючи ходу.
Фактори безпечної прогулянки
Безпечна прогулянка залежить від таких рухових навичок, як сила, витривалість, гнучкість та спритність. Також важливими є:
- здорові м’язи та суглоби
- Сенсорне сприйняття очима та вухами
- Функціональність нервів
- Обробка сигналів у мозку
- Працездатність серця і легенів
- когнітивні показники
Причини порушень ходи в літньому віці
Невизначеність ходи часто є наслідком
- Порушення рівноваги та руху
- сенсорні дефіцити, такі як особливе захворювання внутрішнього вуха (вестибулопатія) або порушення чутливості стоп (полінейропатія)
- Порушення зору
- Запаморочення, таке як доброякісне нападоподібне позиційне запаморочення
- Хвороби мозочка
- Застосування седативних чи гіпотензивних препаратів
Для багатьох з постраждалих страх падіння збільшує нестійкість ходьби та призводить до вираженої поведінки уникання, що може призвести до подальшої втрати м’язів.
Лікувати порушення ходи в літньому віці
Терапія розладів ходи залежить від основних причин. Важливий точний медичний діагноз. Корисними методами лікування є, наприклад:
- рухово-пізнавальний тренінг
- психологічна підтримка через страх падінь
- Силові тренування
- Тренування балансу
Силові тренування зміцнюють м’язи
Силові тренування забезпечують нарощування та підтримку м’язів. Під час тренувань постраждалі повинні досягти межі. Короткі, напружені тренувальні одиниці з декількома повтореннями призводять до оптимального нарощування м’язів. Для здорових людей похилого віку рекомендується три-чотири тренінги по 30 хвилин кожен.
Простий Зміцнювальні вправи, рекомендовані дослідженнями старіння в Гейдельберзі, можуть бути легко інтегровані в повсякденне життя:
Для людей старше 70 років
- Тандемна підставка (одна нога перед іншою)
- Курс тандему
- Присідання
- Однонога позиція
Також понад 60 років
- стати на носки
- робити одночасно два кроки
- Під час ходьби пропускайте предмети (камінь, лист)
- Вправи на баланс
Вправи для кращого балансу
Тренування балансу в групі зазвичай проводяться за допомогою спеціальних тренажерів, таких як нахильні дошки та м'які килимки. Прості вправи для дому:
- Зафіксуйте ціль: Зафіксуйте точку сидячи або стоячи, по черзі нахиляючи голову вперед-назад або вправо-вліво, не втрачаючи з поля зору нерухому точку.
- Встати: Встаньте зі стільця і сідайте по черзі з відкритими і закритими очима.
- Тест на вказівний палець носа: Зафіксуйте вказівний палець витягнутої руки і піднесіть його до носа, не втрачаючи пальця з поля зору.
- Поверніть верхню частину тіла: Обертати багажник по черзі вправо та вліво, як із закритими, так і з відкритими очима
- Прогулянка по канату: Пройдіться по прямій лінії, ноги поставте одна перед одною і поверніть голову вправо-вліво.