Порушення шкідливих звичок Так ви програмуєте мозок; здоровий; ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви хочете схуднути, більше займатися спортом або харчуватися здоровіше, часто цитуване слабке самоврядування часто ускладнює досягнення ваших цілей. Це не обов’язково, оскільки мозок можна перепрограмувати в будь-який час. Це може призвести до нових, більш здорових звичок.
Що стосується шкідливих звичок, то ви часто стикаєтесь із особливо великим суперником - собою.
Але можна вирватися зі старих моделей поведінки і перепрограмувати мозок - за допомогою цих порад.
1. Рутина винагороджується
Мозок обережно використовує якомога менше енергії. Тому у складних ситуаціях люди часто обирають знайомі рішення або форми поведінки, оскільки з ними можна поводитися ефективно та регулярно, пише в статті професор-нейробіолог Джеральд Хютер.
Цією якістю можна скористатися, зробивши фізичними вправами, здоровим харчуванням чи іншим хорошим вирішенням звичним.
Це вимагає певного часу та наполегливості, але це окупиться, особливо в довгостроковій перспективі. Згідно з дослідженнями в Університетському коледжі Лондона, для створення нової рутини потрібно в середньому 66 днів.
2. Навчайтеся свідомо
Ви ніколи не повинні перестати кидати виклик власній сірій речовині - наприклад, постійно вивчаючи нові речі навіть після закінчення школи.
Якщо мозок стикається з раніше невідомим завданням, у мозку створюються нові нервові зв’язки, щоб він адаптувався до нових викликів. Це пропонується, серед іншого, дослідженням Університету Граца.
Що стосується запам'ятовування, з іншого боку, пам'ять використовує лише наявні посилання.
9 процедур самолюбства застосовувати прямо зараз
3. Визначте етапи
Для того, щоб назавжди позбутися шкідливих звичок, важливо розробити концепцію, коли чогось слід досягти. Для того, щоб зробити власний успіх вимірним, важливі чіткі етапи. За словами Хютера, мозок потребує мети, для досягнення якої варто докласти зусиль, щоб замінити звичні процедури новими.
Наприклад, якщо ви вирішили позбутися таких звичок, як неконтрольоване перекушування на дивані або куріння, вам слід визначити чіткі часи, коли ви просто забороняєте ці речі.
Вам більше не слід просити цього рішення - для цього потрібна певна дисципліна, але це допомагає досягти більшої мети.
Якщо через деякий час ви виявите, що посягання в мішок із чіпсами або пачками сигарет вже не є само собою зрозумілим, а викликає короткий момент роздратування, мета першого етапу досягнута.
4. Розумовий тренінг
Для того, щоб залишатися раціональним та цілеспрямованим, необхідна розумова підготовка, щоб людина не дозволяла керувати собою тягою чи емоціями.
Натомість кожна ситуація повинна бути свідомо переоцінена - для того, щоб зберегти контроль. Метою є деавтоматизація сприйняття.
Наприклад, коли їжа закінчується, це вже не означає автоматично, що є десерт. Цьому мозок повинен навчитися, встановлюючи нові зв’язки.
Нові процедури, такі як чашка кави або невелика прогулянка, можуть замінити старі шкідливі звички.
5. Перетворіть успіх у звичку
Успіх може - і повинен - стати звичкою.
Для цього вже не потрібно зберігати ці події як особливе почуття досягнення, а як частину повсякденного розпорядку, до якого мозок може звикнути.
Це допомагає більше не постійно ставити під сумнів власні цілі - і, отже, досягати їх швидше.