Порушення сну - які форми, наслідки та способи лікування існують БАРМЕР
Гарний сон є важливим будівельним елементом для нашого здоров’я. Але не завжди можна знайти спокійний сон вночі - кожна людина час від часу страждає безсонням, наприклад, хворобою, турботами чи стресом. Якщо проблеми зі сном, такі як труднощі зі сном протягом ночі або проблеми із засинанням, не зникають тривалий час і поганий сон суттєво впливає на працездатність та якість життя, слід звернутися до лікаря. Там можна з’ясувати фізичні причини поганого сну і, за необхідності, розпочати відповідне лікування, щоб постраждалі знову могли краще спати.
Можна говорити про розлади сну, коли люди сплять гірше, менше або більше нерегулярно, ніж зазвичай, протягом тривалого періоду часу, а працездатність та психологічний стан постраждалих помітно погіршуються протягом дня.
Які типи розладів сну існують?
Експерти виділяють близько 50 різних форм порушеного сну і ділять їх на групи.
На додаток до проблем зі сном, при яких порушується нічний сон або люди не можуть заснути, спостерігаються зміни в ритмі сну і неспання, патологічний хропіння, також відоме як апное сну, та порушення руху, пов’язані зі сном, такі як неспокійні ноги ввечері або вночі та скрегіт зубів вночі ( Бруксизм), а також переривання сну через лунатизм або кошмари є відносно поширеними. Ізольовані симптоми та нормальні варіанти, такі як розмова під час сну та посмикування уві сні, є загальними явищами, які зазвичай не представляють захворювання.
Окрім недостатнього сну, надмірна сонливість також може бути проблемою для деяких страждаючих. Якщо хтось раптово засинає протягом дня або не прокидається належним чином, причиною можуть бути порушення в центральній нервовій системі.
Які наслідки можуть мати порушення сну?
Достатньо хороший сон є важливою передумовою фізичного та психічного здоров'я, працездатності та добробуту. Зокрема, якщо пацієнти відчувають труднощі із засинанням протягом тривалого періоду часу або не можуть заснути, їх здоров’я, якість життя та працездатність можуть суттєво погіршитися: зосередження стає важчим після безсонної ночі. Подібним чином, при постійно поганому сні або безсонні може погіршуватися пам’ять та інші когнітивні функції, що може призвести до емоційного дисбалансу та сприяти почуттю переважності.
Ті, хто не висипається, мають більший ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Такі стани, як інфаркти, високий кров'яний тиск та цукровий діабет, більш вірогідні. Крім того, занадто мало сну послаблює імунну систему і, таким чином, сприяє розвитку інфекційних захворювань. Крім того, ризик нещасних випадків зростає, коли ви втомилися.
Неліковані порушення сну можуть призвести до психічних захворювань, таких як депресія, наприклад. Крім того, здоровий і повноцінний сон важливий для нашого мозку, він підтримує процеси навчання та пам’яті та призводить до збалансованого настрою протягом дня.
Які методи лікування розладів сну?
Іноді причина поганого, неспокійного сну криється в наших звичках. У цьому випадку хороша гігієна сну часто гарантує, що порушення сну покращуються або повністю зникають. Однак гігієна сну, тобто поведінка для кращого та здорового сну, не є фактичною терапією. Індивідуальне лікування слід завжди знаходити при порушеннях сну; немає загальної терапії або універсальних правил для спокійного сну.
Як діагностуються порушення сну?
Якщо пацієнти уважно спостерігають за власною поведінкою у сні, це часто забезпечує важливі підходи до терапії та допомагає знайти причини поганого сну. Для цього ви ведете щоденник сну з окремими симптомами, що мали місце минулої ночі, або заповнюєте анкету сну. Потім у детальному діагностичному інтерв’ю робиться спроба з’ясувати, якими можуть бути причини погіршення сну.
Щоб виключити фізичні причини розладу сну, може знадобитися аналіз крові, а також вимірювання мозкових хвиль (ЕЕГ) та частоти серцевих скорочень (ЕКГ). За необхідності також може знадобитися медичне лабораторне обстеження сну, щоб дізнатись більше про якість сну.
Які терапії існують при порушеннях сну?
Лікарські рослини можуть допомогти постраждалим заснути та сприяють здоровому сну: валеріана, хміль, меліса та лаванда доступні у вигляді чаю та готових препаратів. Однак лікарські рослини часто менш корисні для людей, які страждають важкими порушеннями сну. Застосування рослинних добавок та ліків слід завжди обговорювати з лікарем або, крім того, з фармацевтом - також, щоб уникнути побічних ефектів та взаємодій.
Методи розслаблення проти стресу, такі як прогресивне розслаблення м’язів та аутогенні тренування, є не лише частиною гігієни сну, але й використовуються у професійній терапії порушень сну. Крім того, поведінкові терапевтичні заходи, такі як когнітивні методи та психотерапія, можуть допомогти зрозуміти причини та фактори, що сприяють розладу сну, а також полегшити або усунути симптоми.
Когнітивна поведінкова терапія при безсонні сьогодні вважається найкращим варіантом лікування розладів сну. На відміну від препаратів, які не борються з причиною порушення сну, а мають лише суто симптоматичну дію, він діє як причинно-наслідковий вид терапії. Гострі наслідки когнітивно-поведінкової терапії подібні до ефектів снодійних. Однак великою перевагою є те, що це допомагає пацієнтові краще спати навіть після закінчення терапії. Як правило, снодійні препарати більше не роблять цього після їх припинення, і пацієнти знову можуть погано спати. У рамках когнітивної поведінкової терапії пацієнти вчаться відмовлятися від поведінки, що порушує сон, і, перш за все, від внутрішніх поглядів і поглядів, а також замінювати їх поведінкою, установками та установками, що сприяють сну.
Той, хто хотів би використовувати снодійні та ліки від розладів сну, повинен робити це лише після консультації з лікарем. Це також стосується снодійних, які можна придбати в аптеках без рецепта. Таким чином, можна вибрати найбільш підходящий препарат у відповідній дозуванні. Снодійні слід застосовувати лише за крайньої необхідності, якомога коротше і у відповідній дозі. Існує не тільки ризик залежності - фізичної та психологічної. Препарати також можуть погіршити порушення сну і, в довгостроковій перспективі, призвести до погіршення якості сну. У пацієнтів із порушеннями дихання, пов’язаними зі сном, тривалість та частота дихальних пауз можуть збільшуватися. Особливо людям похилого віку слід бути обережними при вживанні ліків, оскільки снодійні можуть призвести до нестійкої ходи, збільшити ризик падіння, погіршити роботу мозку та спричинити нетримання сечі.