Порушення сну у матерів поради щодо хронічної втоми
Постійно втомлюється і стресує
Як матері справляються з багаторічним недосипом
08.01.2018, 11:54 | Сімона Блас, t-online.de
Якщо ви довго не спите, ви стаєте емоційно нестійким. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Усі батьки страждають на хронічний недосип, принаймні по фазах. Дослідник сну пропонує поради, як з цим впоратися.
Новонароджені сплять до 16 годин на добу. Теоретично матері також повинні встигати спати.
Зазвичай немовлята сплять лише кілька годин
Проблема, однак, полягає в тому, що немовлята сплять найменше з тих 16 годин поспіль. У вас є потреби, які потрібно задовольнити якомога швидше, цілодобово. Кожні дві-три години дитина голодна, шукає близькості або повинна змінити підгузник. Там запрограмовано недосип.
"Жіночий сон легше порушується"
"Жіночий сон, як правило, легше порушувати шум або стрес, ніж чоловічий, щоб вони могли чути дітей", - пояснює фахівець зі сну Майкл Фельд. Він додає: "Навіть під час вагітності організм жінки готується до легшого сну та частішого пробудження, змінюючи гормони. Але потім - на щастя - зазвичай також до того, щоб легше знову заснути".
Якість важливіша за тривалість
Що стосується сну, вирішальним фактором є не довжина, а якість. Тоді, за словами Фельда, ви могли дуже довго переносити недосип, не хворіючи. Однак у повсякденному житті відчуття недосипу помітно.
"Приблизно третина батьків добре прибирає його, третина має незначні проблеми, ще третина відчуває труднощі, включаючи вигорання або хронічний розлад сну. Це сильно залежить від генетики, стійкості, партнерства, стану, а також дитини від ".
Тривалі фази крику вночі
Багато новонароджених мають труднощі з адаптацією в перші кілька тижнів. Тривалі періоди крику, коли ніщо не може їх заспокоїти, зазвичай трапляються вночі - без видимих причин. "Вночі дитина обробляє те, що пережило вдень", - пояснює Сабіне Хайл, радник спеціаліста з надання першої емоційної допомоги у Фульді. Крик - це спроба повернутися у вегетативний баланс.
Що означає плач
Щоб це працювало, дитина повинна відчувати себе в безпеці. Плач також може бути вираженням стресу або напруги під час вагітності та пологів. "Це так, ніби дитина хотіла ще раз розповісти тобі, що пережила", - каже Хайл.
Цей процес напруги не можна зняти з дитини, але важливо прийняти його. Батьки, які переживають це, не повинні соромлячись звертатися за допомогою до фахівців.
Як ключ від машини потрапляє в холодильник?
Розуміння плачу дитини полегшує впоратися з недосипом. Оскільки наслідки можуть бути величезними: труднощі з концентрацією уваги, уповільнення реакцій, зниження імунної системи - список довгий. Той факт, що багато мам знаходять ключі від машини в холодильнику або ходять по магазинах із тапочками, є свідченням постійної втоми.
Недолік сну може стати критичним
Але не лише фізичні наслідки серйозні, але й емоційні. Ті, хто довго не висипається, також стають емоційно нестійкими. Матері впадають у відчай, коли дитині хочеться плакати всю ніч і, здається, вони не можуть йому допомогти. У якийсь момент зневіра може обернутися гнівом.
Дитина, яка, здається, годинами плаче без причини, може довести повністю перевтомлену матір до своїх меж. Це нормально. Найголовніше - не забороняти свої почуття і все одно тримати їх під контролем. Сприймати їх, але ні в якому разі не поступатися їм. Хайл радить звернутися за допомогою до цього.
Просити про допомогу
"Звичайно, найкраще, якщо партнер втручається в підтримку. Але не всі жінки мають таку привілею. На другому етапі ви можете попросити допомоги у родини або друзів. Якщо хтось дивиться на дитину протягом дня, і ви можете трохи відпочити, тоді це допомагає легше пережити наступну ніч ".
Також є численні консультативні центри. "В емоційній першій допомозі ми маємо різні інструменти, які ми використовуємо, наприклад, техніки дихання, що сприяють розслабленню". Коли мати зможе заспокоїтися, вона знову може бути поруч зі своєю дитиною.
Дрімота - це золото для вашого здоров’я
Багато пар в цій фазі сплять окремо, так що принаймні одна з них достатньо відпочиває вранці. Батьки з самого початку очікують, що спочатку вони не висипляться зі своєю дитиною. Але багатьох дивує, що така ситуація може тривати кілька років.
Тим важливіше використовувати кожну можливість поспати. Не поспішати займатися, як тільки дитина спить - прибирати кухню, швидко робити інтернет-банкінг, вішати білизну, а робити щось корисне для себе, наприклад, знову фарбувати нігті та розмовляти зі своєю дівчиною по телефону. Або просто полежати. Це називається сильним дріманням.
Зменште претензії
"Не обов'язково спати, достатньо задрімати. Поставте ноги, тримайте тіло горизонтально, розслабте м'язи і закрийте очі. 15-20 хвилин полегшують полудень і корисні для вашого здоров'я", - пояснює сомнолог із Кельна.
Тож нехай буде п’ять і зрозумійте, що домогосподарства можуть почекати. Це один з перших уроків у житті батьків: вимоги до партнера і до себе потрібно зменшити. Життя з дитиною вже не можна повністю спланувати, і завжди будуть важливіші речі, ніж ідеальне домогосподарство.