Порушення сну у жінок

Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, відчувають труднощі із засипанням або підтримкою сну, хоча до статевого дозрівання такі відмінності не помітні. Гормональні фактори, психологічні проблеми, швидше за все депресія та хворобливі синдроми є загальними, коли підозра на безсоння у жінок. Погана якість сну та неадекватний сон впливає на якість життя.
Синдром неспокійних ніг він набагато частіше зустрічається у жінок і виникає з високим рівнем захворюваності під час вагітності.

спати це є важливою частиною життя, оскільки вона суттєво сприяє відновленню та відновленню психічних та фізичних функцій. Сон визначається як оборотний несвідомий статус із характерною поставою, відсутністю рухливості, закритими очима та високим збудженням до зовнішніх подразників. Медичні та урологічні захворювання, включаючи надмірно активний сечовий міхур, ніктурію, фіброміалгію, хронічний біль та артрит можуть спричинити нічні пробудження та значні порушення сну.

Порушення сну у жінок може стосуватися найрізноманітніших проблем зі сном, в тому числі недостатній сон або неякісний і нерегенеративний. Навіть короткі тремтіння, якщо вони часті, можуть зменшити регенеративні якості сну через відсутність швидкого сну. У медичній літературі зафіксовано численні негативні наслідки поганої якості сну, зокрема надмірна денна сонливість, недостатня продуктивність праці, симптоми депресії, високий стрес та зниження якості життя.

Причини та фактори ризику

Загалом, стероїдні гормони відіграє роль в етіології розладів сну у жінок, або через прямий вплив на процеси сну, або через їх вплив на емоційний статус. Стероїдні гормони впливають на сон ЕЕГ під час лютеїнової фази збільшення частоти ЕЕГ та центральної температури тіла. Відсутність естрогену в подальшому житті призводить до вазомоторних симптомів, включаючи припливи, які викликають порушення сну і безсоння у жінок.

Виснаження естрогену також відіграє певну роль у етіологія апное сну.
Поряд з гормональними факторами, психічні стани, особливо емоційні розлади, а також хронічні хворобливі стани тісно пов'язані з безсонням.
Патопсихологічні фактори, що спостерігаються у жінок при деяких основних порушеннях сну, включають:

Дисфункціональне дихання уві сні

ожиріння є відомим фактором ризику для цього стану. Уражені жінки страждають ожирінням більше, ніж чоловіки, через різний розподіл жиру. Поширеність, тяжкість та характер обструкції змінюються з менопауза. Жінки в постменопаузі вдвічі частіше розвивають стан, ніж до менопаузи. Можливе пояснення прогестерон, низький жіночий клімактеричний гормон з активністю щодо розширення глотки.

Синдром неспокійних ніг і періодичний розлад руху ніг

нарколепсія

Порушення добового ритму

Інтерстиціальний цистит

Ознаки та симптоми

Дослідження показують, що проблеми зі сном є пов'язані з фізичними та психічними розладами більше у жінок, ніж у чоловіків. Серед жінок представлені жінки з порушенням сну депресія та емоційний стрес частіше. Вони також мали вищий індекс маси тіла, більше запалення та зниження чутливості до інсуліну.

Лікування

Порушення сну, пов’язані з менструальним циклом

Мало що відомо про важливість для здоров’я порушень сну під час вагітності. Вагітність може становити ризик розвитку запасних болів, а м'язові судоми можуть спровокувати періодичні рухи ніг. Порушення сну у вагітних може бути пов’язане з кошмари, післяпологова депресія і навіть постнатальний психоз. Під час вагітності жінкам слід звертати увагу на графік сну, уникати стресових дій, поважати час сну і висипатися.

Оскільки снодійні та алкоголь можуть завдати шкоди плоду слід розглянути інші заходи для поліпшення сну. Розслаблення м’язів перед сном може бути ефективним у сприянні повноцінному сну та зменшення дискомфорту при вагітності. Щоб уникнути печії, жінкам слід дотримуватися збалансованого харчування та уникати надмірного вживання ліпідів та спецій принаймні за 3 години до сну. Після народження достатній відпочинок знову залишається важливим Порушення сну піддають жінкам ризик післяпологової депресії та жорстокого поводження з дітьми.

Порушення сну в менопаузі

Хропіння терапія

Гігієна сну

Найважливішим заходом контролю сну є підтримка регулярного графіка сну та режимів неспання 7 днів на тиждень. Важливо також провести а достатньо часу в ліжку, не надто мало чи занадто багато.
Уникайте спати вдень, оскільки це може порушити нормальний режим сну мозку.
Вони будуть уникати стимулів такі як кофеїн, нікотин та алкоголь перед сном. Хоча відомо, що алкоголь прискорює появу сонливості, він перериває сон, коли організм починає його метаболізувати, викликаючи збудження.

вправи може сприяти хорошому сну. Енергійні вправи слід виконувати вранці або пізно вдень. Розслаблюючу вправу, наприклад йогу, можна робити перед сном, щоб започаткувати спокійний сон.

Їжа може перервати сон, уникайте скопійованих страв перед сном. Зміни в харчуванні також можуть спричинити проблеми зі сном.

Переконайтесь адекватний вплив природного світла. Цей фактор важливий для людей похилого віку, які не виходять на вулицю так часто, як діти та дорослі. Вплив світла може допомогти підтримувати здоровий цикл сну і неспання.

Встановіть a розслабляючий режим сну. Намагайся уникайте розладів, негативних емоційних розмов та діяльності перед спробою заснути.
Пов’яжіть ліжко зі сном. Не годиться дивитися телевізор у ліжку, слухати радіо чи читати.

Будьте впевнені в цьому обстановка спальні розслаблююча і приємна. Ліжко повинно бути зручним, в кімнаті не занадто холодно, ні жарко, ні світло.

• Порушення сну, пов’язані з диханням
• Гіперсомнія - надмірна сонливість
• Первинне безсоння
• нарколепсія
• лунатизм
• Порушення добового ритму сну
• кошмар
• парасомнії
• Обструктивне апное сну
• Нічне апное
• спати
• Здорові пози для сну
• Синдром неспокійних ніг і порушення сну
• Безсоння
• Кошмар
• Їжа, яка може вплинути на сон
• спати

Більшість жінок з великою радістю та ентузіазмом чекають вагітності. На жаль, для багатьох з них .

У перші місяці сон є основною діяльністю мозку немовлят і продовжує відігравати ключову роль.

У міру прогресування вагітності проблеми зі сном множаться. Збільшена матка чинить тиск на сечовий міхур.

---