Порушення травлення та мікроелементи, які рішення
Чи знали ви, що майже 1 з 2 французів страждає від принаймні одного періодичного розладу травлення 1 ?
Безліч факторів, випадкові або регулярні, можуть порушити нашу травну екосистему. Щоб уникнути незручностей та змусити вас почувати себе краще, мікроживлення може зіграти роль у балансі вашої мікробіоти.
Все про флору кишечника
Наш кишечник населений понад 100 000 мільярдами бактерії. Це становить екосистему, відому як мікробіота кишечника, яка важить близько 2 кг! З народження мікробіота диверсифікується, а потім стабілізується у зрілому віці. У кожної людини є своя екосистема, як «посвідчення особи». Завдання однакове для всіх: підтримувати певний баланс між бактерії сказати "друзі" і бактерії «Ворогами» називають збудників хвороб. Незбалансоване харчування, антибіотики, поганий спосіб життя або навіть стрес можуть змінити склад нашої флори. Викликаний дисбаланс призводить до аномального розповсюдження "поганих" бактерії, це називається дисбактеріозом. Це може бути у джерела розлади травлення як здуття живота, газ, та діарея.
Подбайте про свою мікробіоти кишечника: пробіотики та пребіотики
Для кращого добробут органів травлення, пробіотики що приймаються регулярно, можуть допомогти. Це живі мікроорганізми, які при споживанні в достатній кількості роблять сприятливий ефект для здоров'я 3. Найпоширенішими є бактерії молочно наз лактобактерії і біфідобактерії. Вони природно присутні в йогуртах, напоях та ферментованих продуктах (квашена капуста, комбуча, кефір, місо…). Ви також можете споживати його у вигляді дієтичних добавок.
Які інші активні інгредієнти для доброго травлення ?
кальцію бере участь у нормальному функціонуванні певних травних ферментів. вітамін В2 допомагає підтримувати цілісність слизових оболонок, включаючи слизові оболонки травної системи 4. Отже, є два мікроелементи кращий. Ви також можете знайти такі корисні рослини, як Цейлонська кориця, папайя та кріп які допомагають полегшити травлення 2. Нарешті, деякі рослини природно містять травні ферменти: наприклад,ананас, багатий бромелаїном, сприяє перетравленню білків.
Між прийомами їжі ми рекомендуємо віддавати перевагу без кофеїнового чаю, такого як ройбуш. З Південної Африки, багатий антиоксидантами, він традиційно використовується для зняття спазмів у шлунку, кольок та діарея.
І йти далі ...
Відсутність фізичної активності, коли їсти і наш емоційний стан також дуже важливі! Малорухливий спосіб життя збільшує ризик запорів. Ми всі знаємо, що щоденні фізичні навантаження є надзвичайно важливими. Це стосується і кишкового балансу !
Між прийомами їжі наша травна система перебуває в стані спокою. Їжа, яка знаходиться занадто далеко один від одного, раптом прокине наш кишечник, що може спричинити здуття живота, з газ, або дещо діарея. Окрім регулярності, приділіть час їжі та добре жувати є сприятливим для добра травлення їжа.
Чи знали ви, що стрес також може бути причиною дискомфорту в травленні? Це порушує гормони, що виробляються під час їжі. Скорочення м’язів у всьому травному тракті прискориться, а їжа засвоюється менше. Їжа в звичайний час, спокійно і принаймні 20 хвилин з кожним прийомом їжі - це ключові поради добробут органів травлення.
1. Дослідження Statista, Відсоток французів, які постраждали від розладів травлення у Франції у 2017 році
2. Марко Валуссі: Функціональні продукти харчування, що покращують травлення. Міжнародний журнал про харчові науки та харчування Том 63, 2012 - Випуск sup1, 2011.
3. Всесвітня організація охорони здоров’я, визначення пробіотиків експертною комісією, липень 2012 р
4. Регламент (ЄС) № 432/2012 комісії від 16.05.2012