Поширена хвороба із зайвою вагою - 5 підказок, які можуть врятувати вас від неї - Bonsensa
Німці занадто жирні: згідно з поточним звітом про харчування, вироблений DGE, 59 відсотків чоловіків і 37 відсотків жінок уже мають надлишкову вагу. І тенденція зростає. Таким чином, ми перебуваємо в серйозній тенденції, яка була очевидною в західних індустріальних країнах, зокрема, протягом останніх кількох десятиліть. Погано те, що надмірна вага може викликати такі серйозні захворювання, як діабет або високий кров'яний тиск. Тож отримайте для себе ясність і дізнайтеся все, що вам потрібно знати про широко поширену хворобу: Коли у вас надмірна вага, які ризики це тягне за собою і як ви можете протидіяти цьому за допомогою п’яти порад.
Що насправді є ожирінням?
Коли мова йде про зайву вагу, багато людей передусім невпевнені в собі: коли у вас справді надмірна вага? Якщо ви вірите Дудену, надмірна вага - це значення, яке перевищує нормальну вагу. Зайві кілограми можуть бути результатом, коли власні жирові клітини організму більше не функціонують належним чином. Як результат, обмін інформацією між органами відбувається лише в обмеженій мірі. Це має наслідки: якщо у вас надмірна вага, ризик серйозно захворіти збільшується. Наслідками можуть бути, наприклад, діабет II типу, ревматизм або артроз.
Коли у мене надмірна вага?
Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага чи ні, слід уважно поглянути на свою вагу. Це означає, зверніть увагу на число, яке відображається на стандартній шкалі. Але це не єдине, що має значення. Метод вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) зарекомендував себе у всьому світі для визначення надмірної ваги. ІМТ використовується для розрахунку маси тіла щодо розміру тіла. Вік і стать також відіграють свою роль. Якщо значення становить від 25 до 29,9, говорять про надмірну вагу або перед ожирінням. При ІМТ 30 і більше у відповідної людини є надмірна вага. Ці критерії класифікації розроблені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і вважаються надійними для визначення надмірної ваги у дорослих.
1. Порада: відкрийте очі на більшу картину.
Якщо у вас надмірна вага, настав час вжити заходів. Але не панікуйте! Тому що, якщо ти піддаєшся сильному тиску, ти не будеш успішно худнути. Натомість нехай наші поради вас надихають. Тому що ваша надмірна вага не прийшла за одну ніч. Зазвичай кілограми накопичувались протягом тривалого періоду часу. Причини цього завжди індивідуальні, як і ви, тому ви повинні знати, що вихід із зайвої ваги включає багато речей. Сюди входить зміна дієти, зміна харчових звичок, індивідуальні вправи та спортивна програма, пильне спостереження та багато іншого. Це як з органами в організмі: все працює разом.
Порада 2: Не потрапляйте в дієтичну пастку.
Будь то з низьким вмістом вуглеводів, тонкий час сну або дієта Бріжит - краш-дієти - це десяток копійок. Але їх усіх об’єднує дві речі: вони обіцяють вам, мабуть, неможливе на короткий час. І вам доведеться обійтися без багато чого. Поки ваша воля сильна, це може не становити проблеми. Але через деякий час енергія зазвичай згасає. Потім ви потрапляєте у звичний режим харчування, і Hüftgold повертається знову. Тому дайте собі зрозуміти, що довготривала втрата ваги досяжна не лише за допомогою дієти.
3. Порада: уважно подивіться на свої звички.
Ваші звички - це бути всіма і кінцевими, бо вони не лише впливають на те, що ви любите робити. Швидше, ви також контролюєте, як ви харчуєтеся щодня. Тож будьте в курсі того, з чого складаються ваші звички, і запитайте себе, наприклад: Які продукти я їжу щодня? Чи є страви свіжоприготовленими, чи я часто використовую готові страви? Як часто і з якою швидкістю я зазвичай їжу? Відповіді є початковою основою, щоб ви могли рухатися вперед крок за кроком.
4. Порада: Ставте перед собою реалістичні цілі.
Ви не повинні втрачати з виду велику мету. Але важливіше те, що ви ставите перед собою досяжні, маленькі цілі. Це ні в якому разі не повинно вас переповнювати. Це лише створює розчарування. Натомість невеликі успіхи спонукають вас залишатися на м’ячі. Оскільки схуднення часто є тривалим процесом. Особливо, якщо ви намагаєтеся назавжди скинути зайву вагу. Залежно від вашого характеру, раціону, віку, статі та інших факторів, цей шлях може зайняти різну тривалість часу.
Порада 5: Складайте плани і не втрачайте задоволення.
Останнє, але не менш важливе: втрата ваги не лише виснажує. Це теж може бути весело. Наприклад, під час незвичних видів спорту або разом із родиною, склавши меню разом або регулярно гуляючи після обіду. Ми в BONSENSA раді підтримати вас, щоб ви могли відстежувати речі і не пропускати задоволення. Зв’яжіться з нами, і ми повідомимо вас про здорову їжу та напої, які принесуть користь вам і вашій фігурі.