Поширені помилки Тренери розкривають десять найбільших міфів про фітнес - FIT FOR FUN
Коли справа стосується правильного навчання, існує безліч різних підходів, які слід враховувати або навіть уникати. Однак багато з цих міфів хибні і навіть перешкоджають досягненню успіху.
Якщо ви трохи заглибитесь у тему фітнесу, ви дізнаєтесь, що є безліч підказок, порад та мудрості, якими багато людей присягають.
Однак деякі міфи про фітнес зберігаються, від чого багато тренерів розпачуються. Перш ніж витрачати надмірну кількість часу на тренування і не приносити результатів, подивіться на ці міфи.
1. Кардіо - найкращий спосіб схуднути
Звичайно, всі типи тренувань, які збільшують частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу - наприклад, біг, їзда на велосипеді або стрибки через мотузку - спалюють калорії.
Тому кардіо вправи неодмінно повинні бути частиною вашого плану тренувань. Але не варто занадто зосереджуватися на витривалості. Оскільки інші компоненти належать до зниження ваги.
"Кардіо не єдиний спосіб спалити жир", - пояснює сертифікований тренер Ешлі Стюарт порталу "Popsugar". "Цього також можна досягти за допомогою силових тренувань".
Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли відпочиваєте. Поряд із незначним дефіцитом калорій, м’язи допоможуть зменшити відсоток жиру в організмі.
2. Присідання дають вам шість пакетів
Багато мріють про чітко визначені м’язи живота і затягуються під час присідань - зрештою, вони звертаються до м’язів живота.
На жаль, це не так просто. Щоб отримати шість пакетів, вам потрібна комбінація зменшення жиру та нарощування м’язів у різних областях верхньої частини тіла.
Тільки присідання стосуються лише кількох м’язів. Це також важливо, але тренування бічних м’язів живота і спини та здорове харчування також мають вирішальне значення.
Без цього низький відсоток жиру в організмі неможливий, а лише завдяки якому стають видимими м’язи живота.
3. Ви можете схуднути лише за допомогою тренувань
Якщо ви хочете схуднути, регулярний план вправ є частиною цього. Особливо під час таких тренувань, як кардіо, HIIT та силові тренування, ви можете спалити трохи калорій або швидко наростити м’язи.
Але найкращий план тренувань ні до чого, якщо дієта неправильна. "Одні лише фізичні вправи не спалюють багато калорій", - пояснює експерт із сили та кондиції Джо Кеннон. "Середня людина спалює лише близько 300 калорій за тренування. Цього недостатньо, щоб компенсувати переїдання".
Щоб дійсно втратити жир, крім фізичних вправ вам потрібно буде змінити свій раціон і вживати здорову їжу.
4. Тренування з обтяженням перетворює жир на м’язи
Часто кажуть, що силові тренування перетворюють жир у м’язову масу. Насправді, нарощуючи м’язи, це може здаватися, що замінює жирові відкладення. Але це працює інакше.
Оскільки м’язи та жир - це різні типи тканин, одне не можна легко перетворити в інше. Якщо ви помічаєте, як ваше тіло змінюється, це відбувається від нарощування м’язів через силові тренування та втрати жиру через дефіцит калорій.
І навпаки, м’язи не перетворюються на жир, як тільки їх більше не використовують. Якщо м’язи більше не стимулюються протягом тривалого періоду часу, вони просто відступають.
5. Пінопластові валики - найкращий спосіб розігріти м’язи
Перед початком тренування багато хто клянеться використанням поролонового валика. Це має послабити напругу та запобігти травмам. Однак для розминки ролі не такі ефективні, як передбачалося.
"Замість розминки пінопластовим валиком, ви повинні робити це повільними рухами, які готують вас до подібних вправ під час тренування", - пояснює особистий тренер Стен Даттон.
Якщо, наприклад, під час тренування планується присідання, ви можете робити їх заздалегідь і повільно з вагою власної маси тіла і таким чином підготувати м’язи.
6. Спочатку втрачайте жир, а потім нарощуйте м’язи
Багато людей припускають, що не можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Тому багато спочатку намагаються позбутися зайвих кілограмів за допомогою кардіотренування, перш ніж братися за нарощування м’язів.
Однак це, як правило, не найефективніший спосіб. Оскільки поєднання кардіо та силових тренувань збільшує кількість спаленого жиру. Щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, важливо звертати увагу на свій раціон і споживати необхідні поживні речовини, такі як білок.
7. Для жінок тільки кардіо та невелика вага
Багато занять фітнесом, спеціально орієнтованих на жінок, зосереджуються на десятках повторень із дуже легкими вагами, призначеними для тонусу м’язів.
Багатьом жінкам також рекомендується худнути за допомогою великих кардіотренажерів. На жаль, обидва підходи зазвичай не дають бажаних результатів.
Під час тривалої кардіотренування як паливо спалюються не тільки жир, а й м’язи. Красиві, чітко виражені м’язи - це довгий час.
Заняття з мінімальними вагами також матимуть невеликий прогрес. М'язи формуються лише там, де є опір. Це не стосується занадто малих ваг. Отже, немає потреби в тілі змінюватися.
8. Компенсуйте нездоровий спосіб життя фізичними вправами
Ви можете займатися фізичними вправами щодня - якщо ви їсте нездорово, ви не досягнете значного прогресу або схуднете.
"Дієта становить 80 відсотків втрати ваги", - говорить особистий тренер Аліса Боан. "У тренажерному залі ви можете робити все, що завгодно, якщо ви не будете правильно харчуватися, ви не схуднете".
Такі компоненти, як сон, стрес, час відновлення та зволоження, також мають вирішальне значення для організму, і їх не слід недооцінювати.
9. Ви можете спеціально зменшити жир у частинах тіла
Подібно до того, як тисячі сухарів не можуть зробити шість пакетів, нескінченні біцепсові локони не зменшать жир на руці. Так само випадки не видаляють жир на стегнах.
На жаль, за допомогою фізичних вправ неможливо зменшити жир у певному регіоні. Крім того, ви не можете визначити, де воно накопичується - все залежить від вашої генетики.
Однак конкретні вправи можуть допомогти наростити м’язи в певних областях і тим самим сприяти загальному спалюванню жиру. Але чи багато у вас жиру в певній області, залежить від відсотка жиру в організмі.
Щоб позбутися жиру в неприємному місці, вам доведеться зменшити цей загальний відсоток через дефіцит калорій.
10. Тренування з обтяженнями роблять жінок занадто громіздкими
Багато жінок тренуються лише з легкими вагами або зовсім без них, тому що бояться виглядати занадто громіздкими та чоловічими. "Жінкам просто не вистачає тестостерону, щоб швидко наростити таку велику м'язову масу", - пояснює тренер Трюді Герман.
Швидше все навпаки. Підняття ваги збільшує м’язову масу і зменшує відсоток жиру в організмі. Це робить тіло вигляд твердішим і чіткішим.
"Також було показано, що важка атлетика збільшує міцність кісток і зменшує ризик остеопорозу". Тож підняття тягарів має багато позитивних наслідків для здоров’я.